Холин Какви форми има ефект; Објаснети својства; Ноотро
Холинот е основна хранлива материја што телото го произведува самостојно или се добива преку храна.
Порано се сметаше за витамин и се нарекуваше витамин Б4 (како аденин); сега е официјално наведен како „супстанца слична на витамин“.
Иако се произведува во мали количини од телото, тие честопати се недоволни, а треба да се земат предвид храна што содржи холин или додатоци на холин.
Луѓето кои долго постат или следат строг план на исхрана може да развијат недостаток на холин, чии последици се оштетување на мускулите, тумори, деменција или замастен црн дроб; сепак, ова е исклучително ретко бидејќи холинот се наоѓа во многу основна храна.
Функции
Тоа е прелиминарен производ кој се претвора во невротрансмитер (предавател на нервните сигнали) ацетилхолин во метаболизмот на организмот.
Ацетилхолинот игра голема улога во когнитивните функции како што се формирање на меморија, учење, концентрација и внимание.
Во спротивно, тој е одговорен за регулирање на крвниот притисок, дишење, отчукување на срцето и варење во автономниот нервен систем.
Покрај тоа, тоа е од големо значење кај мозочни заболувања како Алцхајмерова болест (= ацетилхолин се распаѓа) или деменција.
приказна
Структурна хемиска формула на холин хлорид
Откриена е во 1849 година од германскиот хемичар Адолф Штрекер кај жолчката од свиња (оттука и името: грчки холе = жолчка).
Во 1865 година беше хемиски синтетизиран од страна на фармакологот Оскар Либрејх.Пред да се открие дека неговата хемиска структура е идентична со холинот, се знаеше под името „Неурин“ до 1899 година.
Дури во 1998 година беше класифицирана како „витална хранлива материја“ од Одборот за храна и исхрана (САД).
За жал, холин е во голема мера непозната во Европа; малку луѓе се свесни за неговите позитивни ефекти врз способноста за размислување и природните функции на телото. Како резултат, ретко се препорачува како додаток во исхраната, а малку информации се достапни за содржината на холин во различна храна.
Кои извори на холин се таму?
Претпоставката дека телото рачно произведува доволно холин од други супстанции е само побиена во последниве години.
На возрасните им се препорачува да земаат најмалку 425-550 мг холин дневно.
Во високи дози, холинот ги потиснува дефектите на мозокот како што се главоболки или губење на меморијата предизвикани од ракетам.
Холин во храната
Холин се наоѓа и во природна храна; еве список што ја покажува соодветната содржина на холин:
Соја (100 гр, суво)
Кикирики (146g = 1 чаша)
Бадеми (143g = 1 чаша)
Брокула (1 чаша)
Извори на храна богата со холин:
Јадења со месо и риба, јајца, млеко, чоколадо, соја, семиња, ореви, зеленчук, билки и зачини.
Ако не добивате доволно холин од храна, сепак можете да користите додатоци во исхраната (во форма на прав или капсула).
Месото е богато со холин
Дополнувањето на холин може да биде вредно дури и ако дневните потреби се покриени со храна: Следниве форми на холин, исто така, имаат други когнитивни својства. Ова е причината зошто тие се исто така познати како ноотропици и може да се најдат во многу купишта.
Алфа ГПЦ
Алфа-ГПЦ е фосфолипид кој се јавува природно во мозокот и црниот дроб.
Хемиска структура на Алфа ГПЦ
Потекло: Кога мозокот има потреба од ацетилхолин и резервите на холин се празни, фосфатидилхолинот (ПЦ) во клеточните wallsидови се претвора во ГПЦ-холин.
Формата на додаток има содржина на холин од 40% .
Тоа е чиста форма на лецитин од соја и може целосно да ја премине крвно-мозочната бариера - што го прави поефикасна форма на холин.
Понатамошни предности: Нема несакани ефекти и може да се користи за лекување на деменција и Алцхајмерова болест.
Дозирање: 300-1200мг на ден.
Други имиња: Л-алфа-глицерилфосфорилхолин, α-ГПЦ, холин фосцерат
Покрај неговата неврофункција, пронајдено е и зголемено ослободување на хормонот за раст (соматропин). (13)
CDP холин (цитиколин)
Иако CDP холин има мала содржина на холин (18%), тој е одличен извор на холин. Исто така, се јавува природно во организмот, се создава преку синтеза на фосфатидилхолин, кој создава холин и цитидин.
Холин во метаболизмот (Кенеди циклус)
Се покажа дека е ефикасен во лекувањето на АДД и исхемични мозочни удари. Во спротивно, може да ги подобри когнитивните функции, како што се вештини за размислување и фокус.
Во прилог на своите ноотропски својства, се користи за болести на очите, како што се катаракта.
