Hotешка обука за јога за целото тело - ФОКУС онлајн
Топла јога
Јога на скоро 40 степени собна температура? Сосема е разумно да се потите во тој процес. Како и да е, врелата јога, позната и како Бикрам јога, ги освојува срцата на многу јоги и јогини - во обожавателите има и познати личности како Лејди Гага (30, „Совршена илузија“), Мадона (58) и Cорџ Клуни (55). Зошто овој вид на јога, развиен од индискиот мајстор за јога, Бикрам Чудури и се заснова на традиционална јога на Хата, во моментов ужива толку многу успех, се чини зачудувачки на прв поглед. Но, секој што подетално ќе ја разгледа специјалната форма на јога, брзо ќе го разбере ентузијазмот што стои зад тоа.
Она што е посебно во топла јога?
Во зависност од стилот на јога, таканаречената топла просторија се загрева до одредена температура. „Ова служи за да се одвива циркулацијата и да се минимизира ризикот од повреда“, објаснува Дина Волф од студиото за јога „станица за умирање јога“ во Минхен. Студиото на истокот од Минхен нуди сите форми на топла јога, од класична бикрам јога до вињаса и јин јога. „Често гледам како јогините и јогиите излегуваат од жешката соба, малку исцрпени, но со задоволен израз на лицата“, опишува Дина.
Причината за доброто расположение е очигледна. Бидејќи, според Дина, вежбањето на високи температури ви дава енергија, издржливост, флексибилност и исто така ја промовира сопствената сила и рамнотежа. Важен совет што наставникот по јога го дава за мотивација пред да присуствува на жешкиот час по јога е: „Бидете мотивирани, дури и ако мислите дека денес не е ваш ден. Запомнете колку одлично ќе се чувствувате после часот. Beе бидете благодарни на себе си што сте биле таму “.
Потекло на топла јога
Топла јога, позната на Запад, се базира на серијалот развиен од Бикрам Чудури, кој се состои од 26 позиции и две вежби за дишење. „26-те вежби се градат едни на други на таков начин што мобилноста и силата оптимално се промовираат“, објаснува Дина. „Покрај тоа, позициите се практикуваат за 90 минути во одреден редослед, на собна температура од околу 38 степени и идеално 40 проценти влажност“.
Поради оваа причина, според Дина, треба да се воздржувате од практикување топла јога сами дома - само затоа што не можете да ги обезбедите потребните услови за собата дома. „Важно е да се ослободите од вашите секојдневни мисли. Потребен ви е и учител по јога за да ве води низ вежбите “, вели наставникот по јога.
Подготовката
Дина советува да не јаде тешки оброци до три часа пред жешкиот час по јога. Мала закуска во форма на јаболко или банана, од друга страна, не прави штета дури и непосредно пред лекцијата. Покрај тоа, потребно е да пиете најмалку два до три литри течност во текот на денот. „Најдобра е негазирана вода. Од друга страна, треба да избегнувате газирани и слатки пијалоци “, ја советува Дина како подготовка за лекцијата.
Постојат и некои работи што треба да се земат предвид кога станува збор за облеката. „Кодексот на облекување е лесна спортска облека, топ и шорцеви за жени и шорцеви за мажи“, објаснува Дина. Што друго ви треба за часовите по жешка јога, всушност е очигледно: „Потребен ви е јога душек со дебелина од не повеќе од три до пет милиметри, шише вода и две крпи. Еден за душек и еден за туширање “.
Што му прави топлината на телото?
„Топла јога не е само испотен тренинг, туку терапевтски метод за лекување на вашето тело и одржување на тоа здраво и здраво“, резимира Дина. „Топлината помага во олабавување на мускулите, сврзното ткиво и тетивите стануваат еластични, можете подобро да се истегнете, истегнете и да се виткате“. Покрај тоа, високата температура започнува процес на детоксикација што му помага на телото побрзо да ги излачува токсините. Бикрам јогата може да се смета и како лек за детоксикација на телото и умот.
Доса и не што треба во топла јога
„Луѓето со акутно воспаление или со претходно оштетен кардиоваскуларен систем треба да бидат претпазливи. Ова исто така вклучува премногу висок или пренизок крвен притисок “, советува Дина. Ако сакате да бидете апсолутно сигурни, ова треба претходно да го проверите лекар. „Но, има многу асани што можете да ги направите и покрај проблемите со крвниот притисок.
Меѓутоа, ако избегнувате топла јога поради настинка, не треба да се грижите. „Преку потење, токсините се елиминираат. На овој начин, студот што е сè уште во рана фаза може да се скрати “, вели Дина. Меѓутоа, ако лежите рамно со инфекција слична на грип или дури и грип, подобро е да избегнувате напорни активности како што е топла јога. За секој што ужива во најдоброто здравје, важи мотото: #yogaeverydamnday!