ХИТ тренинг за согорување на маснотии
Ако сакате да го намалите процентот на маснотии во телото, имате многу опции: тренинг за издржливост, тренинг со тежина или промена во исхраната. Губењето тежина најдобро функционира кога споменатите три техники одат рака под рака. Особено ветувачки тренинг се вика ХИТ.
ХИТ се залага за „Обука за висок интензитет“, односно „Обука за висок интензитет“ или „Тренинг за висок интензитет“. Значи, тренирате многу интензивно, но многу кратко. Тоа требаше да Особено ефикасно топете ги мастите и е особено погоден за секојдневна употреба поради пократкото време што е потребно.
Сила и издржливост во комбинација
Методот обединува
- Обука за издржливост
- и мускулен тренинг
Делот за издржливост го стимулира метаболизмот, така што трошите многу калории. На крајот на краиштата, ако сакате да изгубите тежина, во основа само треба да потрошите повеќе калории отколку што внесувате. Со тренинг на мускулите согорувате помалку калории, но градите мускулна маса. Ова гарантира дека имате поголема базална стапка на метаболизам кога одмарате отколку луѓе со помала мускулна маса.
Има смисла да се зголеми обуката по некое време, бидејќи мускулите можат да растат само кога доживуваат поголеми нивоа на стрес отколку што се навикнати. Повеќе на темата прогресивно зголемување на мускулниот тренинг и соодветната опрема можете да најдете овде .
За кого е ХИТ?
Многу луѓе бегаат од тренинг со висок интензитет затоа што веруваат дека таквата обука е погодна само за екстремно добро обучени луѓе. Сепак, ова е делумно точно. Доколку мускулите се тренираат на балансиран начин, а во спротивно редовно правите нешто за вашата физичка подготвеност, можете да направите и многу интензивен тренинг.
Бидејќи вежбите го вклучуваат целото тело, не ви се потребни големи планини на мускули, ниту издржливост на врвниот тркач. Нормално, мускулите се заморуваат прилично брзо за време на тренинг со висок интензитет, затоа многу програми траат околу 30 минути. Сепак, не треба да го потценувате ова кратко време, бидејќи со ХИТ е доведена до нејзините физички граници.
Мотивацијата е клучот
Во прилог на одредена основна фитнес, потребна ви е пред сè
- многу мотивација
- и волја
Оние кои сакаат да спортуваат и можат да стиснат заби дури ќе уживаат во ХИТ. Со висок интензитет треба обрнете посебно внимание на знаците на неговото тело. За лигаментите, тетивите, зглобовите и централниот нервен систем, обуката значи многу големо оптоварување.
Можете да постигнете многу за кратко време со тренинг со висок интензитет. Затоа е важно да се испланира доволно време за регенерација. Телото мора закрепне доволно, за да може редовно да дава такви интензивни услуги. Ова е единствениот начин за здраво тренирање.