Трејси Андерсон (фитнес, исхрана, диета)
Здраво луѓе, само што прочитав објава од тренерката за starвезди Трејси Андерсон. Дали некој од вас има некакво искуство со 30-дневната програма? Како изгледаат спортот и исхраната? И колку изгубивте?
2 одговори
Здраво, благодарам за досегашните одговори. Веќе знам дека нема да бидете фит во рок од 30 дена. Редовно одам во теретана веќе неколку години. Бидејќи во моментот имам многу стрес на работа, внатре за жал има не повеќе од 3 дена за обука. И бидејќи тоа не ми е доволно, сакав да ги прашам луѓето што веќе имаат искуство со тренинзите на ДВД. или барем прочитајте ја книгата. дека барем можам да направам малку нешто дома. Така што можам без глупави одговори од потенцијалните спортисти. Би се радувал на разумни искрени одговори кои ја испробале оваа програма:-)
„Програма од 30 дена“, извинете, но тоа може да биде само глупост. Јас само можам да им препорачам на сите да вежбаат многу и да јадат балансирана исхрана цел живот. Покрај добрата фигура, ова гарантира одлично здравје и радост во животот. Хардкор диети и краткорочни вежби доведуваат само до недостаток и исцрпеност и колку повеќе ветуваат овие наводни гуруа за фитнес, толку побрзо треба да се воздржите од.
слични прашања
Врз основа на моите слики, можете да видите дека имам прилично висок процент на телесни масти, проценете го на 22%, а за шестпакет сакам да добијам 10%. Дали ова може да се направи за 2 месеци? Јас сум висок 173 см и тежок околу 67 килограми. Ако е така, колкав дефицит на калории треба да постигнам дневно? Колку килограми треба да испуштите за да достигнете 10%? Ајв еднаш имаше прекумерна тежина и ослабе 25 килограми. Но, работите во последно време не минаа толку добро во животот, така што немав никаква мотивација. Сега сум подготвен да продолжам да се борам! Може некој да ми каже како можам да го направам тоа за 2 месеци ?
Еј, имам 19,76 кг на 186 сантиметри. Јадев строго палео 30 дена и така изгубив 4 кг, а стомакот ми стана многу порамен. Сакате повеќе намалување на телесните масти отколку губење на тежината. Вршете многу спортови (тренинг со прстени, кругови на нозе, табата). Работа кон шест пакет:) Сега прашањето за 30 дена апстиненција, сакав повторно да воведам млечни производи, но нема што да се каже против тоа и сакав да имам измамен ден секој викенд, каде што ќе можам да јадам сè и исто така да имам многу слатки Приклучок. Дали е ова добро? Или, тоа го спречува сонот да има шест пакетчиња? Мислам на диета со бавни јаглени хидрати и Програма за промена на телото на 10 Werks секогаш имаат ден за хранење со нив и слабеете. Благодарам Лав
Пред 2,5 недели започнав да трчам 45 минути 3 пати неделно, ја сменив исхраната и изгубив 3,5 килограми како резултат. Секој ден има и 50 притиснати и 20 странични притисни.
Значи, сега имам 83,5 килограми и висина од 1,83 метри.
Кога гледате јасни резултати дека сте изгубиле тежина?
Дали би биле навистина благодарни ако можете да ми помогнете и да напишете предлози за подобрување:-)
Здраво, навистина сакам да создадам шест пакет. Јас имам околу 75 кг со висина од 1,88 м. Колку грама протеини треба да консумирам тогаш? И, пред сè, што е многу богато со протеини и со малку маснотии? сакам да јадам и зрнесто сирење и јајца, туна, но во одреден момент ти треба нешто поразлично. што друго би се понудило?
Исто така, прочитав дека треба да ги намалиш јаглехидратите малку . навечер ги оставам целосно, инаку ми требаат некои, бидејќи играм и фудбал . колку јаглени хидрати се дозволени секој ден и што е најдобро да се препорача?
Конечно, се разбира, диетата треба да содржи малку маснотии. Колку грама маснотии можете да консумирате дневно и која храна со здрави масти се препорачува? Колку бонбони можете да се почастите?
Ви благодариме за вашите одговори
Јас се занимавам со спорт од 1 септември 2013 година. Од 1 септември до 15 октомври „само“ на велосипед за вежбање (5 пати неделно) и од 15-ти октомври. дополнителен тренинг за сила/обука за издржливост (90 минути - 2x неделно).
Поради тренингот за сила, го намалив велосипедизмот на вежбање на вежбање на 3-4 пати неделно.
Ја сменив мојата диета, прочитав многу за тоа, всушност направете сè како што треба.
Јас сум 37, сега тежам 85 килограми и сум висок 1,75 м.
На 09/01 Имав тежина од 83 до 84 килограми.
Секако дека веќе добив мускул. Вие или јас го гледаме тоа. И да, моето стомачно дебело, на пример, исто така доби многу помалку. ГЛЕДАМ напредок, да. Но, зошто скалата воопшто не покажува ништо?.
