Хирсхаузен диета чекор по чекор инструкции 2020 година
Накратко:
Името Хирсхаузен во моментов е на сите усни кога станува збор за губење на тежината без јо-јо ефект. Принципот на диета измислен од Екарт фон Хирсхаузен треба да ве направи здрав и вит. Веројатно најпознатиот доктор во Германија не направил никакво ново откритие што ја разбива земјата. Диетата Хирсхаузен е форма на наизменичен пост. Значи, тоа е всушност стара обувка. Но, оваа форма на исхрана моментално доживува пораст. Ова е обезбедено со нови научни наоди.
Од каде потекнува диетата Хирсхаузен?
Интермитентен пост е како што немаше долго време. Дури и професионалните спортисти го следат трендот и ја користат диетата Хирсхаузен за да достигнат невидени височини во нивните перформанси.
Но, не мора да бидете врвен спортист за да имате корист од наизменичното постење. Во суштина, оваа форма на диета може корисно за секого биде.
Самиот интермитентен пост е веројатно најстарата диета во светот. Наводно, оваа форма на исхрана е сосема природна за нас луѓето.
Пет мали оброци на ден не само што треба да бидат неприродни, туку дури и нездрави за нас. Ова е мислење на познатиот лекар.
➡ Последиците можат да бидат дебелина, нарушен дигестивен тракт и повремено дури и рак на дебелото црево.
За нас е многу поздраво да јадеме помалку, а наместо да се ситиме.
За време на постот, телото има време:
- за целосно искористување на претходно консумираната храна.
- Исто така, тој се чисти во ова време.
- Покрај тоа, нивото на инсулин опаѓа.
- Согорувањето на маснотиите е во полн ек.
➡ Вака ефикасно слабеете. Периодот на пост обично трае 16 часа.
Интермитентниот пост неодамна стана познат преку Екарт фон Хирсхаузен. ТВ-докторот изгубил над 10 килограми со диетата која го носи неговото име.
Вон Хиршхаузен уште еднаш го нарече познат повремениот пост. Затоа сега е позната како диета Хирсхаузен.
Вака функционира диетата
Огромна предност на наизменичното постење е тоа што е толку едноставно.
Не мора да се придржувате до строг план за јадење или да броите калории.
Во основа, можете да јадете колку и што сакате. Слабеењето се одвива со набудување на период на гладување.
Вие продолжувате на ова неколку или сите денови во неделата. Кога постите и кога јадете зависи од вас. Ова исто така ја прави диетата Хирсхаузен флексибилна и затоа е практична за секого.
Дали сте утринска марка? Потоа можете само да го прескокнете појадокот. И онака ќе легнете рано? Потоа прескокнете вечера.
Класичниот наизменичен пост се заснова на принципот 16: 8. Ова значи дека имате 16 часа пост и 8 часа да јадете. Треба да ја следите оваа дневна рутина најмалку 5 дена.
За време на интервалот на постот ...
Можете да пиете колку што сакате за време на интервалот на постот. Дури е корисно да пиете најмалку 2,5 литри на ден.
Слабеењето е бавно на оваа диета. Но, тоа е трајно. Можете дури и да јадете според овој принцип трајно, без тоа да ви наштети.
Но, напротив. Луѓето кои ја следат диетата Хирсхаузен подолго време можат многу здравствени придобивки извлече од тоа. Научните студии го докажаа ова.
Затоа, нема прецизни правила за тоа колку долго треба да постите во интервали. Едноставно можете да продолжите со диети додека не ја достигнете целната тежина.
Па дури и пошироко. Диетата Хирсхаузен не мора да работи со дефицит на калории и затоа не ви штети. Дури и ако се храневте така со години.
Ова е она што го издвојува од многу други диети. Строго кажано, диетата Хиршхаузен воопшто не е диета, таа е една Форма на исхрана.
Видео за диета Хирсхаузен
Правилна исхрана
Оваа храна е дозволена
Најголемата работа во врска со диетата Хирсхаузен е дека секоја храна е дозволена. Не мора да се откажувате од ништо, што ви се допаѓа и што ве прави среќни.
