Хлорела - слатководни алги и нејзините ефекти врз здравјето - Блог на GymBeam

Хлорела е а вистинско хранливо смарагдно зелено богатство, што крие безброј придобивки за човечкото тело. Сепак, постојат некои несакани ефекти на кои треба да обрнеме внимание кога користиме хлорела?

Што се крие зад името Хлорела?

Хлорела е а едноклеточни алги кои растат во слатка вода, исто така е препознаен како добар извор на железо и витамин Б12 (кобаламин) [1] достапен за веганите. Хлорела е позната по нејзината боја - зелена од смарагд, што содржи голема количина хлорофил, околу 1,3% сува маса. [2]

Оваа алга е многу добар извор на хранливи материи како што се аминокиселини, протеин, хлорофил, витамини, минерали, влакна и со единствен фактор на раст, познат како фитонутриенти (CGF). Хлорелата исто така содржи заситени масни киселини како што се палмитинска киселина, лаурат или миристат. [3] Интересно е што протеинот пронајден во Хлорела има релативно висока содржина на леуцина до 7,3%. [4] Леуцинот е познат како што е најважно анти-катаболна аминокиселина. Хлорела има силно антиоксидативно дејство,помагање на телото да се отстранат тешките метали.

Хлорела и хранлива вредност

протеини - Хлорелата содржи помеѓу 50 и 60% протеини. Тој е целосен извор на протеини бидејќи ги содржи сите 9 есенцијални аминокиселини.
Витамин Б12 - Хлорела е алга која содржи биорасположив витамин Б12 (кобаламин).
Ironелезо и витамин Ц. - Хлорелата е добар извор на железо и може да ја надополни количината на железо во пропорција од 6 до 40%. Исто така, содржи витамин Ц кој помага во апсорпција на железо.
Витамини и минерали - Хлорелата содржи неколку витамини и минерали, вклучувајќи магнезиум, цинк, калиум, калциум, бакар, фолна киселина и витамини од групата Б.
Омега 3 масни киселини - Оваа алга содржи омега-3 масни киселини. Само 3 грама хлорела содржат до 100 мг омега-3.
Влакна - Во поголеми количини, тој е богат извор на влакна. [6]

Ефектите на хлорелата врз човечкото тело

1. Го зајакнува имунолошкиот систем

Хлорела има природни својства за зајакнување на имунолошкиот систем на организмот и помага во борбата против инфекциите, придонесува за формирање на имунолошки клетки - на пример, интерферон. [7] Покрај тоа, тој содржи витамин Ц, еден од најпознатите витамини. Витаминот Ц се бори против инфекции и придонесува за правилно функционирање на имунолошкиот систем.

2. Му помага на телото да ги елиминира тешките метали

Од сите растенија, Хлорела единствениот се бори силно за да ги елиминира тешките метали од телото. Можеби елиминирање на штетни материи кои се депонираат во телото, како што се олово, жива или ураниум и спречува нивна апсорпција во телото. Едно од студиите се фокусираше на луѓе кои се зависни од алкохол и тутун, откривајќи дека конзумирањето на 6,3 грама хлорела за 6 недели го зголемува нивото на алкохол. витамин Ц ла (44%) и витамин И (15,7%). Утврдено е дека и Хлорела придонела за тоа раст на два антиоксидантни ензими во телото што се формира во црвените крвни клетки. [8]

3. Промовира елиминација на маснотии и го намалува холестеролот

За време на една студија, 9 грама хлорела (2 х 4,5 грама на ден) биле администрирани на група луѓе со и без дебелина. По 12 недели, откриено е дека сите учесници во оваа студија имаат значително намалување на телесните масти, нивото на гликоза во крвта и серумски холестерол. [9]

Исто така, се покажа дека хлорелата придонесува за тоа регулирање на метаболизмот и хормоналната рамнотежа. Правилното функционирање на овие процеси доведува до зголемена енергија и подобра циркулација на крвта,што може да послужи како поддршка за согорување и елиминација на маснотии. [10]

4. Поддржува активност на мозокот и ја подобрува меморијата

Хлорелата придонесува за правилно функционирање на мозокот и ја подобрува меморијата особено поради нејзината содржина на витамин Б12. Таа е една од ретките растенија што го содржи овој витамин. Според студијата на лабораториски глувци во напредна возраст, редовно консумирање на хлорела подобрена меморија и просторно и визуелно препознавање. [11]

5. Ефективно делува на фибромијалгија

Фибромијалгија е хронично заболување во кое пациентот страда од силна болка во зглобовите, мускулите и тетивите. Покрај овие симптоми, болеста е придружена со промени во одредени хемикалии во мозокот и централниот нервен систем.

