Хола Хоп за велосипеди за слабеење и фитнес вежбање

Слабејте и обучете го јадрото со Hola Hoop

Хула Хоп е прекрасна пауза во секојдневниот живот за тренинг дома.
Хула Хоп е забавна, ги олабавува телото, умот и душата.
Хула Хоп е лесен за учење, обрачот за него е достапен насекаде и ефтино.

Во продолжение, ќе дознаете зошто редовната обука со хула-обрачи формира цврсто јадро и ви помага да изгубите тежина.

Совети за купување

Можете да купите едноставен хула-обрач за десет евра од локални трговци или да го нарачате од онлајн продавница. Опсегот на цени за луксузните верзии тогаш се искачува до 100 евра. Вистинската верзија за слабеење во вашите четири fourида е достапна за околу 35 евра. Ве молиме, не пробувајте розова пластична гума од вашите денови од основно училиште: со дијаметар од 60 сантиметри (см), таа е премала.

На младите им требаат 70 см, а на возрасните дури 80 см. Како искусен, добро обучен хула-обрач, се предизвикувате себе си со гума со дијаметар од 90 см. Другите водичи препорачуваат гума со дијаметар од еден метар за почетник за возрасни. Тие се направени од дрво или најлон, имаат копчиња или се полни со вода. Со овие својства, тие ги исполнуваат сите посакувани барања. Тие исто така ќе ви помогнат во целта да изгубите тежина и да добиете убаво, добро обликувано јадро.

И уште нешто е важно:

Хула Хупинг е секогаш возможен во вашите четири wallsида. Тоа го правите во дневната соба или во ходникот, во градината или во просторијата за хоби - каде сакате.

Вежби за почетници

Кога ќе откриете хула-хооп како возрасен за прв пат во основно училиште одамна, избирате многу едноставна гума: Изработена е од дрво или најлон и нема посебни карактеристики.

Општо правило:

Хула-обрачот е движење на целото тело. Потребна е сила, издржливост и координација.
Едно е јасно: кога гумата ќе ви се сврти околу половината, согорувате калории и градите мускули. На овој начин го зајакнувате и обликувате јадрото на телото и слабеете. Како возрасен повратник кој не го користел ова парче спортска опрема уште од детството, изберете едноставна вежба. Од малку широка нога, едната нога оди малку напред, гумата лежи паралелно со земјата на ниво на сакрумот. Првиот замав го добива од рацете и рацете, а потоа карлицата се навалува напред и назад, гарантира дека гумата ротира околу колковите. Кружното движење на спортската опрема не се создава со кружење на колковите - туку со нивно движење напред и назад.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Поголем стрес за повеќе согорување на маснотии

Едно е јасно: колку повеќе се бара товарот, толку е посилен мускулниот раст и ефектот на слабеење. Едноставно продолжување на основната вежба е полека да го свртите вашето тело во насока на вртење на гумата.

Друга опција е да ја оставите гумата да се лизне надолу или до колена и потоа повторно да ја ротирате нагоре со движење на телото.

Можеби сакате да ги истегнете рацете како брејк-танчер или да скокате како во танцување на робот: Сè е можно и ги интензивира вежбите.

Оставете ја вашата омилена музика да ве поддржува: Ова е основна обука и слабеење со забавен фактор. Вирусот станува уште поинтензивен со врвната дисциплина на хула-хоп, варијанта на прсти. За да го направите ова, обрачот лабаво ги кружи колковите, а потоа ги истегнувате рацете нагоре и ги приближувате дланките. Ако ова успее, исто така, свиткајте ги колената со ротирачката гума, свиткајте се и вратете се да стоите со исправени нозе. Ако оваа целокупна вежба успее десетина пати по ред, станува видлив ефект на тренинг: јадрото на телото станува поцврсто и поцврсто.

Тренинг за секој временски слот

Хула Хупинг е едноставен тренинг во вашите четири wallsида. Се вклопува во секој прозорец, може да се комбинира со други секојдневни активности и има позитивно влијание и на телото и на душата. Бидејќи обрачот кружи околу половината, можете да направите многу други работи истовремено:

Слушајте ги вестите на радио
гледајте ја омилената серија на телевизија
внимавајте на храната на шпоретот
играјте со вашето дете кое исто така ротира хула-обрач.

