Што се случува во нашето тело со еден железен човек Андреј Росу
Една издржливост нè трансформира физички, ментално и духовно. Ако влијанието на овие трансформации се разликува од еден до друг спортист, денешниот пост има за цел да одговори на прашањето: „како се чувствува нашето тело за Ironелезен човек?“. Ви оставам статија која во голема мера одговара на ова прашање
Однадвор се чини дека пливањето, возењето велосипед и трчањето се едноставни движења. Но, во телото на триатлонот, тие се чини дека се прилично забрзувачи на времето.
Навистина, гледајќи одвнатре, изгледа малку како да има 20 години, додека седеше на каучот 12 часа. Со други зборови, промените што телото ги чувствува за 12 часа интензивен напор се слични на оние што се случуваат за време на две децении седентарен начин на живот, како резултат на природниот процес на стареење. За среќа, тие години ќе се опоравите за неколку недели. Тогаш е време да размислиме уште еднаш за да се согласиме со колата.
Да разгледаме подетално како учеството во Ironman влијае на различни делови од анатомијата на вашето тело. Преку оваа вежба немаме за цел да истакнеме нешто специфично, но тоа може да ве натера да го цените повеќе успехот во преминувањето на целта кај Ајронмен.
1. Телото чувствува дека… се приближува нешто многу тешко. Ironman почнува да влијае на вашето тело дури и пред да започне натпреварот. Истражувањата покажаа дека предвидување на тренингот ја зголемува брзината на циркулација на крвта низ мускулите што треба да се користат, како и потрошувачката на кислород и ослободувањето на хормоните, вклучувајќи го и епинефринот (адреналин), главниот хормон што се користи во мускулната активност. Овој антиципиран одговор е контролиран од постар дел од мозокот, наречен сив периаквадуктален регион (сива материја), кој е одговорен за регулирање на кардиореспираторниот одговор за време на обуката.
Внатрешната вознемиреност што ја чувствувате кога ќе излезете од автомобилот на локацијата на настанот утрото на натпреварот, опкружена со други натпреварувачи и атмосферата на Ајронмен, во основа е истото чувство што го чувствува вашето кученце кога ќе му покажете поводник. Кога натпреварот всушност започнува, биохемиската состојба на секој систем во вашето тело се менува како што секој одговара за возврат на пливање, возење велосипед и конечно трчање. Меѓу најважните физиолошки промени се регулирање на телесната температура, дехидрираност, оштетување на мускулите, апсорпција и обработка на хранливите материи и замор на мозокот.
2. Температура на телото. Регулирањето на телесната температура не е големо прашање за време на тестот за пливање Ајронмен, бидејќи студената (дури и топла) вода ја пренесува топлината од телото многу ефикасно. Но, работите се различни за време на трчање и возење велосипед настани, особено во топлите денови. Скоро три четвртини од енергијата ослободена од мускулите за време на велосипедизмот и трчањето е всушност потрошена топлина. Ако би се дозволило оваа топлина да се акумулира во мускулите, тоа би предизвикало сериозно оштетување на ткивото.
Вашето тело има неколку начини да спречи натрупување на оваа топлина. Најпознато и најефикасно е потењето. Но, најефективно од сè е прилагодување на интензитетот на обуката. Колку побавно одите, толку помалку топлина ќе произведе вашето тело. Ова е причината зошто перформансите се пониски во жешките денови. Можеби мислите дека температурата на вашето тело почнува постепено да се зголемува од почетокот на тестот за велосипеди и продолжува да се зголемува за време на трката, достигнувајќи го највисокото ниво кога ќе ја преминете целта. Ова ретко се случува.
„Во првите 10-20% од натпреварот, температурата на телото се зголемува релативно брзо“, вели д-р atонатан Дугас, специјалист за спортска физиологија на Универзитетот во Чикаго. „На пример, во тој опсег може да се зголеми од 37,5 на 38,75 ° Целзиусови. Потоа, за остатокот од натпреварот, тој се менува многу малку - можеби за 0,1-0,2 ° “.
Максималното ниво на кое температурата сè уште не е опасна е 40 ° Целзиусови. Дури и во најжешките денови, учесниците на Ајронмен ретко го преминуваат овој праг. Според Дугас, тоа е затоа што мозокот постојано ја следи температурата на телото и ако согледа дека работите ќе се комплицираат, тоа ќе создаде чувство на непријатност и замор што ќе ве принудат да забавите и да создадете помалку топлина. Понекогаш триатлонците ги мешаат овие непријатни симптоми со индикатори за здравствен проблем поврзан со телесната температура, но, всушност, тие се резултат на механизмот за самоодбрана што ги спречува ваквите проблеми.
