Хакеншмит сквотот - погубување со слики и видео!
Потребна опрема
Ниво на тежина
Насочени мускули
- Четириглав бутен мускул (musculus quadriceps femoris)
- Кршници (мускул бицепс феморис)
- Глутеус Максимус (глутеус максимус)
- Екстензор на грбот (musculus erector spinae)
- Триглав аддуктор (мускулен аддуктор)
Алтернативно име
Обучени мускулни групи
Сквотот Хакеншмит го направи борачот и кревачот на тегови Георг Хакеншмит Измислен на почетокот на 20 век и го користат спортистите како вежба не е многу популарна. За разлика од нормалните сквотови.
На сквотот Хакеншмит, т.н. Хак сквотови, ќе Гира зад телото водени. Од една страна, ова обезбедува а подобра обука на задникот и тетивите, но исто така ја прави и вежбата Технички софистициран.
Хакеншмит сквотот - така функционира
- вдиши: Кога ја спуштате гирата.
- Издишува: Додека сквотирате.
Важно во извршувањето
Совети за оптимално извршување
- На необично извршување зад грб ја прави вежбата ефикасна за градење мускули, но исто така доведува до многу рекреативни спортисти Проблеми со рамнотежата. За да ја подобрите рамнотежата и да спречите да се сврти назад, можете ставете две тенки плочи со тежина под вашите потпетици, кои малку го поместуваат тежиштето. Алтернативно, можеш Чевли за кревање тегови кои се оптимизирани за сквотови со посебен ѓон.
- Ако сакате да ги обучите вашите аддуктори покрај квадрицепсите, ова е широка варијанта на сквотот Хакеншмит идеално за вас. Сè што ја разликува оваа варијанта од класичната верзија е дека имате своја Нозете малку повеќе од ширината на рамената позиција и Свртете ги прстите малку нанадвор.
Чести грешки
- Како и со другите варијации на сквотот, избегнувајте една Лошо држење на грбот. Особено е важно вие не го остава шупливиот грб и не го заокружувајте горниот дел од грбот.
- Обајцата апсолутно треба да избегнувате, затоа што тежината тогаш повеќе не ја држат мускулите, туку лежи на 'рбетот. Како резултат, повеќекратна тежина за обука делува на вашите интервертебрални дискови, што може да доведе до сериозни повреди на грбот и хернијални дискови.
- Друга честа грешка е тоа нечисто водство од гира, за што опасност Неточен напор во областа на грбот па дури и за вознемирени засилувања. Затоа, секогаш бидете сигурни дека ја држите мрената и при спуштање и при туркање нагоре што е можно поблиску до вашето тело за да го заобиколите оптимален центар на гравитација да се задржи. Најдобро е да го проверите извршувањето во огледало.
Измена на вежбата
Хакеншмит сквотот на уредот
Варијанта на вежбата е Хакеншмит сквотот на машината, чиј Извршувањето многу полесно е За да го направите ова, застанете на Платформа на машината и притиснете ги рамената на влошките на рамото. Потоа поставете ги стапалата на ширината на рамото на плочата под притисок.
Потоа решете го Обезбедување на тешка санка и свиткај ги нозете, додека не се појави агол од 90 степени помеѓу горниот и долниот дел на ногата. Х.накратко стара позиција и турнете се назад во почетната позиција. Предноста на сквотот Хакеншмит на уредот е тоа не постои ризик од превртување, така што ти дури и без партнер за обука со максимален интензитет може да тренира.