Во студија спроведена на 18 лица кои страдале од фибромијалгија, откриено е дека 10 грама хлорела на ден и во период од 2 месеци, пациентите пријавиле а олеснување на болката до 22%. Некои од пациентите доживеале олеснување на болката до 25%, и двајца пациенти изјавиле дека забележале подобрување на болката во зглобовите, мускулите и тетивите до 50%. [12]

6. Борба против анемија

Анемијата е една од најпознати болести на крвта. Анемијата се дефинира како намалување на хемоглобинот и хематокритот под нормалните вредности. [13] Со цел да се спречи оваа болест, внесувањето на железо треба да се надополни, но како што е откриено, Хлорела ефикасно се бори против анемијата.

Студија насочена кон раст хемоглобин, црвени крвни клетки и железо најпрво беше тестиран кај лабораториски глувци, покажувајќи зголемување на сите три фактори. Последователно, оваа студија беше тестирана на бремени жени кои примале 6 грама хлорела на ден. Се докажа а зголемување на хемоглобинот за 5,6% од хематокритот (лабораториски утврдена вредност на црвените крвни зрнца во вкупниот волумен на крв) за 6,3%, и еритроцити за 4,7%. [14]

Кои се презентирачките форми на хлорела?

Хлорелата најчесто е достапна во две форми: таблети и прав.

Повеќето луѓе претпочитаат хлорела во форма на таблети, бидејќи не чувствува претеран вкус на ова растение. Вториот начин на кој може да се конзумира Хлорела е во форма на прав. Прашокот се консумира разреден во вода или измешана во овошни сокови, смути или шејкови, со цел да не се почувствува специфичниот вкус и да се обезбедат на организмот потребните хранливи материи.

Хлорела Vs. Спирулина

Луѓето често погрешно ги толкуваат овие два концепта и тешко им е да одлучат кој додаток во исхраната е најдобар за нив. Затоа ви подготвивме краток опис преку кој можете разликуваат овие две хранливи чуда.

Хлорела е едноклеточна алга смарагдно зелена боја.
Спирулината е повеќеклеточен микроорганизам зелено-сина боја, без јадро.
Хлорела има кружна форма, Спирулината има а спирална форма.
Хлорела има несварлив wallид, наместо тоа theидот на спирулината е сварлив.
Хлорелата содржидвојно количество хлорофилво споредба со Спирулината.

Хлорелата и Спирулината се вредни додатоци во исхраната што ги содржат есенцијални аминокиселини, железо, протеини, витамини и минерали. корист Она што е одлично кај хлорелата е тоа што нема несакани ефекти. Од друга страна, кога земате Спирулина мора да го земете предвид квалитетот на производот, бидејќи Спирулината во нечиста и контаминирана вода може да предизвика болка во стомакот, повраќање, гадење или отежнато дишење или зголемено отчукување на срцето.

Која е препорачаната дневна доза на хлорела?

Препорачана дневна доза варира помеѓу 6 и 10 грама. Хлорела се покажа како ефикасна во оваа доза нејзините најефективни ефекти. Поголеми дози на хлорела не се научно тестирани и затоа не е познато каков ефект имаат тие врз организмот. [15] Како додаток во исхраната, информациите на етикетата на производот мора да се набудуваат.

Има хлорела и несакани ефекти?

Од научна гледна точка и преку усогласеност со препорачаната дневна доза не се пријавени несакани ефекти, што е позитивно откритие за секој што сака да започне да користи хлорела. Сепак, како што споменавме погоре, тоа е додаток во исхраната и информациите на етикетата на производот мора да бидат запазени за да се избегнат можните несакани ефекти.

Ние веруваме дека преку овој напис успеавме детално да ги претставиме информациите за хлорелата и нејзините ефекти врз телото. Кои се твоите искуства со хлорела? Пишете ни ги вашите искуства во коментарите, и ако ви се допадна нашата статија, можете да ја споделите.