Хелпееее! Плато ефект! Форум
Дискутирајте за helpeeee. Ефект на плато. во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Добра вечер на сите, накратко нешто за мене: Имам 27 години - и моментално сум во фаза на слабеење:) Почнав на 114
Хелпееее. Ефект на плато.
накратко нешто за мене:
Јас имам 27 години - и почнав малку да слабеам, започнав со 114 - сега по околу 3 недели има 108 кг.
Зошто добив толку многу. добро САД се виновни * насмевнат * Јас бев од јануари 2013 година (имав 82 кг) - јуни 2015 година во САД и работев таму и изеден .
Во меѓувреме, бев во САД од октомври до ноември - и во декември кога бев назад, веднаш се регистрирав на GYM.
Оттогаш одам таму 5-6 пати неделно - но само на неблагодарна работа со околу 5,6 км на час со наклон од околу 2-3%, тоа зависи од мојата дневна форма. поради пулсот затоа што обучувачот ми рече дека оптималниот опсег ми е 115-142 - така да ослабам - во просек сум на 138-140.
СЕГА ДОЈДА МОЈОТ ПРОБЛЕМ. Јас целосно ја сменив исхраната. тоа значи ниски јаглени хидрати - затоа што тоа е единственото нешто што помага. сè друго не ми помага.
и веќе една недела стојам на 108 кг - ниту грам помалку или повеќе. имате совети што да правите кога имам тежина.
Би бил среќен да чујам од тебе
AW: Helpeeee. Ефект на плато.
Здраво
Дали броевте калории или протеини/маснотии/јаглехидрати во грамови?
Дури и со ниски хидрати, важи принципот на возење дефицит на калории за да се намали телесната тежина. Без гратис билет за престигнување.
Бидејќи јаглехидратите се „забранети“, треба да се зголемат протеините, а особено процентот на маснотии, со цел да се даде енергија на организмот, без тој да премине во метаболизам на глад.
Јас би ве советувал да напишете колку од она што го јадевте една недела и да користите програма како Lifesum или FDDB за да пресметате калории што сте ги потрошиле тој ден.
Тогаш ја пресметувате основната и вкупната продажба. Тогаш знаете отприлика колку ви е дозволено да јадете
Се надевам дека би можел да ти помогнам.
AW: Helpeeee. Ефект на плато.
СЕГА ДОЈДА МОЈОТ ПРОБЛЕМ. Јас целосно ја сменив исхраната. тоа значи ниски јаглени хидрати - затоа што тоа е единственото нешто што помага. сè друго не ми помага.
и веќе една недела стојам на 108 кг - ниту грам помалку или повеќе. имате совети што да правите кога имам тежина.
Обидете се со друг спорт и внимателно инсталирајте KH, но ако е можно со EW, а не со маснотии покрај оброк (на пример, супа од леќа со зеленчук). Како и да е, не би трчал со твојата тежина.
Според мое мислење, телото се пука во него кога ќе добие трајно низок хидрати.
Ова исто така е индиректно напишано од многумина кои се изненадени што по некое време застануваат и покрај ЛК.
Постои и изрека „Маснотиите горат во оган на јаглехидрати“.
Во спротивно, ќе мора да ја опишете вашата исхрана.
AW: Helpeeee. Ефект на плато.
Со ниски хидрати, висорамнината е нормална порано или подоцна. Како прво, губите многу вода бидејќи јаглехидратите (како што сугерира името) врзуваат вода во организмот. И во одреден момент метаболизмот се прилагодува на новата ситуација.
Како што рече Габи, треба да вклучите и други спортови. Ако веќе сте во теретана, тренингот за сила би бил многу корисен. Мускулната маса согорува енергија со самото постоење, и ако изгубите тежина и само вежбате за издржливост, ќе ја изгубите мускулната маса. Затоа, треба да видите дека не само што го добивате ова, туку и го градите.
Второ, на такво плато, има смисла повторно да се снабдува телото со KH. Тука има различни пристапи. Некои претпочитаат таканаречени „измамнички денови“, ден тука и таму каде што можете да јадете СЕ што сакате без исклучок. Другите претпочитаат да консумираат јаглехидрати повторно неколку недели (во умерени количини, можете да додадете полека), а потоа да се вратите на ниско ниво на јаглени хидрати.
Поентата е да го вратите метаболизмот на вистинскиот пат. Што е со маснотиите? Дали консумирате доволно од тоа?
За време на тренингот секогаш мора да поставувате нови стимули, разновидноста е „сè“ и „крај на сè“.