Хормони за слабеење - какви се тие и како функционираат

Хормони за слабеење - Нема хормонални проблеми, нерамнотежа или што било што друго може да го поништи дефицитот на калории. Ако имате недостаток на калории, ослабете! Но, тоа не значи дека хормоните не се важни во процесот на слабеење. Тие се исклучително важни, а нивната рамнотежа е многу важна.

За губење на тежината, постојат неколку хормони кои се издвојуваат. Ајде да видиме кои се тие.

Инсулин - хормони за слабеење

Секој пат кога јадете, вашето тело произведува инсулин за пренесување на хранливи материи каде што е потребно - во мускулни или масни клетки. Во совршен свет, јадете така што инсулинот расте околу вашите тренинзи за да ги поддржи перформансите, закрепнувањето и растот. Во остатокот од времето, неговите вредности треба да останат ниски. Но, многумина јадат постојано, така што инсулинот се произведува постојано.

Проблемот е во тоа, Колку повеќе инсулин се произведува, толку повеќе станувате нечувствителни на неговите ефекти. Со други зборови, телото станува помалку ефикасно во поделба на хранливи материи за закрепнување и раст на мускулите и поефикасно при складирање на калории како маснотии.

Да запамети: Направете крвни тестови за да го измерите нивото на инсулин на стомакот. На овој начин ќе можете да ја одредите најдобрата диета. Јадете најмногу оброци богати со јаглени хидрати околу тренинзите за да го подобрите вашиот одговор на инсулин после тренинг.

Лептин - хормони за слабеење

Лептинот се произведува во масните клетки и делува сигнализирајќи му на мозокот кога се собрало доволно маснотии во телото, така што повеќе не мора да јадете. Колку повеќе маснотии имате, толку повеќе лептин произведувате.

Би помислиле дека да имате повеќе маснотии ќе значи повеќе сигнали да не јадете, но работите не се толку едноставни. Како и кај инсулинот, може да станете отпорни на лептин. Тоа се случува кога имате премногу маснотии што произведуваат премногу лептин; Мозокот е презаситен од толку многу сигнали од лептин, па затоа ги блокира. Не примајќи сигнали од лептин, тој смета дека гладот се јавува и го активира апетитот, без разлика дали ви треба храна.

Да запамети: Најлесен начин за контрола на лептин е да немате премногу високи нивоа на маснотии. Да, знам, не е тоа што сакате да го слушнете, но така функционираат работите. Ако веќе имате високо ниво на маснотии, на почетокот ќе биде потешко, сè додека не успеете да изгубите тежина; ќе се борите со чувството на глад, но како што губите телесната тежина, работите се решаваат и процесот станува полесен.

грелин

Ако некогаш сте следеле диета што сте ја јаделе во одредено време и неволно се скокавте над оброк, само тогаш за да имате диво чувство на глад и бучен стомак, ги почувствувавте ефектите на грелинот.

Грелин е одговорен за физиолошките сензации на глад. Се произведува во стомакот и има поголеми нивоа кога стомакот е празен. Нивото опаѓа кога стомакот е полн. Колку помалку јадете - како кога сакате да изгубите тежина - толку повеќе грелин произведува вашето тело.

Грелин може да се лачи во редовни интервали. Затоа, на почетокот, диетата како наизменичен пост може да биде брутална. Кога хормоните се прилагодуваат на исхраната, работите стануваат полесни. На Грелин не и е грижа дали сакате да изгубите тежина или не - таа е секогаш зафатена и подготвена да ве натера да јадете секоја вкусна храна пред вас.

Да запамети: Јадете во редовни интервали (3-4 часа) за да го држите грелинот под контрола. Јадете зеленчук доволно за да го задржите стомакот исполнет, без да имате премногу калории. Интермитентниот пост може да ве научи да се спротивставувате на сигналите за глад дадени од грелин.

Кортизол - хормони за слабеење

Стресот што го доживувате кога избегнувате сообраќајна несреќа е ист (физиолошки) како и стресот што го имате кога држите диета, не спиете доволно, кавгате со некого или тренирате напорно. Стресот предизвикува ослободување на кортизол.