Поради својата висока биорасположивост, тој речиси целосно се апсорбира од телото.
Препорачана дневна доза: 500mg
Исто така е додаток 2-во-1 бидејќи содржи нуклеозид уридин монофосфат како додаток на холин.
Несаканите ефекти се ретки и слични на оние на другите извори. Предозирањето е поврзано со депресија и дијабетес. (3)
Холин битартрат
Холин битартрат е ефтина алтернатива, чија содржина на холин одговара на околу 40% од вкупната тежина, што е да се каже во конкретни термини: 1 g холин битартрат одговара на околу 400 mg холин. Препорачливо е да се провери пропорцијата на пакувањето, бидејќи некои производители продаваат производи со слаб сооднос на мешање (понекогаш дури и под 20%).
Создаден е со комбинација на холин и битратрат.
Во споредба со другите додатоци богати со холин, се чини дека оваа форма не го зголемува значително процентот во мозокот и е споредлива со формите на холин базирани на храна (на пр. Лецитин).
Препорачана доза: 500-1000mg на ден.
Во повисоки дози, може да се појават несакани ефекти како што се гастроинтестинални нарушувања и непријатен мирис на телото.
Лецитин
Лецитинот се добива од сојата
Лецитинот се добива од растението соја (соја) и има висока биорасположивост (= телото лесно се апсорбира). Го снабдува телото со холин во форма на фосфатидилхолин, кој телото го претвора во ацетилхолин.
Понекогаш се користи во третманот на Алцхајмерова болест или деменција (1), иако ЦДП-холин е подеднакво ефикасен овде. (2)
Истите несакани ефекти како холин битартрат може да се појават при предозирање.
Други имиња: фосфатидилхолин, лецитин, суров лецитин
Која форма е најдобра?
Ако станува збор за пари, победи холин битартрат - чини многу помалку и доволно е да се надополнат какви било дефицити.
Но, која е најдобрата форма на холин ако парите не се проблем? Алфа ГПЦ или ЦДП холин?
Сличности помеѓу GPC и CDP:
- Двете го зголемуваат нивото на холин во мозокот.
- Двете придонесуваат за синтеза на ацетилхолин и компјутер.
- И двајцата се природно-настанати холин-меѓупроизводи .
- Двете ја промовираат флуидноста на мембраната на клетките. (4) (5)
- Двете ја зголемуваат ацетилхолинестеразата. (6) (7)
- И едниот и другиот се користат успешно во третманот на деменција. Сепак, ЦДП помина малку подобро. (8-ми)
- И двајцата покажаа подобрувања во обновувањето на рецепторите за мускаринска ацетилхолин кај глодарите. (9) (10)
Разлики помеѓу GPC и CDP:
- GPC содржи 40% холин, CDP само 18% - доста голема разлика.
- ЦДП е истовремено додаток на уридин монофосфат и додаток на холин.
- ЦДП покажа подобрувања во обновувањето на рецепторите за допамин кај глодарите. (11)
- Се чини дека ЦДП ги подобрува симптомите на Паркинсонова болест, што може да се должи на зголемената густина на допаминските рецептори.
- GPC го зголемува ослободувањето на соматропин (хормон за раст). (12)
ЦДП и ГПЦ се користат при мозочни заболувања како Алцхајмерова болест
Во една студија, на 120 учесници со различен степен на деменција им е инјектирана дневна доза од 1 g (GPC или CDP) (90 дена). (14)
Истражувачите дошле до следниот заклучок: Алфа-ГПЦ има поголемо влијание врз зголемувањето на менталната функција, но се покажа дека и двата се корисни во намалувањето на симптомите.
Недостаток на студијата: И двете ноотропски лекови се администрирале интравенски. Усна употреба не е тестирана. Можно е ефектите на GPC да се зголемат со инјекцијата, бидејќи нормално не се апсорбира целосно во стомакот.
Алфа-ГПЦ и ЦДП-холин се одлични додатоци на холин кои имаат малку својства .
Покрај холин, ЦДП ја снабдува и супстанцијата уридин монофосфат, која има заштитна функција на мозокот. Покрај тоа, ЦДП ја зголемува содржината на допамин во мозокот.
GPC содржи поголема количина на холин од CDP, и може да има поголемо влијание врз когнитивните функции. Инаку, тоа беше поврзано со зголемено ослободување на хормонот за раст соматропин.
Ако веќе се задоволени потребите за холин во организмот ---> ЦДП-холин
Со диета со малку холин ---> Alpha-GPC
Не е во ред да се тестираат обете форми, бидејќи ефектите варираат од личност до личност. Откако ќе го тестирате секој ноотропски за неколку недели, најверојатно ќе откриете кој е соодветен за вас.
Еве избор од каде е достапен холин:
Холинот се продава и како додаток во исхраната на Амазон: