Хирургија со микроскоп - Ваш водич за спорт, фитнес и диета
Ваш водич за спорт, фитнес и диета
Во оваа статија би сакал да покажам како диеталните таблети можат да ви помогнат да ослабнете, но исто така појасни дека додатоците за слабеење не се магични куршуми.
Летните месеци сега се очигледно над и надвор од него е сиво, ладно и влажно. За многу животни ова значи брзо хранење со маснотии во зима, а потоа заминување во пештерата и чекање за пролет. И иако ние, луѓето, имаме доволно храна, дури и во зима, се чини дека некои сè уште сакаат да јадат мантил од зима.
Седите удобно во топла дневна соба и од чиста досада започнувате да јадете слатки. По неколку месеци, сонцето одеднаш излегува повторно и кога ќе ги распакувате маиците и шорцевите, одеднаш ќе видите дека сте се пуштиле. Притоа, очаен и секако, се прави обид за многу кратко време да се ослободи од сланината. Се разбира, некои, исто така, прибегнуваат кон наводни лековити чуда. Ова исто така вклучува апчиња за слабеење или апчиња за диети. Ако не сте изгубиле 10 килограми за 2 недели, секако виновни се глупавите апчиња за слабеење, што секако немаше да успее. Затоа би сакал накратко да се осврнам на темата и да објаснам кои се овие таблети за слабеење и што всушност можат да направат.
Не постои такво нешто како апчиња за слабеење
Како прво, мора да бидеме јасни дека не постои такво нешто како една таблета за слабеење. Не само што секако има стотици снабдувачи и производи, туку има и разни активни состојки кои понекогаш следат сосема различни пристапи кон целта на слабеењето. На крајот на краиштата, целта на слабеењето е да внесувате помалку калории отколку што користите. Значи, постојат барем 2 начини да изгубите тежина: јадете помалку или согорувате повеќе маснотии. И за секоја од овие патеки постојат различни начини за постигнување на вашите цели. Ова е случај и со таблетите за исхрана, кои, во зависност од пристапот, можат грубо да се поделат на категориите што подетално ќе бидат објаснети тука.
Таблетите согорувач на маснотии го зголемуваат согорувањето на мастите
Таблетите што одат по вториот пат, т.е. согоруваат повеќе маснотии, се апчиња за согорувањето на мастите. Овие капсули, апчиња или таблети содржат активни состојки кои или директно или индиректно го стимулираат согорувањето на маснотиите во организмот.
Овој ефект е предизвикан од таканаречените правни стимуланси, на кои повеќето треба да им бидат познати. Ова вклучува, на пример, кофеин, кој го консумираме со кафе секој ден. Кофеинот се содржи во концентрирана форма во согорувачите на маснотии; во организмот го стимулира метаболизмот, ја зголемува концентрацијата, будноста и обезбедува повеќе енергија. Со стимулирање на метаболизмот, согорувањето на мастите е директно зголемено, го забележуваме на пр. Во забрзан пулс, повисок крвен притисок и дека се чувствува потопло одвнатре. Во исто време, со зголемување на енергијата и будноста, тоа исто така гарантира дека имаме посилен нагон за движење и на тој начин индиректно помага и при согорување на маснотии.
Диететски апчиња кои го спречуваат гладот
Таблетите кои го применуваат токму спротивниот пристап се супресанти на апетит. Овие диетални апчиња се дизајнирани да обезбедат дека трошиме помалку калории. Чувството на глад или апетит е многу сложен процес кој е поврзан со многу влијанија и хормони во телото. Смирувачите на апетит се обидуваат да манипулираат со еден или повеќе од овие фактори за да се чувствуваме помалку гладни.
Еден пристап кој има добри ефекти и малку несакани ефекти е полнење на стомакот со неупотребливи влакна. Влакното глукоманан често се користи за ова. Таблетите за слабеење со глукоманан се консумираат со доволна количина на вода малку пред главниот оброк. Заедно со водата, глукомананот може да отече во стомакот на корисникот. Така го зголемува својот волумен и го исполнува стомакот. Ова автоматски прави да се чувствувате сити и побрзо се заситувате.
Не очекувај чуда
Постојат бројни други помагала за слабеење, но овие две категории се однесуваат на повеќето производи. На крајот, на секој што ќе фрли такви таблети за слабеење, мора да му биде јасно дека во најдобар случај може да има само ефект на поддршка. Се разбира, оние кои сакаат да изгубат тежина сепак треба да работат напорно за тоа, помагалата се тогаш само капка што се надевам дека ќе го прелива бурето. Меѓутоа, ако одбиете да работите самостојно и се потпирате само на додатоци за слабеење, брзо ќе пропаднете и на крајот има само една работа: неколку евра полесни.
