Хигиенско-диетален режим за време на бременоста Медлајф
Посебен период во животниот циклус е бременоста, кога целото тело претрпува физиолошки, метаболички и, особено, нутриционистички промени во однесувањето. Тоа е таа фаза во животот на жената во која здравата и урамнотежена исхрана станува задолжителна, бидејќи диетата не се однесува само на мајката, туку е одлучувачка во формирањето, еволуцијата и добриот развој на детето.
Со почетокот на бременоста, мајчините метаболички промени започнуваат во мајчиното тело за да се обезбеди напредок на бременоста и нејзиниот исход. Од периодот пред бременоста, сите жени мораат да се подготват за настанот што следува, средувајќи ја нивната секојдневна исхрана, усвојувајќи здрави навики во исхраната и што е најважно, обидувајќи се да имаат идеална тежина за нивната возраст. Зголемениот внес на храна „за двајца“ или „задоволувачка желба“, како и лишување од храна поради фобија од вишок килограми, немаат место во овој период, предупредува Санта Рамона, нутриционист - диетичар.
Кога сте бремени, „јадење за двајца“ не значи 2 пати повеќе (квантитативно), туку 2 пати подобро (квалитативно).
Оптимално зголемување на телесната тежина во бременоста
За време на бременоста, зголемувањето на телесната тежина од 11,5-16 кг се смета за нормално. Адекватното зголемување на телесната тежина во текот на 9 месеци овозможува еволуција на бременоста и раѓање без компликации кај мајката и детето, но исто така и воспоставување на резерви на маснотии неопходни за доење и обезбедување нутритивен статус соодветен на новороденчето.
За време на бременоста, килограмите се акумулираат нередовно, и честопати стапката на зголемување на телесната тежина е поважна од вкупното зголемување на телесната тежина.
Во првиот триместар може да добиете 5-10% од вкупниот број килограми (максимум 1,5 кг), но идеално е за идната мајка да ја задржи почетната тежина константна. Последователно, тие можат да се акумулираат во просек 450g/недела, малку повеќе за слабите жени и помалку за силните.
Внесувањето на исхраната на бремената жена се зголемува во целина, но, со оглед на тоа што се потребни одредени хранливи материи во многу големи количини (калциум, железо, витамини), изборот на храна мора да се направи внимателно, така што нивната апсорпција е максимална, а загубите се минимални. На пример, внесувањето на јаглехидрати е од суштинско значење за да се нахрани мозокот на фетусот, но исто така и како енергетска поддршка за мајките. Бавните јаглехидрати, како што се цели зрна, зеленчук, овошје, се препорачуваат бидејќи се богати со растителни влакна, витамини, минерали и не дебелеат.
Препораки за животниот стил за време на бременоста
- Водење редовен распоред на оброци, чест и квантитативно намален
- Дискутирање за диета со нутриционист, следејќи ги препораките во врска со телесната тежина поврзани со гестациската возраст
- Во случај на препораки за додатоци на железо, тие се комбинираат со витамин Ц за подобра апсорпција и за борба против секој запек предизвикан од овие додатоци, јадете многу храна богата со растителни влакна и зголемете ја количината на вода пиена дневно.
- Избегнувајте јадење пржено, црвено месо, живина или риба зготвена во крв или месо на скара, непастеризирано млеко и сирење и препарати од месо (колбаси, виршли).
На оштетувањето на бременоста и на нејзиниот производ влијае влијанието на исхраната на идната мајка, а тежината на новороденчето при раѓање е во корелација со смртноста кај новороденчето. Сепак, бременоста не треба да се перцепира како патолошка состојба, за која е потребна специфична диета, туку диета што вклучува разновидни и здрави диети, чии придобивки се подеднакво рефлектирани на мајката и на добрата еволуција и развој на детето. Дури и пред да забременат, сите жени мораат да се подготват себеси за да родат нов живот, со усвојување на здрави навики во исхраната, со уредно секојдневно јадење и со одржување на идеалната телесна тежина што одговара на возрасната категорија на која и припаѓаат.
Ако сакате да ја контролирате телесната тежина за време на бременоста и да бидете сигурни дека ќе му дадете на вашето бебе сè што е најдобро нутриционистички, закажете посета на Рамона Санта - Нутриционист - Диететичар во MedLife Genesys. Јавете се на 0257 960 за закажување!