Храна богата со есенцијални масти омега-3
Ладно цедено семе и масла - храна богата со Омега-3, Омега6, Омега-9 многу прифатлива
Мастите честопати се гледаат со страв од многу луѓе. Во реалноста, постојат добри масти и лоши масти. Заситените и транс мастите се лоши и треба да се избегнуваат. Од друга страна, полинезаситените масти се добри за организмот; Омега 3, омега 6 и омега 9 масни киселини се видови на полинезаситени масти. Овие масти можете да ги најдете во разни намирници.
Готово
Рибата е извор на протеини, но исто така е богата и со железо. Рибите од ладна вода се добар извор на омега 3 масни киселини.Примери на риба со ладна вода се лосос, туна, скуша, харинга, калибар и сардини. Ракчиња и школки исто така содржат омега 3. Според истражувачите од Медицинскиот центар на Универзитетот во Мериленд, мастите омега 3 можат да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол.
НУТС
Оревите содржат полинезаситени масти, богати се со растителни влакна и протеини и содржат омега 3 и 6 масни киселини и омега 9. Ореви, бразилски ореви, индиски ореви, лешници, бадеми, пекани, ореви макадамија, ф'стаци, сите се примери добро во овој поглед.
семиња
Семето е богато со растителни влакна и протеини, а некои сорти содржат омега 3 и 6 масни киселини.Семките од тиква, семки од сончоглед, ленено семе, семе од бор и семе од сусам се богати со омега 6. Семиња и семки од тиква Ленното семе е исто така богато со омега 3. Ниту една од овие сорти семе не содржи омега 9 масни киселини.
масла
Маслата се користат во готвењето, но исто така и во салатите. Сите масла содржат омега 3, 6 и омега 9. масни киселини.Лановото масло содржи омега 3 и омега 6. Маслото од канола содржи омега 3. Семки од грозје, семки од коноп, јагнешки јазик, црна рибизла, вечерна светлина ( Oenothera biennis), соја, масло од памучно семе и сончогледово масло содржат омега 6. Маслото од сусам и маслиновото масло содржат омега 9. маснотии. Нема масло ги содржи сите три вида маснотии.
Авокадо
Авокадото и маслинките содржат мононезаситени масти богати со омега 3 масни киселини.Масните киселини се важни за намалување на ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Авокадото е исто така богато со растителни влакна и калиум.
Не двоумете се да нарачате кардинал ладно цедени масла произведени оваа недела. Изберете од најбогатите со есенцијални масни киселини и утре пакетот ќе го добиете дома.
Дали мастите се неопходни во исхраната на луѓето или не? Прочитај повеќе