Губењето тежина започнува во главата Како можете да го направите тоа! ® Камп со ниски хидрати ®

Камп со малку јаглехидрати ® Билтен

Претплатете се сега бесплатно и никогаш не пропуштајте нешто!

Дебелината и Дебелината се значителен проблем во индустријализираните и земјите во подем, што влијае и на нас Германците. Повеќе од секоја втора личност става премногу тежина на вагите. Според институтот Роберт Кох, околу 53 проценти од жените и 67 проценти од мажите со БМИ над 25 биле со прекумерна тежина во 2012 година.

Главните причини за ова се недостаток на вежбање и истовремено премногу потрошувачка на енергија. Сепак, прекумерната тежина и особено дебелината не се безопасен феномен. Типична секундарна болест предизвикана од прекумерна тежина е дијабетес, на пример. Значи, постојат неколку причини да се изгуби вишокот тежина што е можно поскоро. Ова е особено точно кога не сте задоволни или повеќе не сте задоволни во вашата кожа.

Ова се докажува во пракса Слабеење сепак, како многу тешко, исто така затоа што секој има мислење на оваа тема, што честопати доведува до конфузија. Честопати нашите мисли нè спречуваат да го смениме нашиот животен стил или навиките на јадење. Еве како можете да земете нова перспектива за вашата внатрешна блокада да се надмине.

Обука на нездраво или погрешно однесување во исхраната - можно е?

Теоретски, можно е да се добие тежина со постојано само-готвење со секогаш здрави и избалансирани состојки. Причината: На крајот, само тоа одлучува Однос помеѓу потрошувачката на енергија и согорувањето за тоа дали организмот ги исполнува масните наслаги, дали сè останува исто или дали дури и слабееме.

Но, дури и едно јаболко премногу на ден може да го зголеми бројот на вагите на долг рок, така што тука може да се зборува за неправилно однесување во исхраната. Од друга страна, тука е и факторот на движење. Тука, нерамнотежата помеѓу внесувањето храна и вежбање исто така може да предизвика промени во тежината.

Како стануваме тоа што сме

Но, дали можете намерно да го оставите настрана погрешното однесување во исхраната и вежбањето? Или сте осудени да бидете со прекумерна тежина засекогаш, како што многу луѓе стравуваат? Како прво, важно е да се знае дека начинот на исхрана не мора да одговара на нашите природни инстинкти. „Техникер Кранкенкасе“ истакнува дека бројни влијанија го менуваат нашето природно однесување во исхраната. Овие влијанија вклучуваат:

Образование од родители и други влијатели (пример: месото е дел од секој оброк)
Традиции на јадење (пример: вечера секогаш се одржува во 19 часот остар)
Искуства (пример: некои видови храна предизвикуваат особено пријатно чувство, како што е чоколадото)
Влијанија врз животната средина (пример: соработници кои постојано делат слатки и инсистираат да се јадат)

Додека бебињата и малите деца сè уште се природни Ситост може да се користи и ова не може да се менува на насочен начин, сите други зависат од нивната глава. Ова значи дека можеме да продолжиме да јадеме дури и кога сме всушност веќе сити - можеби затоа што сме навикнати, без оглед на тоа колку сме сити да ја јаде чинијата празна. Преминот од една во друга држава обично се случува во детството и е под силно влијание на родителите или другите старатели.

Можна е промена

Меѓутоа, ако ги смениме нашите природни навики во исхраната во детството, можеме да го искористиме ова подоцна. Бројни луѓе докажуваат дека е можна промена во исхраната или промена во животот.

Постојат многу примери на луѓе кои често имале над 100 килограми и веќе страдале од тешки физички последици. Отфрлајќи ги претходните навики на јадење и подоцна интегрирајќи го спортот во нивниот секојдневен живот, овие луѓе ја повратија својата идеална тежина. Можете да најдете многу од овие успешни приказни во нашата заедница, на пр. Б. во нашата група на Фејсбук Ниско-хидрати со висок квалитет (LCHQ®) концепт група Искуство. Секојдневно нашите успешни членови ги мотивираат другите да ги променат своите навики во исхраната и да ги постигнат своите индивидуални цели.

