Холестерол и алкохол
Не - не постои директна врска помеѓу алкохолот и холестеролот, барем не кога зборуваме за „лош“ холестерол. Поголемата потрошувачка на алкохол не мора да го зголемува нивото на ЛДЛ холестерол, но според некои студии може да доведе до зголемување на „добриот“ ХДЛ холестерол. Значи, нивото на алкохол и холестерол може да биде поврзано. Во исто време, високиот холестерол и алкохолот не се проблем ако консумирате алкохол одговорно. Сепак, тоа не значи дека потрошувачката на алкохол нема никакви здравствени ефекти. Прочитајте го овој напис, објавен од Федералниот центар за здравствено образование (BZgA), кој ги објаснува последиците од злоупотребата на алкохол.
Водечки вредности за холестерол и алкохол
Иако високиот холестерол и алкохолот не се поврзани, важно е да ја прилагодите потрошувачката на алкохол според упатствата препорачани од BZgA - на крајот на краиштата, рамнотежата и умереноста се исто така важни за здрав начин на живот.
Водечките вредности за консумирање алкохол кај мажите и жените се различни:
- Мажите треба редовно да консумираат не повеќе од 24 гр чист алкохол или 2 стандардни чаши дневно. Тоа е еквивалентно на две мали чаши пиво, две чаши вино или две чаши шнап.
- Generallyените обично не треба да консумираат повеќе од 12 грама чист алкохол или 1 стандардна чаша на ден. Тоа одговара на мала чаша пиво, чаша вино или чаша шнап.
И за мажите и за жените, алкохолот не треба да се консумира најмалку два дена во неделата.
Значи, што е тоа Стандардно стакло? Овој општ поим е создаден затоа што различни пијалоци содржат различни количини алкохол. Етикетите на производи од алкохолни пијалоци го означуваат процентот на чист алкохол (волумен или волумен на алкохол) во соодветното шише или конзерва. Ова исто така треба да се наведе за пиво со пиво во пабови и барови. Количината на чист алкохол го одредува бројот на стандардни чаши.
Така, можете да го користите процентот на волумен и вкупниот волумен на соодветниот пијалок за да пресметате колку треба да пиете најмногу - на пример, мала чаша вино (125 ml) со содржина на алкохол од 11% по волумен содржи околу 11 g чист алкохол, што одговара приближно на стандардна чаша.
Ако ова е премногу комплицирано за вас, можете да ги користите следниве примери како водич:
- Мала чаша пиво (0,25 л) со. 4,8% по волумен содржи приближно 10 g чист алкохол
- Една чаша пенливо вино (0,1 л) со 11% по волумен содржи околу 9 g чист алкохол
- Чаша духови (4 кл) со приближно 33% по волумен содржи околу 11 g чист алкохол
Значи, не е проблем ако пиете умерено секој-тогаш - чаша или две вино може да се вметнат во диета за намалување на холестерол, сè додека тоа не стане навика. Ако ги следите упатствата и упатствата за холестерол, алкохол и здрава исхрана, треба да биде лесно да се пресметаат стандардните чаши и да се пие одговорно.