Хипогликемија Врвни материјали за време на спортот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Оние кои се занимаваат со постојан и интензивен спорт, лесно можат да заболат од хипогликемија. Ние ќе ви кажеме кога тоа дури може да стане опасно - и како можете ефикасно да го спречите тоа.
Подготовки за маратон, часови на трки или тренинг за пливање заштеда на енергија - постојат многу начини да го исцрпите вашето тело. Она што често се заборава е да се јаде доволно пред и за време на тоа! На многумина ова им изгледа неважно. Внесувањето храна е особено важно за време на интензивна спортска активност, бидејќи му обезбедува на организмот доволно енергија. Ако стане премалку, може да се појави непријатна - понекогаш дури и опасна - хипогликемија.
Хипогликемија - што е тоа?
Со низок шеќер во крвта, исто така наречена хипогликемија, нивото на шеќер во крвта тоне во подрумот. Гликозата (= шеќер од грозје) растворена во крвта се нарекува шеќер во крвта. Тоа е гориво на клетките. Нормалните вредности на шеќер во крвта се помеѓу 60 и 120 dl/mg крв. Ако оваа вредност падне под 50 dl/mg, тогаш се зборува за хипогликемија. Телото согорува значително повеќе гликоза за време на вежбање отколку кога мирува. На активните мускули им е потребна енергија за да постигнат максимални перформанси.
Иако мускулите и црниот дроб имаат резерви на гликоген (гликогенот е форма на складирање на глукоза), тие се доволни само за ограничено време, околу 1 1/2 час со спортови на издржливост. После тоа, органите веќе не се снабдуваат соодветно со "гориво" и следат типични симптоми на хипогликемија како што се: потење, гадење, вртоглавица, губење на концентрацијата, треперења, нарушувања на видот, па дури и несвестица.
Гориво за телото - кога и колку?
За да се избегне хипогликемија, мускулните резерви на гликоген мора да бидат соодветно исполнети пред и за време на вежбање. Јадете оброк со висока содржина на јаглени хидрати околу три часа пред тренингот. Комплексни јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во компири, тестенини од цело зрно, ориз и снегулки (мусли) се најдобри. Тие влегуваат во крвта полека и го одржуваат шеќерот во крвта подолг временски период. Вака ефикасно ја спречувате хипогликемијата. Исто така, проверете дали оброкот има малку маснотии, инаку храната ќе остане премногу долго во стомакот.
Јадете дури и за време на вежбање!
Секој што се занимава со спорт неколку часа, дефинитивно треба да јаде нешто за време на вежбање. Типично, се препорачуваат 60 грама јаглени хидрати на час. Закуски како што се банани или гранола, се погодни за ова. Ова ќе го одржи нивото на шеќер во крвта стабилно. Ако веќе чувствувате знаци на хипогликемија, потребни се брзо апсорбирачки јаглени хидрати: Декстроза (исто така како гел) или засладени пијалоци.