Дали системот за награди може да се врати назад?

Важно е да ги разгледате сопствените причини за прекумерна тежина и да ги доведете во прашање вашите мотиви. Многу луѓе со прекумерна тежина сакаат да јадат, бидејќи тоа им дава брза награда Ослободување на ендорфин примаат Ова однесување може да доведе до зависност, затоа треба да се сфати многу сериозно. За пример, маснотиите и шеќерот даваат удар сличен на оној на наркоман.

Но, тука акцентот е ставен на клучниот збор „однесување“. Не е среќа или шанса да јадеме што јадеме. Тоа е многу повеќе за да се добие преку Уредување станаа такви и секогаш дејствуваат според истата шема затоа што тоа е цврсто во нашата глава. За разлика од среќата или шансата, сепак, врз однесувањето генерално може да се влијае со промена на тоа на насочен начин. Се разбира, ова бара одредена сума на напор, но посакуваниот успех повеќе не зависи од надворешните околности, туку од нас самите. Промените во однесувањето се тешки, но во основа можни.

Како може да се смени однесувањето преку ментална работа?

За да одговориме на ова прашање, потребен ни е дополнителниот фактор дисциплина привлече Некои луѓе имаат многу од тоа, други само малку. Повеќето се некаде помеѓу. Ако имате многу дисциплина, обично не е тешко да направите промени во однесувањето, како што е промена во исхраната. Другите не можат лесно да го соберат потребното ниво на дисциплина.

Оние кои се засегнати од ова, дефинитивно треба да избегнуваат да започнат ударна работа, бидејќи тоа дава брз резултат. Високо мотивирани, започнувате да спроведувате сè совршено и строго на првиот ден што го испланиравте претходно. Сепак, за неколку дена или недели ќе се појави еден Убедливо пукне еден и целиот проект. Ако ова ви се случува често, препорачуваме да пробате чекор-по-чекор програма.

Нема смисла целосно да ја смените вашата исхрана првиот ден и во исто време да завршите обемна програма за вежбање ако никогаш порано не сте се занимавале со некој спорт. Подобри се малите чекори што ги прават промените внимателен, и постепено ги интегрира во животот. Можеби започнувате со забрана на сите нездрави намирници од вашиот живот, како на пример мрсна храна. Ако ова работи добро некое време за да се чувствувате безбедно, следи следниот чекор, како што е програма за лесни вежби. Со цел имплементацијата да работи добро, специфично планирање и поставување на цели се корисни.

Која храна спречува желби?

Некои потешкотии се чини дека се заеднички за луѓето со прекумерна тежина, како што се копнежот. Може да се појави кај секого, но кога често се јавува, тоа е вистински проблем и не може да се справи со фантазијата.

Cелбите обично се јавуваат од ненадеен пад Ниво на шеќер во крвта. Ова исто така може да се должи на болест како што е дијабетес активиран, па има смисла да се консултирате со лекар ако симптомите се сериозни. Но, други фактори предизвикуваат желби, на пример недостаток на спиење, Стрес или досада. Вреди да се провери дали има уште што да се стори со овие завртки за прилагодување, бидејќи губењето тежина започнува во умот.

Познато е дека многу храна предизвикува желби. Особено е проблематична празната енергија од готови производи како што се колачи. Сепак, некои намирници имаат ефект токму на спротивниот ефект врз желбите.

Типично помагало е голем дел од вода. Инаку, сите производи што се залагаат за балансирана и здрава исхрана помагаат во борбата против желбата. Вметнете многу свеж зеленчук, овошје, семиња, ореви, мешунки, билки и зачини во вашата исхрана за да ја надмудрите главата.

Измами ја главата за подобро да ослабеш

Дали знаевте дека вашата чинија влијае на тоа колку јадете? Причината е што вашата глава секогаш јаде со вас. Колку е поголема плочата, толку сме посклони да ја наполниме до работ и потоа да завршиме сето тоа. Ние апсорбираме соодветно голема количина на енергија.

