Гума за џвакање помага при слабеење Што мислат експертите
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Гума за џвакање не троши многу калории, но може да биде корисна стратегија за некои луѓе кога станува збор за губење на несакани килограми. Специјалисти даваат детали.
Луѓето кои размислуваат да се ослободат од вишокот килограми стекнати за време на празниците само со гуми за џвакање, прават залудни планови. Оваа активност не согорува премногу калории, според специјалистите консултирани од cnn.com.
Сепак, за некои луѓе, гума за џвакање може да биде корисна стратегија кога станува збор за губење на тежината, особено ако се избегнуваат закуски помеѓу оброците, оние навечер или дури и десерт.
„Мислам дека за некои луѓе тоа може да биде корисна алатка. Сите имаме при рака работи што можат да ни помогнат кога се бориме со вишокот килограми, а помала навика како гума за џвакање може да направи разлика за некои “, вели диететичарот Кери Ганс.
Според специјалистот, гума за џвакање може да помогне на два начина. За некои, ставањето нешто слатко во устата после јадење е знак дека јадењето е готово. На некои луѓе им треба десерт на крајот од оброкот и бараат десерт. Cheвакањето парче гума за џвакање може да биде трик кој делува. Калориите од сладолед или торта може да се заштедат на овој начин.
За другите, на кои им се потребни закуски помеѓу оброците и се навикнати да јадат многу во текот на денот, гума за џвакање може да ги задржи устите зафатени, со помалку калории помеѓу оброците.
Го потиснува апетитот и го намалува внесувањето храна?
Истражувањето за ефектите на гума за џвакање заклучи дека оваа навика го потиснува апетитот, особено апетитот за слатки и го намалува внесувањето на закуски. Учесниците кои џвакаа гуми за џвакање конзумираа 40 помалку калории на следниот оброк и рекоа дека се чувствуваат позадоволни и подобро можат да се справат со нездравата храна, изјави диетичарот Ангел Планелс, портпарол на Академијата за исхрана и диететски.
Сепак, друга студија на терен покажува дека гума за џвакање не чини да влијае на апетитот или внесувањето храна. И додека гума за џвакање може да ја намали зачестеноста на оброците, луѓето може да имаат тенденција да јадат помалку хранлива храна кога јадат.
Во друга студија, навиката редовно да се џвака гума за џвакање осум недели, не доведе до никакво слабеење кај возрасни со прекумерна тежина и дебели.
Овие резултати можат да сугерираат дека ефектите на гума за џвакање се разликуваат од личност до личност и може да зависат од личноста на јаде. „Ако сте личност која работи од дома и премногу често ја посетува кујната, тогаш гума за џвакање може да биде корисна“, рече Ганс. „Ја држи устата зафатена, аромата е одлична и можеби сме помалку искушувани да ставиме нешто друго во устата.
Но, парче гума за џвакање не мора да ја замени попладневната закуска, особено ако помина долго време од ручекот. „Ужина е хранлива попладне, но гума за џвакање не ни дава енергија што ни треба и ја наоѓаме во овошје, неколку бадеми или јогурт“, вели Ганс.
Како да изберете гума за џвакање
Ако избереме да џвакаме гума за џвакање, специјалистите препорачуваат една без шеќер и нискокалорична. Навиката за џвакање гума за џвакање после јадење носи и придобивки за здравјето на забите: ја зголемува количината на плунка што ги мие киселините произведени од бактериите во устата, со што се намалува ризикот од расипување на забите, според Американското здружение на стоматолози.
Втора препорака е да се ограничи бројот на парчиња гума за џвакање на 5-6 на ден. Повеќе може да доведе до надуеност и дијареја, објасни Планелс: „Не препорачуваме гума за џвакање цел ден. Оние кои сакаат можат да џвакаат парче наутро, друго по ручекот, можеби помеѓу ручек и вечера, а потоа друго по вечера “, додаде Ганс.
Оние кои не сакаат да џвакаат гума за џвакање, не треба да започнуваат. Други работи можат да го заменат, како што е лесно засладено кафе или чај со лажичка шеќер или квадрат чоколадо, објасни Ганс. „Тие можат да сигнализираат за крај на оброкот без да ја надминат мерката. Во исто време, тоа може да биде многу позадоволително од гума за џвакање “, заклучи специјалистот.