Холестерол свесна диета за холестерол; исхрана
Изберете област:
Сè за вашата филијала и неделната брошура
Купете преку Интернет од над 5.000 трговци на мало
Икона за регистрација/најавување Прашање-круг
Пронајдете го вашиот вистински пазар
За жал, не може да се најде ниту една локација за вашиот запис.
Свесна диета за холестерол - намалете го холестеролот!
Холестеролот е супстанца слична на маснотии и се произведува од самото тело, v. а од животински масти. Покрај тоа, постои мала количина холестерол што ја внесуваме директно од храната. Холестеролот е неопходен за животот. Бидејќи е вклучен во многу метаболички процеси како што се структурата на клеточните wallsидови, формирањето на хормони или витамин Д. Но: Премногу од тоа, особено „лошиот“ ЛДЛ холестерол, е штетен и се смета за ризик фактор за срцев удар и други кардиоваскуларни заболувања.
Сигнали за аларм од телото
Зголемено ниво на холестерол обично се поврзува со прекумерна тежина и честопати исто така со покачени нивоа на триглицерид. Овие се сериозни знаци на предупредување за претстојните кардиоваскуларни болести. Но, тие исто така ни даваат можност да размислиме и да ги смениме нашите навики на исхрана и начин на живот. Со свесна диета, многу може да се направи против прекумерното ниво на липиди во крвта - се разбира, вклучувајќи и превентивни мерки. За поединецот, ова значи итно губење на тежината и особено внимание на нивниот внес на маснотии.
Колку сум всушност во форма?
На прекумерното ниво на холестерол обично му претходи не само години со прејадување, туку и недостаток на вежбање. Ние користиме автомобил или јавен превоз, користиме лифт наместо скали и во спротивно избегнуваме какво било заканувачко движење. Нашите тела страдаат лошо од оваа мрзеливост, а кондицијата паѓа. Итна препорака на сите експерти е редовно вежбање. Дали велосипедизам и качување по скали, пешачење или пливање, пинг-понг или скијање на крос-кантри. Главната работа е редовна и не е прекумерна. Ова ја зголемува кондицијата, го зајакнува метаболизмот, помага при слабеење и истовремено буди нови духови.
На вашиот вистински пазар ќе најдете голем избор на велосипеди во следните категории:
Претпочитајте растителни масти
Едноставно правило за маснотии: Не користете премногу маснотии и наместо животински масти користете главно висококвалитетни растителни масла со многу мононезаситени масни киселини (идеално: маслиново масло и масло од репка). Foodsивотинската храна генерално треба да се намали, треба да се користи посно месо и колбаси. Поради своите омега-3 масни киселини, рибата е добро прилагодена за диета со свест за холестерол. Правило на палецот: растителните масла промовираат формирање на „добар“ ХДЛ холестерол, животинските масти го зголемуваат „лошиот“ ЛДЛ холестерол. Особено ЛДЛ холестеролот е одговорен за развој на васкуларни стегања и артериосклероза. ХДЛ холестеролот дури и се спротивставува на ова.
Диететските влакна се одговорни за излачување на холестерол
Храната богата со растителни влакна (цели зрна, овошје, зеленчук) и производи од житни култури, како што се трици или ленено семе, исто така, имаат позитивно влијание врз нивото на холестерол. Тие ги врзуваат жолчните сокови, кои се состојат од холестерол, во цревата и на тој начин обезбедуваат нивно излачување.