Хронично зголемениот кортизол промовира деградација на мускулното ткиво, го олеснува гоењето (особено во стомакот) и ги потиснува нивоата на корисни хормони како тестостерон или хормон за раст. Зголемените нивоа на кортизол се поврзани и со покачени нивоа на грелин, затоа јадете повеќе кога сте под стрес.

Да запамети: Стресот е неизбежен, затоа треба да најдете начини да се справите со него. Вежбањето со тегови ви помага, но најефективната форма на физички напор за намалување на кортизолот е одење. Затоа, прошетајте што е можно повеќе, прошетајте и започнете да вежбате медитација.

Хормони на тироидната жлезда - Хормони за слабеење

Хормоните на тироидната жлезда, особено тријодотиронинот (Т3) и тироксинот (Т4), се одговорни за регулирање на метаболизмот, како и за поддршка на согорувањето на мастите и растот на мускулите.

Тироидните хормони се директно поврзани со начинот на кој го живееме нашиот живот. Лошиот сон, лошата исхрана и многу стрес ги намалуваат нивоата (како и хроничното ограничување на калориите). Затоа, додека следите диета за слабеење, метаболизмот се намалува.

Да запамети: Направете спиење приоритет и избегнувајте долгорочни ограничувања на калориите.

Хормон за раст - Хормони за слабеење

Хормонот за раст е меѓу најмоќните хормони произведени од човечкото тело. Хормонот за раст стимулира поправка на клетките и во помала мера, раст на мускулите. Најрелевантни, хормонот за раст ги согорува мастите складирани во телото и истовремено го ограничува складирањето на масни киселини.

Да запамети: Хормонот за раст природно ја намалува вашата биолошка старост, затоа се смета за хормон на младоста. За да ги зголемите нивоата на хормонот за раст што е можно повеќе, спијте 7-9 часа ноќе.

Тестостерон - хормони за слабеење

Тестостеронот е најпознат како анаболен (гради мускулно ткиво). Исто така, влијае на сексуалното здравје, коските и маснотиите на телото. Колку повеќе тестостерон имате, толку повеќе сте дефинирани. Тоа е затоа што го спречува телото да создава нови масни клетки. Колку помалку тестостерон имате, толку е поголем ризикот од дебелина.

И тука спиењето помага; како и тренинг за силата, доволно заситени масти во исхраната, сексот и да не бидете предолго во калориски дефицит.

Да запамети: Избегнувајте рестриктивни диети кои траат долго време, јадете диета со најмалку 20% заситени маснотии, тренирајте постојано (не правете долги паузи од теретана), спијте 7-9 часа и оптимизирајте ги вашите додатоци (Tribulus terrestris, е најдобрата опција за ова).

ТРЕБУЛУС ТЕРЕСТРИСОТ Е ПРИРОДНА ПОДДРШКА КОЈ ГО ОДРУВА:

ослободување и зголемување на природниот машки хормон
го поттикнува развојот на мускулите,
поддржува здрава функција на либидо,
го стимулира зголемувањето на мускулната маса,
ја зголемува силата на мускулите,
го зголемува физичкиот и менталниот тон,
ја подобрува плодноста и го зголемува сексуалниот апетит,
одржува забрзан метаболизам и чиста мускулна маса,
го намалува крвниот притисок,
оптимизира растворање на маснотии.

ТРИБУЛУС ЗА Зголемување на тестостеронот

Естроген - хормони за слабеење

Естрогенот делува и како хормон за складирање на маснотии и како хормон за согорување на маснотии. Прекумерното ниво на естроген и кај жените и кај мажите може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Да запамети: Премногу тренирање, прекумерна потрошувачка на алкохол, недостаток на сон и злоупотреба на лекови може да го натераат телото да произведува премногу естроген. Јадете растителен зеленчук (зелка, брокула, бриселско зелје, итн.) И моркови, кои имаат антиестрогени ефекти!

Покрај сето ова, можете да се одлучите и за некои хранливи, природни додатоци кои ќе ви помогнат да согорите маснотии и да го зголемите метаболизмот:

Протеини за слабеење

Сте чуле за многу видови диети и не знаете кои би ви одговарале?

Подолу, ви претставуваме неколку здрави диети со безбедни ефекти!

Но, првиот чекор што треба да го направите е да се документирате.