Храна богата со калциум
- 1. Полента со сирење, јајца и павлака
- 2. Спанаќ со јајце
- 3. Сардинска салата со зелен лиснат зеленчук и снегулки од бадем
- 4. Шипки од цели зрна со сушено овошје
- 5. Тортелини со спанаќ и сос од павлака
- 6. Пица со 4 видови сирење
- 7. Совршен јогурт со портокали
- 8. Пандиспан со суво овошје и бадеми
- 9. Тестенини со сос од лосос и павлака
- 10. Полнети пилешки гради, валани во сусам
- 11. Сив или пудинг од ориз
- 12. Пита со сирење или јогурт
- 13. Јајца во гнездо од авокадо со сос од јогурт
- 14. Разнесете супа од крем од брокула
- 15. Чизкејк
- 16. лазања
Храната богата со калциум не се конзумира само во одделни порции јогурт, парчиња сирење или чаши топло млеко, пиени навечер, пред спиење. Менито мора да се диверзифицира со комбинирање на нив во вкусни и вкусни рецепти, кои ја претвораат целата храна во богат извор на калциум.
Полента со сирење, јајца и павлака
Едно од наједноставните, најбрзите и највкусните јадења богати со калциум е палента со сирење, путер, павлака и јајца. Комбинацијата на овие состојки претставува вкусен „коктел“ калциум, неопходен за зајакнување на коските, добра мускулна функција, но и за јаки и здрави заби.
Спанаќ со јајце
Ако размислувате да му обезбедите на вашето семејство неколку скриени дози на калциум во садовите што ги послужувате, тогаш спанаќот со изматени јајца е совршен рецепт. Тој е вкусен и здрав и изобилува со калциум и други витамини и минерали со суштинска улога во енергетиката на организмот и заштитата од болести.
Салата од сардин со зелен лиснат зеленчук и снегулки од бадем
Сардините се меѓу видовите риби со најголема содржина на калциум, и доколку се комбинираат во вкусни салати, заедно со другиот зеленчук богат со овој минерал - спанаќ, стевија, рукола, зелена салата, зелена салата итн. - или со бадеми и прелив врз основа на јогурт, тогаш телото ќе ужива во дарежлива количина калциум.
Шипки од цели зрна со сушено овошје
И сувото овошје и житарките се богати извори на калциум, кои вреди да се интегрираат во менито на вашето дете и вашето семејство. Домашни и засладени само со мед, овие житни култури стануваат експлозија на енергија за почеток на секое утро.
Тортелини со спанаќ и сос од павлака
Иако знаете дека спанаќот е вреден извор на есенцијални хранливи состојки за здравјето, вклучително и калциумот, се чини дека тој не е во врвот на кулинарските преференции на вашето семејство. Во овој случај, време е да го исцедите во вкусни јадења, од кои членовите на вашето семејство бараат двојни порции: вкусни тортелини полнети со спанаќ, натопени во кремаст сос со зелена боја и зачини.
Пица со 4 вида сирење
Сирењата се еден од главните извори на храна на калциум, но за да не се презасити менито со сендвичи или едноставни салати со нив, важно е овие јадења да ги воведувате во јадења повеќе според вкусот на вашето семејство, како што е пица со 4 видови сирење - експлозија на калциум, но и разгалување за пупките на вкус на сите.
Совршен јогурт со портокали
Тоа е вкусен и здрав десерт, кој се состои скоро целосно од храна богата со калциум. И јогуртот и портокалот се богати извори на овој минерал, а ако посипете неколку снегулки од бадем, десертот ќе го подготвите исклучиво од храна богата со калциум.
Пандиспан со суво овошје и бадеми
А пандиспанот или тортата може да се трансформираат во десерт богат со калциум и есенцијални хранливи материи за организмот, ако додадете во филот сите видови суво овошје и бадеми, кои се сметаат за едни од најбогатите извори на овој минерал.
Тестенини со сос од лосос и павлака
Велигден е, по пицата, второто омилено јадење на вашето семејство. Доколку сакате да ги претворите во извор на калциум, користете само тестенини од цело зрно и комбинирајте ги во рецепти базирани на лосос, ракчиња или сардини и сос од павлака, состојки богати со овој минерал.
Полнети пилешки гради, валани во сусам
Пилешко, сусам и спанаќ полнење со сирење се клучните состојки кои ги претвораат обичните полнети гради во извор на калциум за организмот. Направете фил од спанаќ и сирење, „врзан“ за изматено јајце, наполнете ги градите и превртете ги во сусам, пред да печете или печете на скара.
Сив или пудинг од ориз
Доколку сакате да подготвите брз и богат калциум десерт, гризот или пудингот од ориз треба да бидат на врвот на вашата листа на опции. И житарките и млекото се важни извори на овој минерал.
Пита со сирење или јогурт
Без разлика дали ќе го подготвите со јогурт, сирење или комбинација, питата направена „како дома“ е богат извор на калциум за организмот, како резултат на млечните производи, но и многуте јајца кои го врзуваат филот.
Јајца во гнездо од авокадо со сос од јогурт
Авокадото е една од најздравите намирници, бидејќи содржи многу вредни хранливи состојки за здравјето, вклучително и калциум. Исто така е калорично, но ако се користи во соодветни комбинации, тоа нема да влијае на телесната тежина. Преполовете авокадо, ископајте по малку во секоја половина и скршете јајце во секое парче. Ставете ги половините (кои мора да останат во лушпата) во рерна додека не омекне овошјето и не се испече јајцето. Подгответе прелив од јогурт со лук и копра и истурете го врз врелите парчиња авокадо.
Супа од крем од издувам или брокула
Брокулата е уште една храна богата со калциум, која вреди да се воведе во исхраната на вашето семејство. Обидете се да го додадете во суфле или крем супи или во оние рецепти за кои се потребни дарежливи количини од нив. Ако се комбинира со јогурт или павлака, тоа ќе стане вреден извор на калциум за здравјето.
чизкејк
Чизкејкот е вкусен, хранлив и обожаван десерт за деца, кој ви нуди можност да го диверзифицирате менито на храна богата со калциум. Поради различните сирења што ги содржи, секое парче од овој десерт ќе биде дарежлив дел од калциум.
лазања
Лазањата е задоволувачко јадење и ја обожаваат сите членови на семејството. Поставена на пиедестал во горниот дел од омилената храна на секој, заедно со пица или тестенини, лазањата е деликатес што децата би го јаделе секој ден. Доколку се грижите да го подготвите со што повеќе сирења, мелено пилешко и изберете листови од цели зрна, садот ќе го претворите во здрава храна богата со калциум.
Дали знаете друга храна богата со калциум? Кои други вкусни рецепти со млечни производи, маслодајни семиња, зелен зеленчук и друга храна богата со овој минерал, ги подготвувате за вашето семејство? Кажете ни ги вашите рецепти во делот за коментари подолу!