Како споредба. Пред точно една година изгубив иста храна и тоа само со велосипед за вежбање од 87 до 77 килограми за 3 месеци. И сега ниту еден килограм за скоро 4 месеци. како дојде.
Побарајте помош или објаснување. ако е можно.
Здраво, еднаш прочитав дека треба да консумирате протеини во Tp како што би тренирале за време на тренингот поради градење на мускулатурата, но наскоро ќе одам на одмор една недела (тренинг во петок и сабота) и не можам да тренирам таму, морам да ги направам сите 7 дена или само неколку дена проверете дали консумирам исто толку вежби како и во деновите на обука? Однапред благодарам за вашите одговори.
Здраво, пред сè, пред сè морам да кажам дека сум вистински спортски наркоман, што не беше случај во минатото и тренирав повеќе од еден час секој ден и поминав околу една година. Оттогаш изгубив 20 килограми и за жал добив многу мускули и тоа како девојче! Навистина веќе не изгледа убаво. На мојот час тие рекоа дека изгледам како маж затоа што сум тренирал толку многу тежина. Сега повторно сакам да се ослободам од мускулите (не сите!) Се разбира, не можев да јадам ништо, но не сакам да се забави метаболизмот и да не биде здрав. Слушнав дека мускулите не почнуваат да се распаѓаат сè додека не наполнам 30 години и имам само 15 години! Дали некој можеби знае што можам да направам?
Те молам, не пишувај нешто како: Зарем тоа не е добра работа или зошто не сакате мускули? Не е добро и имам навистина тврди и дебели надлактици и бутови и кога ќе ги напнам може да ги видите страшно овие мали „испакнатини“! Сакам да изгледам нормално!
Јас сум на кетогена диета за прв пат во текот на една недела, исто така се занимавам со спорт скоро на секои 2 дена (возење велосипед или бокс), имам и Кетостикс и, според нив, сум во фаза на кето. Сега на моето прашање: дали треба да се видат успеси по една недела или да се чека? Затоа што некако не можам да се ослободам од чувството дека правам нешто погрешно и не сум изгубил многу тежина во моментот. Што се однесува до мојата диета, јадам сооднос 50:50 (подразбирам грамови) протеин и маснотии на ден, околу 65% од мастите се животински масти, но мислам дека не е важно. Исто така, знам дека моето прашање може да се појави малку нетрпеливо, но морам да се ослободам од тоа.
О да и јас ги чувам јаглехидратите под 20gr.
Имам проблем што не го разбирам баш и се надевам дека некој може да ми помогне. Дали е мојата цел да изгледам дефинирано? Јас вежбам сила и правам сплит програма која 3 пати неделно. Бидејќи застанав 2 месеци минатата година, решив да тренирам со тешки тегови од јануари наваму, но не толку тешко како порано, затоа што изгубив сила преку изложеноста и не сакав да брзам кон големите тежини, затоа што не сакав да си направам повреди, нарушувања и сл. Од оваа недела ќе одам на својот максимум.
Сега на мојот проблем ... Јас исто така ја сменив исхраната за тренинг со сила. Ниско хидрати! Минатата година исто така направив LC и успешно изгубив 400 - 800 g недела по недела. Во тоа време имав 56 кг. На крајот од 53 килограми оваа година изгледа многу поинаку. Во јануари имав 60 кг, а сега 58,3 кг. Јас ослабувам многу, многу малку килограми. Сепак, веќе забележувам дека „ослабев и исто така изгледам малку потенок, но зошто сега слабо губам? Не правам ништо лошо во исхраната со ЛК. Секако, земам и доволно“. Масти и особено EW за мене да создадам мускули?
Прво до мене: Имам 18 години и се занимавам со фитнес 3 пати неделно, околу 3 недели.
Изгубив многу тежина (од 98,5 до 80 килограми на висина од 183 см) и сега сакам да го направам своето тело во форма и да изградам малку мускул. (Особено градите/рацете)
Всушност, планирав да направам Ден на измами денес, отидов на фитнес со колегите и потоа јадев скара со ориз и вода. Протеински шејк после тренинг.
Сега моето прашање: „Дали би било контрапродуктивно да нарачате пица денес? или треба да го сторам тоа утре (слободен ден).
Сè уште сум релативно нов на теренот и претежно имам калории во опсегот (под 2К на ден) од мојата диета.
Јас го разбрав принципот на следниов начин: Дефицит на калории = губење тежина и не градење мускули. Обука + вишок калории = градење мускули. Вишок калории = зголемување на телесната тежина
Потоа друго прашање: Што е со вечера навечер? Во меѓувреме се навикнав да не јадам ништо или многу малку навечер. Или треба уште да консумирам јаглехидрати навечер во деновите на тренинг?
Прочитав многу и навистина сум збунет бидејќи сите зборуваат различни работи. Некои велат дека брзата храна би го уништила целиот тренинг, а други велат дека брзата храна е дури и добра после тренинг.
Здраво Имам 15 години и сум 1,67 висок и спортувам и боксувам 3 пати неделно.
Обуката изгледа вака
30 минути загревање, 10 минути скокање и бокс во сенка
Тогаш мускулите се зајакнуваат . склекови, џек нож, таа вежба каде што треба да легнете и да ги кревате нозете, да седите и целата програма, и тоа долго до точката каде што навистина сте на крајот .
