Холин во исхраната за бременост
Видео: ▶ Топ 10 симптоми на бременост (ноември 2020 година).
Зошто ви е потребна холин за време на бременоста?
Холинот е важна хранлива материја која им помага на мозокот и 'рбетниот мозок на вашето бебе. Некои студии сугерираат дека може исто така да заштити новороденче од дефекти на невралната туба (слично на фолна киселина).
Колку холин ви треба?
Бремени жени: 450 мг на ден
Breените кои дојат: 550 мг на ден
Не бремени жени: 425 мг на ден
Вашата холин треба да се зголеми за време на бременоста бидејќи вашето бебе се потпира на вашите резерви. Не треба да ја земате препорачаната количина на холин секој ден. Наместо тоа, насочете се кон оваа сума во просек за неколку дена или една недела.
Извори на храна за холин
Јајцата, месото и рибата и некои цели зрна се добри извори на холин. Други примери на добри извори на храна вклучуваат:
- 3 унци говедско црн дроб, пржено: 356 мг
- 1 чаша печена жито од пченица: 202 мг
- едно големо јајце: 147 мг
- Говедско месо од 3 унци, варено: 97 мг
- 3 унци раковини, бари на пареа: 94 мг
- 3 унци конзервиран розов лосос: 75 мг
- 3 унци печени пилешки гради: 73 мг
- 3 унци варен треска: 71 мг
- Ракчиња во конзерва од 3 унци: 69 мг
- 1 чаша бриселско зелје, варено: 63 мг
- 1 чаша брокула, сецкана и варена: 63 мг
- 8 унци на обезмастено млеко: 38 мг
- 2 лажици мазен путер од кикирики: 20 мг
- 1,5 унци млечно чоколадо: 20 мг
- 1 унца кикирики: 15 мг
(Забележете дека 3 унци месо или риба е колку големината на палубата картички.)
Треба да земате додаток?
Може да биде. Разновидната диета може да обезбеди доволно холин, но некои жени не добиваат доволно холин само од диета. Веројатно не би забележале никакви знаци или симптоми на недоволна количина холин во вашата исхрана, но ако сте загрижени за тоа што не успеете, прашајте го вашиот лекар ако ви треба додаток или пренатален витамин кој содржи холин.
Знаци на недостаток на холин
Недостаток на холин може да предизвика натрупување на маснотии во црниот дроб и да доведе до заболување на црниот дроб.