Дозволени се дури и слатки и алкохол. Важно е само строго да се придржувате до периодот на пост. Тогаш ќе ги почувствувате придобивките од оваа диета од прва рака.
Се разбира, позитивните ефекти од исхраната се зголемуваат ако се храните здраво. Сепак, не треба да се присилувате да правите ништо.
Екарт фон Хирсхаузен дури уверува дека здравата исхрана ќе дојде сама по некое време. Интермитентниот пост е добар за вашето тело и му помага да согорува маснотии.
➡ Cелбите за нешто нездраво автоматски ќе се намалат.
Можеби ќе сакате да пробате и поздрава исхрана покрај наизменичното постење. За ова, фон Хирсхаузен препорачува диета која се базира првенствено на овошје и зеленчук.
Треба да консумирате само шеќер и месо во умерени количини, а истото важи и за алкохолот. Оваа диета се нарекува мешана диета и е здрава без оглед на наизменичното постење.
Оваа храна е забранета
Ништо не е забрането на оваа диета. Во суштина, можете дури и да јадете чоколадо секој ден ако ви се допаѓа.
Диетата Хирсхаузен не е демонизирање на индивидуална храна. Loseе изгубите тежина со овој вид диета бидејќи ќе прескокнете цели оброци.
Не само што имате тенденција да јадете помалку калории отколку што вообичаено би јаделе.
▶ Вие исто така го стимулирате метаболизмот и согорувањето на мастите.
Не смеете да јадете храна што содржи калории за време на интервалот на постот. Дури и во течна форма.
Единствениот исклучок што фон Хиршхаузен го признава: Шут млеко или крем во кафето. Сепак, шеќерот или засладувачот не е дозволен во пијалокот.
Треба да земате и додатоци во исхраната само надвор од интервалот на постот.
Ги имате овие предности
Голема предност на диетата Хирсхаузен е нејзината флексибилност. Кога јадете и кога постите зависи од вас.
❗Важно е само да се придржувате до периодите.
На пример, работниците во смена можат да постат без да одат на работа со стомак што ржи.
Покрај тоа, не е задолжително да се пости секој ден.
Дали сте од оние луѓе кои сакаат да имаат лежерен појадок со семејството за време на викендот? Не мора без тоа.
Можете да направите пауза од наизменичното постење за време на викендите. Или можете да го смените временскиот прозорец во кој ви е дозволено да јадете.
Ако имате особено разновиден живот, можете дури и да започнете да јадете во различно време секој ден.
❗Само важно е да не јадете ништо 16 часа на ден.
Друга предност
Друга предност е малата веројатност за сопнување во јо-јо ефектот. Другите диети скоро секогаш работат со повеќе или помалку голем дефицит на калории.
Така, слабеете, а понекогаш многу брзо, во зависност од тоа колку е голем дефицитот. Но, телото брзо се навикнува на намалениот внес на калории и се префрлува на режачот.
Ако потоа повторно почнете да јадете нормално, брзо ќе ја вратите тежината што ја изгубивте. Можеби дури и едното или другото дополнително килограм.
Ова е сосема малку веројатно со диетата Хирсхаузен. Од една страна, затоа што лесно можете да јадете според принципот на наизменичен пост.
И второ, затоа што не е дефицит на калории што ги топи килограмите. Наместо тоа, наизменичното постење го менува вашиот метаболизам.
Тоа го тера вашето тело да го стори тоа, согорувајте повеќе маснотии. Овој ефект е докажан во неколку студии.
Друга јасна предност е тоа едноставна имплементација диетата Хирсхаузен.
Можете да јадете што сакате. Без комплицирани маси за исхрана, без ваги, без калкулатор. Ова ви заштедува многу време и многу нерви. Не може да биде полесно.
Патем, ова ја прави диетата идеална за вегетаријанци, вегани и алергии. Скоро секоја форма на исхрана може да се комбинира со наизменичен пост.