Ако и вие имате проблем секогаш да мора да ја испразните чинијата, помалата може да ви донесе многу предности затоа што ја надминува вашата идеја. Патем, и бојата игра улога: Според студија на истражувачи од Универзитетот во Базел, црвената плоча би требало да го намали апетитот.

Но, забележи: Ако сакате да јадете и да јадете многу, вреди да се јаде Содржина на енергија спушти ја храната. Чинија полна со зеленчук на крајот има помалку енергија од стек со путер и може да има и многу вкусен вкус. Патем, вие исто така го снабдувате вашето тело со многу вредни состојки.

Други навики кои имаат позитивен ефект

Трикот за вода исто така често се користи кога некој сака да изгуби тежина. За да го направите ова, едноставно пиете чаша вода, на пример, прочистена вода или вода од чешма, пред секој оброк. Овој метод може да направи главата и телото побрзо да се чувствуваат сити. Таа исто така треба Промовирајте варење. Следниве трикови исто така можат да помогнат:

Јадете побавно и повнимателно
Јадете секогаш во исто време
Планирајте оброци и држете се до распоредот
Подгответе оброци
Интегрирајте го спортот во секојдневниот живот во вистинско време
Спортувајте заедно со други
Документ напредок
го намалуваат стресот

Губењето тежина започнува од главата: Како стресот дебелее?

Последната точка е особено интересна. Стресот дебелее затоа што работи длабоко во потсвеста. Причината: брзаме и имаме нема време за храната. Под овие околности, многу малку луѓе се самите во шпорет за да подготват избалансирано мени.

Зависноста од храна има лесно време за тоа. На крајот на краиштата, многу поверојатно е да се прибегне кон брзи закуски, кои ослободуваат многу допамин за системот на награди и со тоа нè спречуваат да ги реализираме нашите цели на долг рок. На пат, на пример, тоа може да биде чоколадна лента. На крајот на денот можеби претпочитате да нарачате мрсна пица.

Диетите за слабеење не помагаат при слабеење

Диетите за намалување може секако да го влошат проблемот со стресот затоа што ги зголемуваат очекувањата и не ве прават среќни во секој случај поради масовно одрекување. Ако намалувањето не оди во главата како во имагинацијата, тоа само го зголемува незадоволството. Како резултат, ние сме под стрес побрзо и можеме помалку успешно да ги спроведуваме нашите цели. Сите сме уште погладни за брзиот повторно Удар на допамин.

Дури и ако веќе сте изгубиле тежина успешно, стресот може да предизвика релапс бидејќи ги манипулира нашите мисли. Патем, нема смисла да ги менувате вашите навики во исхраната преку диета за намалување. Диетите за намалување се краткотрајни и ретко се одржуваат. Промената на вашата исхрана спречува релапс и ви помага да изгубите тежина.

Така, можете да го оставите стресот зад себе и да се повторите стари навики на јадење избегнувајте:

Постојат многу начини да се справите со стресот, да ја задоволите потсвеста и со тоа да промовирате губење на тежината. Овие совети за одржување на ладна глава се само мал избор:

Вежбајте хигиена за спиење
Одвојте доволно време за да пешачите
Одвојте доволно време за себе

Заклучок: слабеењето започнува во умот

Јадењето може да биде зависност, бидејќи ослободувањето на хормонот од допамин директно го стимулира нашиот систем на наградување во главата. Корените на погрешна диета често лежат во Потсвест. Тие стигнаа таму преку климатизација во детството и тешко е да се отстранат од умот. Решението за проблемот може да лежи во главата.

Навиките за јадење можат да се променат и потсвеста може да се репрограмира преку едноставни мерки како што е чекор по чекор промена, што на крајот може да резултира со губење на тежината. Оние кои дејствуваат вешто и обезбедуваат основна рамка на мерки за олеснување, можат да им дозволат нови мисли на нивните животи и да избегнат релапс. Системот за награди може дури и да најде потполно нови стимулации во ова милје, така што пријатниот допамин продолжува да се користи.