Сепак, овој механизам за самоодбрана не успее. И ова е веројатно затоа што самиот мозок може да достигне превисока температура за да може нормално да функционира за време на тренинг во топла средина. Кога тоа ќе се случи, централниот нервен систем почнува да се однесува лошо, а спортистот станува вртоглавица, дезориентиран и некоординиран, па дури може да се онесвести.
3. Потрошувачка на енергија. Од физиолошка гледна точка, најголемиот предизвик за време на Ironелезниот човек е да ги снабдува мускулите со доволно енергија за да го покрие растојанието во најкус можен рок. Во просек, учесниците на Ајронмен трошат повеќе од 6.000 калории за време на натпреварот. Овие калории доаѓаат од маснотиите складирани во масното и мускулното ткиво, од гликогенот складиран во мускулите и црниот дроб, од аминокиселините ослободени од распаѓањето на протеините и додатоците во исхраната консумирани за време на настанот, обично во форма на јаглехидрати.
Потрошувачката на различни елементи се менува во текот на денот. За време на пливање и во првиот дел од тестот за велосипеди, скоро половина од енергијата на мускулот најверојатно доаѓа од јаглехидрати, а остатокот е претежно маснотии и многу малку протеини. Како што складиштата на јаглени хидрати се намалуваат, нивниот придонес се намалува, а најголемиот дел од енергијата ќе се снабдува со маснотии. Не подоцна од половина од маратонот, мускулниот гликоген го достигнува своето минимално ниво во нозете, квадрицепсите и поплитеалните тетиви. Затоа, придонесот на јаглехидратите во трчањето ќе се намали уште повеќе, оксидацијата на маснотиите ќе се зголеми, а аминокиселините ќе обезбедат до 15% од енергијата потребна за мускулите.
Неможноста да се обезбеди доволно енергија на мускулите е една од главните причини зошто луѓето кои не тренираат за Ајронмен не можат да завршат една. Издржливоста е строго ограничена со достапноста на гликоген во црниот дроб и работните мускули. Кога овие депозити ќе паднат многу, ќе завршите. Но, дури и најобучените триатлети не можат да складираат доволно гликоген за да ги достигнат во текот на целиот настан. За среќа, тренингот ја зголемува можноста за согорување на маснотии, што му овозможува на спортистот да заштеди гликоген, достигнувајќи го подолго.
4. Потење. Највидливиот ефект од учеството во Ајронмен врз телото е да се создаде огромна количина на потење. Фала му на Бога, има потење! Ова е витален механизам за ладење на телото. Крвта носи голем дел од вишокот топлина произведена од мускулите за време на велосипедизмот и трчањето, од мускулите до капиларите близу до површината на кожата, од каде што го напушта телото. Потните жлезди зафаќаат дел од течноста во крвта и дел од топлината, ослободувајќи ги на површината на кожата, каде што испаруваат, со што се лади кожата. Конечно, така ладената крв го продолжува својот циклус низ телото за да преземе и да дистрибуира повеќе топлина.
Единствениот проблем со овој механизам е тоа што ве саботира. Колку повеќе се потите, толку е помал волуменот на крвта и помал волумен на крв, толку помалку топлина ќе носи циркулаторниот систем од работните мускули. Сепак, спротивно на кажаното, дехидрираноста многу малку ја зголемува телесната температура. Тоа најмногу влијае на перформансите, бидејќи како што се намалува волуменот на крвта, така се намалува и срцевата ефикасност (количеството кислород што срцето може да го носи до мускулите за време на контракција).
За време на Ironman, учесниците во просек произведуваат околу еден литар пот на час за време на тестот за велосипед и трчање. За повеќето спортисти, ова значи дека изгубиле над 9 кг течност. Доколку овие течности не беа заменети со други, триатлетите нема да можат да ја завршат трката толку брзо колку што би сакале. До маратонот, волуменот на крвта ќе биде толку мал што дури и одење би барало многу напор.