Оваа спортска опрема го стимулира метаболизмот во телото и ве прави потенок на долг рок. Ги масира сите органи околу половината, како и цревата. Генерално, ова обезбедува позитивно чувство на тело и добро расположение. Поглед во огледало, што покажува:

Половината станува потенок и поцврст.

Редовното хула-хопирање има и други корисни ефекти: Обука е за стомакот и назад, се грижи за тебе цврсто дно и бутови. Значи, не само што ја губи несаканата маст на стомакот, туку и целулитот, бидејќи: Хула Хупинг го затегнува сврзното ткиво. За оние кои се враќаат од долгата фаза „без спорт“, ќе потрае некое време пред телото повторно да направи еден час тренинг дневно. Во неколку единици, се разбира: Застанувате кога веќе не е можно - и подоцна повторно се вклучувате во следните неколку минути. Со вкупно еден час хула-хоп на ден, согорувате од 400 до 600 калории. Доволно е да изгубите еден килограм вишок тежина неделно - на здрав, одржлив начин без бескорисен, нездрав јо-јо ефект.

Специјални гуми за лични побарувања

Hula Hoops за домашна кондиција се достапни за сите барања и апликации. Оние кои се одлучуваат за варијантата со мрежните масажи уживаат во високо ниво на еластичност. Оваа верзија се препорачува за корисници кои се чувствителни на болка и кои имаат тенденција да прават модринки брзо. Овие прстени се достапни во различни дизајни: вклучително нуби покриени со пена или јадра со топчиња за масажа. Други варијанти се оние со вградени магнети - тие го зајакнуваат ефектот на масажа - или со силиконски вентили: вторите го ослабуваат ефектот и спречуваат лизгање на гумата. Ова е добро за почетници и чувствителни луѓе. Постојат и хула-обрачи со магнети кои имаат лековито дејство врз добиените магнетни полиња. Со натуропатска медицина е докажано дека оваа енергија мобилизира моќ на само-лекување и промовира создавање на хормони на среќа. Тоа помага при дисциплината обука, бидејќи: Она што ве прави среќни, секој ужива да го прави. Која верзија на гуми ќе ја изберете: Вашите главни цели за губење на тежината и градење и зајакнување на вашите стомачни мускули ќе се постигнат со секој избор.

Гуми за секое ниво на изведба

Општо, колку е потежок хула-обрачот, толку е потешко да се тренира со него - но колку е поголем ефектот на обука. За неискусниот почетник, лесната верзија - без оглед на материјалот - е вистинската. Ова е најбрзиот начин да се научи основната техника и најлесниот начин да се постигне почетно, ниско ниво на еластичност. Како напреден возач, ќе користите гума исполнета со вода, една со копчиња или магнети. Ова ја отежнува обуката, но значително поефикасна во однос на губење на тежината и цврсто јадро. Особено тешката гума предизвикува особено интензивно вежбање. Секој што може да се справи со тоа, постигнува многу добар ефект на обука во областа на состојбата и силата. Патем, хула-хооп е исто така одлична обука за координација, ја зголемува општата физичка умешност. Оние кои редовно го прават тоа, се движат посигурно и елегантно: Добивате значително подобар, физички изглед.

Хула танц за професионалци

Можеби ќе откриете друго хоби со хула-обрачот. Она што всушност треба да служи само за губење на тежината и зајакнување на јадрото, веројатно е вашиот нов спорт. Потоа ги поздравувате партнерите за обука во вашите четири fourида, со кои го правите тоа заедно. Ако редовно танцувате хула, ќе користите особено тесна, лесна гума. Тоа е подобро прилагодено за танчерските ефекти за кои станува збор исто така. Друга можна комбинација се нарекува Hoopilates, комбинација на Hula Hooping и Pilates. Ова исто така може да се направи во вашиот сопствен стан, дури и ако е мал: на килимот во дневната соба, во ходникот или кујната и на кое било друго место со добар квадратен метар.

Поврзување со други активности

Кога генерално повторно ја откривате радоста при движење со хула-хоп, ја комбинирате со други активности. На пример со скокање јаже. Исто така, може лесно и едноставно да се вежба во секое време во рамките на вашите четири wallsида. Со ова комбинирате тренинг за зајакнување на јадрото на телото со зајакнување на нозете во вашата домашна кондиција. И скокањето јаже исто така ќе ви помогне да изгубите тежина.