HIIT- Зошто интервалната обука со висок интензитет е толку ефикасна
HIIT се залага за Интервал на обука со висок интензитет и опишува постојана промена помеѓу фазите на вежбање со висок интензитет и фазите на одмор. Фазите на одмор можат да бидат или фази на низок стрес или целосен одмор. Оваа промена се врши во одредени временски интервали. Нема повеќе досадни единици за издржливост кои одземаат многу време - HIIT ги постигнува барем истите, ако не и подобри резултати за значително пократко време. За многу луѓе, времето е сè уште ограничувачки фактор во однос на вежбањето. Ова завршува со методот на обука HIIT. Единиците можат да се изведуваат насекаде, се исклучително варијабилни и не одземаат многу време. HIIT може да се изведува на широк спектар на начини: од трчање до тренинг за самостојна тежина и додавање опрема за обука - нема ограничувања за вашата имагинација, но принципот е секогаш ист.
Голем интензитет и интервал на обука се комбинираат. Во споредба со умерениот тренинг за издржливост, повеќе калории се трошат за исто време. Прво, да ги разгледаме подетално предностите на методот. HIIT неверојатно заштедува време, но сепак е ефикасен. Во споредба со другите спортови за издржливост, многу маснотии можат да согорат за кратко време. Поради поголемата потрошувачка на калории, апсолутниот процент на согорување на маснотии се зголемува (релативниот не). Во фазите на висок интензитет, побарувачката на кислород и активноста на метаболизмот се многу големи. Во фазите на слаб стрес, телото мора да потроши многу енергија за да ги нормализира и двете. Друга предност е високиот ефект на горење. Потребно е многу подолго време за телото да се врати во нормала по тренингот отколку другите вежби, што е корисно за согорување на маснотии. Дури и неколку часа по тренингот, на телото му треба повеќе енергија. Согорувајте маснотии 22 часа по сесијата - добро или не?
ХИИТ е исто така исклучително корисен за метаболизмот и позитивно влијае на пулсот и крвниот притисок. Ефикасноста на кардиоваскуларниот систем е зголемена. Ова е случај и со обука за умерена издржливост - со цел целосно да го искористите потенцијалот тука, треба да ги комбинирате двата вида. ХИИТ исто така може да има позитивно влијание врз нивото на хормоните и, во зависност од примената, да служи и за градење мускули. Ги зголемува атлетските перформанси и општата издржливост.
Како точно може да се изгради таква единица?
За време на единицата, двете фази (многу висок интензитет и помалку напор) се менуваат. Ова може да се реализира, на пример, во форма на спринтови и делови со мала брзина, или во форма на кратки, интензивни вежби (скокови на боксови, бурпи или јаже за скокање), кои се менуваат со паузи. Бидејќи интензитетот е многу висок, вкупното времетраење на единицата не треба да надминува 20 минути. Временските интервали можат да бидат избрани флексибилно. Како добро упатство, фазите со низок интензитет може да се направат околу два до три пати подолго од интензивните фази (на пример, 45 секунди вежба, 90 секунди олеснување). Ако го измерите срцевиот ритам, интензитетот на фазата на висок стрес треба да биде околу 70-80 проценти од максималниот ритам на срцето со цел да се постигне оптимален ефект на изгореници.
Поради високото ниво на стрес, не треба да се потценува регенерацијата по ваквата сесија. Загревањето и ладењето се исто толку важни колку и самата единица.Во зависност од дизајнот на единиците HIIT, 3 пати неделно е добро упатство. Ако сакате ефикасно да тренирате со минимално трошење време и да потрошите релативно голема количина калории, обуката за HIIT е вистинскиот избор. Но, атлетските цели може да се постигнат и со помош на остри единици. Заштеда на време и ефективно - забавувајте се со вашата следна единица HIIT!