Дури и со достапни секакви спортски пијалоци и вода, повеќето триатлети го завршуваат натпреварот со тежина многу помалку отколку кога започнале. Сепак, се чини дека е доволен умерен внес на течности за да му се овозможи на телото да го задржи својот волумен на крв, бидејќи телото може да извлекува течности од другите оддели (и за ова, голем дел од тежината изгубена за време на железо доаѓа од метаболизам на хранливи материи и ослободување на вода складирана заедно со гликоген). Студија од 2007 година на Универзитетот во Кејптаун во Јужна Африка покажа дека додека учесниците во Ајронмен губат околу 5% од телесната тежина, волуменот на крвта се зголемува.
5. Оштетување на мускулите. Стресот во мускулното ткиво може да биде најголемиот предизвик со кој се соочува телото за време на Ironелезен човек. Многу клетки се уништуваат, оштетуваат и се распаѓаат на патот. Главната причина за оштетување на мускулите е механички стрес, предизвикан во принцип од ексцентрични мускулни контракции. Ексцентричната контракција вклучува издолжување на мускулот за време на контракција (на пример, кога ќе ја намалите тежината по флексија на подлактицата на раката) наместо да се скратите како во концентрична контракција (на пример, флексија на подлактицата на раката) или да ја одржувате нејзината должина како во изометриски контракции (кога ја затегнувате раката за да ги покажете бицепсите). За време на ексцентричната контракција, мускулот се влече истовремено во две различни насоки, што го прави лесно да се открие колку лесно може да пукне.
Втора причина за оштетување на мускулите за време на вежбање е распаѓање на мускулните протеини за енергија, процес наречен катаболизам. Протеините не се омилен извор на енергија за време на тренингот, но кон крајот на натпреварот, кога резервите на јаглени хидрати се исцрпуваат, телото користи протеини за енергија. Како што споменавме погоре, до крајот на Ironелезниот човек, до 15% од потребната енергија на патот ќе биде обезбедена од протеини. Ако некогаш сте завршиле натпревар или тренинг со мирис на амонијак, тоа значи дека сте потрошиле многу протеини во мускулите, бидејќи амонијакот е нуспроизвод на протеински катаболизам. Кога нивото на шеќер во крвта паѓа за време на тренингот, надбубрежните жлезди лачат хормон на стрес наречен кортизол, хормон кој помага при распаѓање на јаглени хидрати, масти и протеини за ослободување на енергија. Повеќето распаднати протеини се наоѓаат во мускулите.
Оштетувањето на мускулите е предизвикано и од оксидативен стрес за време на физичка активност. Мал процент (2-5%) од молекулите на кислород што влегуваат во телото губат електрон откако учествуваат во ослободувањето на енергијата во митохондриите, станувајќи кислородни радикали. Ова ја зголемува нивната нестабилност, а за да ја обноват, тие предизвикуваат да украдат електрон од живата ќелија. Резултатот е често верижна реакција на оштетување на клеточните мембрани од слободните радикали, ДНК и разни структурни протеини. За време на обуката за издржливост, стапката на потрошувачка на кислород може да се зголеми до 7 пати над нормалното ниво, со директно пропорционално зголемување на производството на радикали на кислород.
Колку мускулно оштетување ќе доживее вашето тело за време на Ironman? Еден од биомаркерите што се користи за проценка на оштетувањето на мускулите е креатин киназа (CK), која се ослободува во системот по раскинувањето на мускулните клетки. Според д-р Брајан Берман, специјалист за спортска физиологија во Системите за обука на Кармихаил, во просек, во мирување, нивото на ЦК на еден спортист е околу 125 U/l. 24 часа по крајот на полумаратонот, нивото на ЦК се удвојува. Еден ден по интензивен тренинг на велосипед, со 70% VO2max (малку поинтензивен од Ironman), нивото на CK достигнува 700 U/l. И една неодамнешна студија покажа дека 16 часа по завршувањето на „Ајронмен“, триатлонците имале просечно ниво на ЦК од 1500 У/л, или со други зборови, повеќе од 10 пати повисоко од нормалното.
6. Проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Во 1997 година, по учеството на „Ironman Hawaii“, австралискиот професионален триатлонец Крис Лег беше подложен на итна операција за отстранување на половина од дебелото црево. За време на натпреварот, голем дел од органот почина буквално поради недостаток на кислород. Иако ваквиот тип на ситуација е доста редок на натпреварите во Ајронмен, а во случајот на Лег веројатно се однесуваше на вроден проблем со срцето, учеството во „Ајронмен“ е многу стресен настан за гастроинтестиналниот систем на секој натпреварувач. Најчести проблеми се стомачни тегоби, надуеност, гадење, повраќање и дијареја.
