Губењето тежина не е сите 10 правила за одржување на телесната тежина после диета - Исклучителна
Борбата со килограми не завршува кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, туку кога ќе успеете да ја одржите својата тежина по слабеењето. Статистичките податоци покажуваат дека само 20% од оние кои губат телесната тежина на диета успеваат да ја задржат својата тежина на долг рок. Останатите 80% повторно добиваат на тежина, понекогаш добиваат дури и повеќе килограми отколку што успеваат да отстранат за време на диетата.
Зошто после диета постои тенденција за дебелеење?
Постојат неколку причини кои ја фаворизираат акумулацијата на вишокот килограми по диетата. Овие вклучуваат:
Многу ограничувачки диети - Ако сте следеле исклучително драстична диета, вашиот метаболизам може да биде побавен. Исто така, поради продолжено гладување, апетитот може да биде поголем.
Нездрави навики во исхраната на кои ќе им се вратите после диетата - ако за време на диетата се храневте здраво, а откако ќе ја достигнете посакуваната тежина повторно се враќате да јадете брза храна и слатки, не треба да бидете изненадени што брзо се здебелувате. Храната со висока калориска густина брзо ќе ги врати килограмите, според doc.ro.
Имате седентарен начин на живот - дали сте се вратиле на нормална диета, повеќе не го ограничувате внесот на калории, но не вежбате ниту вие? Консумираните калории не се согоруваат стоејќи пред ТВ, туку се занимаваат со спорт. Значи, ако не се мобилизирате после диета, има мали шанси да успеете да ја одржите својата тежина. Ако ви требаат најмалку 225 минути/недела вежба за да успеете да изгубите тежина, кога сакате да ја одржите својата тежина, можете да се ограничите на 150 минути вежбање неделно.
Како да ја одржувате вашата тежина после диета
Преминот кон редовно јадење направете го постепено, не одеднаш - ако за време на диетата сте го ограничиле внесот на калории, по диетата е индицирано постепено да се враќа на бројот на калории препорачани за вашата тежина и возраст. Препорачливо е да не се надминува внесот на калории за повеќе од 200 калории неделно.
Продолжете да јадете здраво - одржувањето на телесната тежина е долгорочен предизвик, а здравите навики во исхраната се она што ќе ви помогне да ја добиете оваа борба. Јадете здрава храна, бари на пареа, варена или на скара, никогаш не пржена, хидрирајте правилно и не заборавајте на здрави закуски помеѓу оброците.
Редовно вежбајте спорт - би било идеално да вежбате спорт секој ден, но можете да се ограничите на 5 дена во неделата ако програмата не ви дозволи да посветите повеќе време на спортски активности. Спортот ќе согори дополнителни калории, но исто така ќе го забрза метаболизмот.
Редовно мерете се - Следењето на тежината е корисно кога се обидувате да ја одржите вашата тежина. Ако ја заборавите скалата по диета, може да изгубите тежина без да ја сфатите вашата тежина пред диета. Кога редовно се мерите, навремено ќе забележите промени во вашата тежина и ќе можете да преземете активности во врска со ова.
Хидрирајте се - Како прво, жедта може да ви даде лажен впечаток дека сте гладни. Затоа, пијте вода за да одржите чувство на ситост. Потоа, пиењето вода го намалува апетитот и ве тера да јадете помали порции. Во исто време, водата го стимулира согорувањето на калориите.
Доволно спиење - спиењето има директно влијание врз вашата тежина. Недостаток на сон го зголемува апетитот, промовира нездрава желба и го забавува метаболизмот. Затоа, проверете дали спиете доволно.
Ограничете ја изложеноста на стрес - Изложеноста на стрес го стимулира производството на кортизол, познат и како „хормон на стресот“. Високиот кортизол за подолги периоди го зголемува апетитот и промовира акумулација на маснотии во абдоминалната област. Во исто време, стресот е фактор кој придонесува за присилно јадење, што често доведува до акумулација на вишок килограми.
Задржете ја вашата мотивација - Одлучноста е она што може да ви помогне да ја одржувате вашата тежина. Во оваа смисла, чувајте активна мотивација. На пример, насочете се кон одржување на вашата тежина до близок настан (свадба, забава). Може да инвестирате и во повеќе алишта што не би ви одговарале доколку повторно се здебелите. На овој начин, ќе ја одржите жива вашата желба да ја задржите тежината што сте ја достигнале.
Уживајте во тежината што ја достигнавте - бидете горди на тежината што ја имате, да ве охрабруваме да се држите настрана од кулинарските искушенија. Восхитувајте се секој ден во огледало и облечете облека што е во корист на вашата фигура - ќе бидете толку горди на вашето достигнување што нема да извршите кулинарски гревови.
Трансформирајте ја желбата да ја одржувате вашата тежина во животен стил - борбата со вишокот килограми не мора да биде борба. Трансформирајте го вашиот животен стил засекогаш и повеќе нема да мора да се стремите да изгубите тежина.