ХИИТ ОБУКА - курсеви за личен тренинг за лаурафлах Фитнес Гисен Бад-Наухајм Бутбах Јога
Х.И.И.Т. Високо интензивната интервална обука не само што заштедува време, туку е и исклучително ефикасна.
Споредба на HIIT и обука за издржливост.
Со обука за издржливост одржувате релативно ниско ниво на оптоварување подолг временски период.
Со HIIT имате кратки врвови на оптоварување до 30 секунди (можеби подолго за напредни корисници), времетраење со фази за обновување на умерено оптоварување од 90-120 секунди (евентуално и пократко - обука на Табата).
Двете обуки беа споредени во една студија.
Учесниците беа поделени во две групи. Едната група правеше конвенционален тренинг за издржливост од 30 минути 3 пати неделно, додека втората група тренираше 20-минутен HIIT 3 пати неделно. По 12 недели, двете групи беа споредувани.
Учесниците во обете групи изгубија иста количина на телесна тежина, но имаше седум пати поголема загуба на масна маса во групата HIIT.
Покрај тоа, учесниците добија 1 кг мускулна маса, групата со конвенционален тренинг за издржливост изгуби дури 500 g мускулна маса.
Редовното продолжено изложување го става нашето тело под стрес, се ослободува повеќе кортизон и паѓа нивото на тестостерон. Ова го ослабува имунитетот и става едностран стрес на срцето.
Па така, докажано е дека секој што прави само обука за издржливост, а не тренинг за сила, губи мускулна маса, бидејќи нашите мускули се состојат од три различни типа на мускулни влакна: бавно, брзо и супер-брзо. Секој мускул има приближно 50% бавни и 50% мускулни влакна со брза цврстина.
Бавните мускулни влакна се користат главно во обука за издржливост.
Секој мускул се состои од сите три влакна, вклучувајќи го и срцевиот, и таму, исто така, 50% од влакната остануваат непогодени.
Во тренинг со висок интензитет, меѓутоа, беа користени сите 3 типа на мускулни влакна.
Придобивките од тренингот HIIT
1. HIIT го подобрува производството на Бургас и со тоа промовира градење на мускули и согорување на маснотии
Човечкиот хормон за раст (Бургас) се произведува во нашиот мозок од хипофизата и извршува бројни важни функции во нашето тело. Важен е за градење мускули и истовремено го стимулира согорувањето на мастите. Ги зајакнува нашите коски и ја зголемува ефикасноста на нашиот мозок. Како таканаречен хормон против стареење, тој делува подмладувачки на целиот наш организам.
Производството на Бургас се намалува од 30-та година од животот, па затоа станува толку тешко да се изградат мускули и да се одржува вашата тежина со зголемувањето на возраста.
Добра вест: HIIT го стимулира телото да произведува повеќе Бургас!
2. HIIT има подмладителен ефект со забавување на скратувањето на теломерите
Причината зошто старееме и еден ден умираме, научниците ја припишуваат на фактот дека клетките не се делат на неодредено време.
Со секоја клеточна делба, таканаречените теломери стануваат малку пократки, кои делуваат како крајни капачиња за да ги заштитат краевите на нашите хромозоми како мали пластични лушпи.
Колку често клетките се делат и клетките поминати со нив може да се заменат, зависи од должината на теломерите. Значи, колку подолго се теломерите, толку подолго остануваме здрави и постарите можеме да ги достигнеме.
3. HIIT ја максимизира потрошувачката на калории
Колку е ефикасен нашиот тренинг во однос на согорување на калории, не се мери само со тоа колку калории се трошат за време на тренингот, туку пред се со тоа колку калории се согоруваат за два часа по тренингот.
Овој таканаречен ефект на изгореници е многу посилен по интервален тренинг со висок интензитет отколку по тренинг со умерена издржливост. Причината за ова е логична:
Поради интензивната обука, енергетските резерви на нашето тело се трошат и прво мора да се надополнат после тренингот. Покрај тоа, мускулните влакна се многу понагласени и под стрес со интензивна обука, така што последователната работа за изградба и поправка бара повеќе енергија.
А, за уште повеќе информации или за оние мрзливи да читаат, целата работа е достапна како видео! Д-р Мајкл Ван Дершелден детално објаснува зошто, зошто, зошто HIIT не само што е поефикасен, туку и поздрав од нормалниот спорт на издржливост.