Спортските физиолози не ги разбираат целосно причините за овие симптоми на гастроинтестинални проблеми за време на напор. Но, тие идентификуваа неколку фактори кои придонесуваат за нивно појавување. Во 2005 година, во прегледот објавен во Интернационалниот СпортМед журнал, неговите автори - д-р Стивен Симонс и Грегори Шаскан - напишаа: на течности, намален проток на крв, дехидратација, зголемена активност на симпатичкиот и парасимпатичкиот нервен систем, ендотоксемија, промени во цревниот транзит, хормонални и автоимуни промени. Сепак, ниту едно од нив не ги објаснува сите симптоми на гастроинтестиналниот систем “.
Во исто време, лекувачите предизвикуваат свои гастроинтестинални проблеми затоа што се обидуваат да консумираат премногу течности, додатоци или храна што се вари многу тешко за време на натпреварот. За време на физичката активност, гастроинтестиналниот систем не може да толерира ист ритам и вид на исхрана како и во мирување. Истражувањата покажаа дека спортистите кои консумираат најмногу додатоци во исхраната за време на настани на издржливост, имаат поголема веројатност да развијат гастроинтестинални проблеми [Моја забелешка: квалитетот на додатоците, фреквенцијата на администрација, итн. Се многу важни. - Јас не би препорачал да поминеш низ Ironелезен човек на спротивниот пол, со нула додатоци и енергетски средства].
7. Последните километри. Ако некогаш сте трчале „Ајронмен“, сте научиле дека последните неколку милји од маратонот се уникатно искуство, кое може да изгледа само како последните неколку милји од редовниот маратон. Телото е толку слабо од напорот во текот на денот што може да биде дури и забавно. Едноставниот чин на подигнување на ногата од земјата за да го направите следниот чекор се чувствува како кога сакате да направите свиткување на коленото со грбот на грбот. Според студијата спроведена од Националниот институт за физичко образование и спорт во Париз, енергетската цена за трчање на крајот од триатлонот е експоненцијално поголема отколку за време на трчање со иста брзина, но без возење велосипед и пливање претходно. И тоа е триатлон на олимписка дистанца.
Постојат неколку причини за овие проблеми кон крајот на патеката „Ironелезен човек“. Обликот на чекорот е различен на крајот од трката во триатлон отколку во независно трчање. Овие промени што ја зголемуваат потрошувачката на енергија при трчање на крајот од триатлонот сами по себе се делумно предизвикани од локален замор на одредени мускули, што бара промена на формата како кога чувствувате грчеви во ногата на десното стапало и се обидувате да вежбате помалку. напнатост на коленото за да ја заштити. Не е ниту ефикасен, ниту убав, но сигурно има подобри резултати од другите варијанти.
И во триатлон и во независно трчање, заморот и губењето на механичката ефикасност се поврзани со зголемена фреквенција на контакт со земјата. Колку сте поблиску до целната линија, толку е потешко да ја кренете ногата од земјата. Телото веќе не ве слуша затоа што мозокот посилно ги пренесува командните команди до работните мускули. Тоа е метод на мозокот да спречи да трчате побрзо и можеби дури и да ве принуди да забавите како одговор на сигналите на приматите од телото.
Вашиот мозок може да биде уморен на крајот од натпреварот, феномен познат како хроничен замор. Како и мускулите, тој истекува од критични хранливи состојки и акумулира големи количини на метаболити кои се мешаат во нејзината активност, што доведува до непријатност, губење на желбата за продолжување, фрагментирано размислување, промени во расположението и намалена способност за активирање на моторните неврони. движење на мускулите.
Неколку недели по натпреварот, триатлонците често страдаат од болест позната како „депресија по Ајронмен“. Таквата депресивна состојба може да биде симптом на синдром на прекумерна работа - доста честа појава кај спортистите на издржливост по ваквиот тест. Преголемата обука може да влијае на невротрансмитерите кои влијаат на расположението. Дури е речено дека депресијата, како симптом на претренираност, е метод на мозок да ве спречи повторно да се преоптеретувате - во овој случај да ве спречи да учествувате во следниот Ironman
Како се чувствував за мојот прв Ајронмен? Кликни тука🙂