Лично, јас сум на мислење дека многу луѓе кои би сакале да изгубат тежина, всушност го немаат потребното знаење за тоа како успешно да ослабат. Затоа што едноставно постои премногу незнаење, полу-знаење и многу митови што бујат на овие простори. Затоа мислам дека е важно да ги објасните основите на слабеењето на едноставен начин.
Во оваа статија, ние во основа ќе се фокусираме на дефицитот на калории. Значи, што е дефицит на калории, како да управувам со дефицит на калории и зошто можам да ослабам само со дефицит на калории?
Калориите
Скоро секој го знае зборот калории до сега. Сепак, терминот честопати се користи погрешно воопшто. Бидејќи она што често се подразбира под ова се килокалории. Како прво, калоријата е единица што е воведена за да се класифицира енергетската вредност на храната. Друга единица за енергетската вредност е џул, но калориите се почести во Германија. Човек често слуша дека замрзната пица има 800 калории или дневната потреба е 2500 калории. Но, тоа всушност е погрешно, бидејќи дневните потреби на една личност никогаш не би биле толку ниски. Всушност, се мисли на 2.500 килокалории, односно илјада пати калории. Значи во основа 2,5 милиони калории. Кратенката за килокалории е kcal и најмногу се наоѓа во хранливите информации за храната.
Барања за енергија
Секое живо суштество, вклучително и луѓето, има потреба од енергија или потрошувачка. Ова во основа е поделено на 2 дела. Од една страна, основната метаболичка стапка или основното барање и прометот на работата или условот за изведба. Основното барање е потребно за да можеме да останеме живи, да дишеме и да ја одржуваме циркулацијата и метаболизмот. Основниот услов е неопходен и за време на спиењето и кога е во бесознание. Барањето за напојување, од друга страна, е она што дополнително го користиме преку нашите секојдневни активности. Преку нашето размислување, нашето движење, колку и да е малку, ние трошиме дополнителна енергија. Колку се поинтензивни овие активности, толку е поголема енергетската потреба. Патем, нашиот мозок е најголемиот газлер на човечката енергија.
Снабдување со енергија
Со цел да ги задоволиме нашите енергетски потреби, ние носиме енергија преку нашата храна. Енергијата доаѓа од сварливите компоненти на храната. Мастите имаат особено голема количина на енергија, а протеините, јаглехидратите и алкохолите исто така може да се користат за генерирање енергија. Колку енергија има храната зависи од нејзиниот нутритивен состав. Но, исто така има и несварливи компоненти во нашата храна. Овие се познати како диетални влакна и немаат енергетска вредност за нас луѓето. Другите животни кои имаат различни дигестивни системи од луѓето исто така можат да извлечат енергија од нив.
Побарувачка на енергија наспроти снабдување со енергија
Со цел да се намали телесната тежина на долг рок, важно е потребната енергија да биде поголема од снабдувањето со енергија. Ако е така, тогаш имаме дефицит на калории, така што на телото му требаат повеќе калории отколку што сме му доставиле. Тој сега мора да мобилизира резерви во рамките на сопственото складирање на организмот, со што го компензира овој дефицит. Меѓутоа, ако јадеме или пиеме повеќе калории отколку што ни требаат, тогаш имаме вишок калории. Телото сега може да ги искористи овие калории за да создаде нови резерви во форма на масни наслаги. Со цел да изгубиме тежина, ние итно сакаме да создадеме дефицит на калории и тоа не само за кратко време, туку и за подолг временски период. Бидејќи за да изгубиме 1 килограм маснотии, веќе треба да создадеме дефицит на калории повеќе од 7000 kcal.
Целта на диетата е секако слабеење и како што може да се види од многу изјави дадени од оние кои сакаат да изгубат тежина, ова слабеење не може да оди доволно брзо. Повеќе сакам да ослабам 5 килограми неделно и секако да не останам гладен додека го правам ова. Но, оваа нетрпеливост обично завршува со катастрофа. Наместо тоа, треба да се губат телесната тежина полека и постепено. Дефицит на калории од 500Kcal дневно се докажа и резултира со губење на тежината од 0,5 килограми неделно. Луѓето со многу прекумерна тежина исто така можат да изберат поголем дефицит и, на пример, да очекуваат дефицит од 1000Kcal на ден, но прилагодете го ова веднаш штом се достигне БМИ под 25.
Дневното мерење нема смисла
Целосно мотивирани во новата фаза на диета, природно сакате да гледате резултати што е можно побрзо. Така, секој ден стоите на вагата. Иако ова може да има дури и мотивирачки ефект на почетокот, бидејќи телесната тежина паѓа особено на почетокот поради поздрава диета и помалку волумен на оброк, има тенденција да предизвика разочарување со зголемувањето на диетата.
