Хормоните помагаат да изгубите тежина!
Иако можете да ги обвинувате сите хормони на хормоните, треба да знаете дека овие мали пријатели исто така имаат моќ да ве натераат успешно да одолеете на интензивен тренинг.
Така да, веројатно треба да се извините; подолу ќе најдете неколку методи со кои можете да ги користите вашите хормони за да изгубите вишок килограми, целосно и целосно несакани, многу полесно:
Намалете ја желбата што е можно повеќе, цел ден
Познат и како хормон кој ви помага да се чувствувате сити, лептинот го намалува апетитот. Откако ќе бидат ослободени од масните клетки на вашето тело, хормонот делува на хипоталамусот, каде што се бори против хормонот на глад, предупредуваат експертите.
Вашиот мудар потег: спиење. Недостаток на сон автоматски и значително го намалува нивото на лептин, според студијата на 2012урналот на академијата за исхрана и диетика од 2012 година. И тоа објаснува зошто луѓето со нарушувања на спиењето, како што се несоница и апнеја, се борат со телесната тежина, објаснуваат експертите.
За оптимални нивоа, се предлага жените да спијат помеѓу 6,5 и 8,5 часа ноќта и да ја ставаат главата на перницата секоја вечер во исто време.
Гради масти - согорува мускули
Ените генерално сметаат дека тестостеронот е строго машки хормон, но и жените имаат прилично значително ниво - и тоа значи помалку хормон, помалку резултати кога станува збор за губење на вишокот килограми.
Вашиот мудар потег: ставете ги рацете на нешто тешко. Подигнете сериозни тежини затоа што само така можете да изградите мускулна маса и да согорувате маснотии предизвикани од тестостерон, предупредуваат експертите.
Под напорно подразбираме оние тегови што ќе ви дадат отпор за 3-4 серии од 10 повторувања извршени што е можно поправилно.
оброци
Секој пат кога јадете, вашите црева ослободуваат глукагон, пептиди 1 и YY пептиди - овие типови на хормони го забавуваат протокот на храна долж цревниот тракт. Исходот? Longerе се чувствувате сити подолго, па нема да претерате со храна.
Вашиот мудар потег: јадете протеини, масти и сложени јаглехидрати на секој оброк. Фокусирајте се на јадење најмалку 20-25 грама протеини на секој оброк - особено за време на појадок за да ја зголемите ситоста со хормоните споменати погоре.
Следно, проверете дали додавате растителни масти и растителни влакна во комплексот јаглени хидрати (размислете: омлет од зеленчук или авокадо со парче леб од интегрално).
Фокусирајте се на метаболизмот
Вашата тироидна жлезда произведува многу хормони, вклучувајќи ги Т3 и Т4 кои контролираат колку калории согорувате кога всушност само седите.
Вашиот мудар потег: јадете повеќе морска храна. Бидејќи недостаток на јод може да предизвика дисфункција на тироидната жлезда, обидете се да јадете повеќе морска храна како треска, туна и ракчиња.
Само проверете дали сте ја погледнале етикетата пред да купите за да видите колку јод се внесува по порција.