Потоа обично продолжуваме до вреќата за удирање околу 15 -30 минути и на крајот на денот канџи, спаринг, скокање на јаже и потоа ги растегнуваме сите мускули .
Загрижен сум што овој тренинг може да ми го наруши растот, бидејќи лесно правиме 100-200 склека вкупно и многу други вежби .
- Јас сум 17 години
- моментално тежи 66,5 кг (наутро откако станав)
- Јас сум висок 1,80 м
- уживајте во редовно вежбање
Проблем: Во принцип, јас би ги опишал себеси и оние околу мене како „слаби“, но имам проблемна област на стомакот. Мојата фигура изгледа тенка, но има вишок маснотии низ целата област на стомакот. Покрај спортските активности, одам во теретана 3 пати неделно и тренирам бокс двапати неделно. Иако тренирав за маса некое време и изградив малку мускулна маса. Но, сега кога полека се враќам на сесијата за капење, би сакал да имам убав тон стомак каков што никогаш порано немав. Иако на почетокот навистина би бил задоволен со рамен стомак, ги чувствувам стомачните мускули кога лежам на грб, но за жал не можете да ги видите затоа што маснотиите се акумулираат таму најмалку 3-4 години! Ова беше предизвикано од лошата исхрана и, во време кога не се занимавав многу со спорт, лични проблеми. Но, сега сум подготвен да ја сменам целата работа и имам волја да сменам нешто во однос на мојата исхрана и начинот на кој тренирам во теретана.
Во моментов се обидувам да ја добијам мојата фигура од соништата вака:
Одам на бокс двапати неделно, а потоа тренирам и во салата 3 други денови во неделата. Мојот план за тренинг во фитнес изгледа вака: 1 ден тренирање на гради + бицепс + стомак 2 ден тренинг назад + трицепс + стомак 3 ден тренинг на рамо + нозе + стомак Кога тренирам, правам 3 различни вежби за секоја мускулна група, секоја со по 3 сета. Секој сет се состои од 15-20 повторувања. После тренингот, одев на неблагодарна работа 20-40 минути 3 недели. Во врска со исхраната: Јадам овесна каша секое утро со лажица протеински прав и млеко со малку маснотии, а храната ја организирам така што ќе консумирам јаглехидрати до пладне (леб, тестенини ...), но од пладне после тренинг и така натаму Порамнете ја вашата исхрана со високо ниво на протеини и зеленчук (суров зеленчук). Јас правам без никакви слатки и пијам само вода, а сега и тогаш овошен сок (земам околу 3-4 литри вода на тренинг денови.)
Моето прашање до вас сега е што мислите за тоа и што правам погрешно, што можам да подобрам или дали ви препорачуваме нешто сосема друго, во секој случај сакам да имам маснотии на стомакот до летото и да имам рамен стомак. Имам добро обучени гради, но исто така се собраа маснотии на нив. и затоа не се применува .
Се надевам на брз одговор дека летото е пред самиот агол
Здраво, јас исто така сум еден од очајните „Сакам повторно да добијам убава фигура“. Јас вежбам вежби околу 3 месеци и комбинирај го со издржливост. Досега немам изгубено грам, но можеби во големина. барем така се чувствува.
За жал, забележав феномен што беше навистина ужасен за мене. Понекогаш изгледам навистина надуено после тренинг. Завчера го направив следниот тренинг: 30 мин. Степер, па 30 мин. Велосипед, а потоа 30 мин. Крос тренер.
После изгледав како медуза. Нозете беа толку дебели со денови. Јас воопшто не знам што се случува. Забележав дека кога го користам стриптизерот, нозете изгледаат многу страшно, не се добро формирани, туку се широки! Не можев да видам ниту колено. Јас сум толку тажен и исплашен за тоа. Може ли некој од вас да ми даде совет? lg
Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш.
Веќе некое време спортувам со Фрилетикс, но навистина не се согласувам за тоа што може да биде вистинската програма за мене.
За жал, сепак, не сум толку запознат со програмата.
Бидејќи изгубив над 25 кг, пластичен хирург ми препорача да направам стомак.
Ова е исто така во тек сега. од апликацијата до компанијата за здравствено осигурување до добивање на дијагностички извештаи. (поради егзема).
Но, сега сакав да знам која ќе биде вистинската програма за мене. Freeletics за мене нуди кардио + јачина и јачина. Од една страна, под C + S, можам добро да замислам дека може да ја подобрам престилката за маснотии без да ослабам веднаш (90 кг) (висина од 1,89 см) Но, исто така, добро градете мускули. Со Strenght, си помислувам, од друга страна, дека градам мускулна маса што му е потребна на телото, но која можеби нема да го реши проблемот со престилка со маснотии и може да го влоши. (неуки)
. што мислиш сите што би имало повеќе смисла. На крајот, јас би ја имплементирал препораката во теретана, но тоа нема да се отвори до следниот месец.
пс: Диетата тогаш би се прилагодила, но во моментов работи добро.