Холестеролот зголеми 9 намирници што треба да ги јадете
Во светски рамки, многу млади луѓе се соочуваат со висок холестерол (над 200 мг на децилитар крв). Ако спаѓате во оваа категорија со висок холестерол - 240 мг, тогаш треба да бидете свесни дека постои голем ризик да доживеете разни срцеви проблеми, мозочен удар или срцев удар.
Покрај елиминирање на пушењето и играње спорт, здравата исхрана може да биде вистинска помош кога станува збор за намалување на високиот холестерол.
Еве 9 намирници што треба да ги консумирате доколку имате висок холестерол.
1. Јајца
Долго време, јајцето беше на списокот на забранети јадења за луѓе со срцеви проблеми. Во зависност од големината на јајцето, жолчката содржи 185 милиграми холестерол. Но, не е вистинскиот проблем маснотијата во жолчката, туку високото ниво на арахидонска киселина што може да го зголеми воспалението на артериските wallsидови.
И за да имате корист од нутриционистичките елементи на јајцето, како што се витамините Б12 и Д, без да влијаат на здравјето на васкуларниот систем, нутриционистите препорачуваат ограничување на потрошувачката на едно јајце дневно ако се соочувате со срцеви проблеми или дијабетес.
2. Маслиново масло, за висок холестерол
Холестеролот е маснотија произведена од црниот дроб, но исто така и содржана во разни видови храна. Избегнувањето масни производи се чини добра идеја, но не заборавајте дека не сите масти и извори се нутриционистички еднакви. На пример, путерот може да го подигне нивото на холестерол, но маслиновото масло не го прави тоа. Затоа специјалистите препорачуваат заменување на диеталниот путер со маслиново масло.
3. Ореви, лешници, бразилски ореви
Исхраната богата со ореви и кикирики може да го намали нивото на холестерол и триглицерид и да го подобри односот на ЛДЛ кон лош холестерол кон ХДЛ кон добар холестерол. Оревите и лешниците имаат малку заситени масти и омега 6, но се богати со полифеноли. И ова е добитна комбинација за намалување на воспалението.
4. Јогурт за висок холестерол
Неколку студии покажаа дека луѓето кои консумираат млечни производи со малку маснотии дневно имаат помал ризик од срцеви проблеми. Покрај тоа, не е воспоставена врска помеѓу млечната диета со многу маснотии и развојот на срцеви заболувања. Јогуртот е богат со калциум, протеини и многу витамини. За да уживате во сето ова, без да се грижите за бројот на калории, изберете опции со малку маснотии.
5. Цели зрна
Додека преработените производи од житни култури го зголемуваат нивото на ЛДЛ, производите од цели зрна имаат различен ефект. Вторите се богати со витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна и затоа го зајакнуваат имунитетот и здравјето на организмот воопшто.
Прочитајте го остатокот на следната страница: 1 2