Хипертензија - здравствен совет на УГБ
Многу може да се постигне со висок крвен притисок само со правилно јадење. Целта е да се доведе крвниот притисок на вредностите под 140/90 mmHg што е можно повеќе. Ова го олеснува оптоварувањето на срцето и циркулацијата на крвта и го намалува ризикот од претрпување мозочен удар или срцев удар.
Што е висок крвен притисок?
Крвниот притисок е притисок што срцето мора да го изврши за да ја испумпува крвта од срцето во крвотокот на телото. Вредностите за мерење на крвниот притисок се дадени во милиметри на колоната со жива (mmHg). Ако крвниот притисок е трајно покачен, лекарот зборува за висок крвен притисок или хипертензија. Лесна хипертензија е веќе присутна ако систолниот крвен притисок (горна вредност) е над 140 mmHg, а дијастолниот (помала вредност) над 90 mmHg (види табела).
| Класификација | Крвен притисок во mmHg | |
| систолен | дијастолен | |
| Нормален крвен притисок | 210 | > 120 |
Причини и последици од висок крвен притисок
Се прави разлика помеѓу примарна и секундарна хипертензија, во зависност од причините за зголемениот крвен притисок. 80-90 проценти од хипертензијата се примарни или основни. Причината за оваа форма на висок крвен притисок е во голема мера непозната. Секундарната хипертензија, пак, е предизвикана од други болести на органите, како што се бубрезите.
Ако високиот крвен притисок не се третира или третира несоодветно, тоа може да предизвика сериозно оштетување на срцето, мозокот, бубрезите и очите. Последиците од ова можат на пр. Б. срцева слабост, мозочен удар, артериосклероза или промени во фундусот.
Хипертензијата може да биде под влијание на разни надворешни фактори. Пред сè, нездрава исхрана со прекумерно внесување маснотии и сол, дебелина, алкохол, стрес и пушење може да има негативни ефекти. Сите овие влијанија треба да се земат предвид при лекување на хипертензија.
Правилната исхрана како ефективна помош
Можете да постигнете многу со висок крвен притисок само со правилно јадење. Целта е да го донесете вашиот крвен притисок на вредностите под 140/90 mmHg што е можно повеќе. Ова ќе ви го олесни циркулацијата на срцето и крвта и ќе го намали ризикот од мозочен удар или срцев удар. Сè што треба да направите е да го насочите своето внимание кон две работи:
1. Губење на вишокот тежина Енергетски прилагодена и урамнотежена исхрана ќе ви помогне да исфрлите вишок килограми. За долгорочен успех, треба да бидете особено поштедени со маснотии. Бидете внимателни не само со видливи масти како масло и путер, туку особено со скриени масти, на пр. Б. во сирење, колбаси или закуски. Обидете се да и ’дадете предност на храна која има помалку маснотии, па затоа изберете павлака наместо крем-фраш или јакна компири наместо помфрит. Подобро е да се користи храна од растително потекло, како овошје, зеленчук, тестенини, компири и производи од цели зрна. Овие се обично помалку масни од животински производи, како што се колбаси, масно месо или масно сирење. Покрај тоа, со диета од растително потекло, консумирате повеќе влакна истовремено. Не само што ве исполнуваат, тие се добри и за вашиот дигестивен тракт. Кога готвите, дадете предност на методите за подготовка на заштеда на маснотии, како што се чорба или парење и скара во рерна. Правилните прибор како обложени тави, римско тенџере и цевка за печење ја олеснуваат заштедата на маснотии.
Може ли да биде z. Ако, на пример, не можете да избегнете јадење храна со висока содржина на сол и маснотии на покани или во ресторан, најдобро е да внесете овошје-ориз, суров зеленчук или кварк од компири ден потоа.
Исто така, треба да ја одржувате потрошувачката на алкохол што е можно пониска. Не треба да биде повеќе од 0,2 л вино или 0,5 л пиво дневно. Сепак, поевтино е да не се пие секој ден, бидејќи алкохолот може од една страна да го зголеми крвниот притисок, а од друга страна содржи многу калории.
| Препорачана храна на прв поглед: | ||
| Секој ден Овошје, суво овошје Зеленчук, компири Мешунки, ореви Производи од житни култури од цели зрна како леб од цели зрна, тестенини, ориз јогурт со малку маснотии, урда и Крем сирење (на пример урда) сирење со малку маснотии ( * мали количини ** ако е можно не повеќе од. *** Списокот на состојки НЕ смее да вклучува: Растително масло/маснотии, „делумно зацврстено“ Активирајте се Не само правилната диета ќе ви помогне да го ставите крвниот притисок под контрола. Исто така е важно редовно да вежбате, најмалку два до три пати неделно. Спортовите за издржливост, како што се џогирање, возење велосипед или пливање, но исто така и аеробик или долга прошетка се добро прилагодени. Покрај обуката за кардиоваскуларниот систем, вежбањето помага да се намали стресот. Исто така, треба да се почестите со доволно спиење, одмор и слободно време. Внимавајте и на редовното работно време и на паузите за ручек. Ако пушите, обидете се да се откажете, или барем ограничете го сериозно. Бидејќи секоја цигара има негативно влијание врз крвниот притисок и го промовира развојот на артериосклероза. | ||