Затоа треба да креирате план за мерење и идеално да ги снимите измерените вредности со цел подобро да го визуелизирате процесот. Мерењето еднаш или двапати неделно е доволно. Треба да поставите одреден ден за ова, на пример недела. Во недела прво треба да отидете во тоалет, а потоа, во најдобар случај, да се осмелите да стапнете на вагата во долна облека или целосно не облечена. Ако се држите до оваа постапка, имате релативно сигурни бројки за сопствена контрола на успехот.
Само мерењето може да биде демотивирачко
Сепак, има уште поголема смисла да не се потпираме само на вагата. Бидејќи вагите всушност не се добар показател за успехот на диетата. Всушност, вагите ја бележат само телесната тежина, но не и од што се состои телесната тежина. На пример, целосно црево или зголемено задржување на водата како резултат на зголемената потрошувачка на сол може да доведе до поголема тежина иако масната маса е намалена. Затоа, од една страна, не треба да дозволувате да бидете вознемирени од индивидуалните вредности што излегуваат од планот и, од друга страна, да извршите други контроли. Лесна опција е да ја проверите сликата. Секоја недела, идеално веднаш по мерењето, секогаш треба да стоите во иста позиција во иста светлина пред огледало и да го фотографирате. Ова го олеснува гледањето како се менува обликот на телото со текот на времето, што многу луѓе дури и не го забележуваат кога се гледаат во огледало секој ден. Други начини да се направи успехот на диетата мерлив се мерењата на КФА на лекар и мерењата на обемот на одредени делови од телото како што се стомакот, бутовите, градите и рацете. Ова значи дека флуктуациите поврзани со мерењето можат подобро да се компензираат со различни контролни методи.
Ако сакате да изгубите тежина, неопходно е да ги знаете вашите енергетски побарувања дневно. Бидејќи само кога го знаете ова, можете соодветно да ја прилагодите вашата исхрана и да создадете долгорочен дефицит на калории, што на крајот доведува до губење на тежината.
Основен и промет на услуги
Дневните потреби за енергија за луѓето се поделени во 2 категории. Првиот е основната стапка на метаболизам. Ова ја опишува потребата од калории што на нашето тело му се потребни за да преживее. Така да го одржуваме нашето дишење, циркулација и метаболизам. Второ, тука е прометот на електрична енергија, кој опишува каква дополнителна енергија ни треба преку нашите активности. Активностите не се само од спортски карактер, туку и интензивната активност на мозокот создава голема побарувачка за енергија.
Дневната потреба зависи од ова
Паушални вредности често се даваат за дневните потреби за мажи и жени, но тоа е прилично глупост. Бидејќи дневната потреба варира многу силно и првенствено зависи од 3 фактори: возраст, телесна маса (да, маса, не маса) и нивото на активност. Колку сме помлади, толку е поактивен циркулаторниот систем, метаболизмот итн., Затоа, користиме повеќе енергија. Колку повеќе маса има нашето тело, толку повеќе енергија користиме за да ја одржиме оваа маса жива. Бидејќи на телото му е потребна и енергија за одржување на масните клетки. И трето, се разбира, нашата активност. Спортист на издржливост или занаетчија троши многу повеќе енергија отколку канцелариски работник.
Одреди ја дневната потреба
Бидејќи ние, сите луѓе, сме индивидуи, не е лесно правилно да се пресметаат дневните потреби. Затоа, некој работи повеќе со приближни вредности. На крајот на краиштата, секогаш мора да проверите дали пресметаната дневна потреба е во корелација со потрошените калории.
Постојат бројни калкулатори на Интернет кои можат да се користат за пресметување на дневните потреби. Но, постојат и едноставни формули кои можете да ги користите за да добиете приближна вредност. На крајот на краиштата, вредноста останува непрецизна во сите форми на пресметка и затоа мора да се ужива со претпазливост.
Фитнес тракери, достапни како апликација за паметни телефони, обично имаат и интегриран калкулатор за дневни потреби што ќе ви помогне да креирате план за исхрана.
Работа со дневните потреби
Ако сега сте ги пресметале вашите дневни потреби, можете да продолжите да работите со него и да прилагодите план за исхрана на тоа. Како по правило, дефицитот на калории е поставен како цел и се обидувате да го постигнете тоа преку нискокалорична диета и трошоци за перформанси. Цел што е лесно остварлива дури и за почетници е дефицит на калории од 500 kcal на ден. Вие губите околу 0,5 килограми неделно.