Храна богата со протеини што треба да ја знаете (список)

Храната богата со протеини не е важна само за спортистите. Бидејќи протеинот им дава форма на клетките, пренесува кислород и е важен за метаболизмот. Нашата листа ви покажува храна со особено високо ниво на протеини.

Протеинска храна: список

Телото може есенцијални аминокиселини не ги произведуваме сами и затоа зависи од фактот дека тие се внесуваат преку храна богата со протеини. Во храна од животинско потекло е богата со протеини, особено кај живината, рибата и некои млечни производи. Самото млеко има само околу 3 грама протеини на 100 грама. Следната храна оди подобро (исто така на 100 грама):

Пармезан: 35гр
Серано шунка: 30гр
Сирење харц: 30гр
Ементатор: 28гр
Туна во свој сок: 26гр
Дојка од мисирка: 24гр
Лосос: 21гр
Говедско месо: 22гр
Салами: 20гр
Ракчиња: 18,5 гр
Урда: 13гр
Сиро урда: 12,6гр
Бела колбас: 11гр
Белки од јајце: 11гр
Грчки јогурт: 10гр

Сепак, со месото и млечните производи важно е да се обрне внимание на еколошките стандарди. Конвенционалното сточарство обично се поврзува со страдање на животни. Внимание се препорачува и кај рибите. Многу видови риби се сериозно прекумерни риби, вклучително и туна.

Некои одат вегански, други јадат помалку храна од животинско потекло, но посвесно - на пример органско месо. Но, како препознавате како ...

Растителна основа храна богата со протеини

Но, има и многу извори на вегански протеини. Може да јадете високо протеинска диета дури и без месо, млеко и сирење. Следното храна од растително потекло содржат особено многу протеини на 100 грама:

Брашно од соја: 40гр
Семе од коноп: 37гр
Соја: 34гр
Кикирики: 25гр
Семки од тиква: 24гр
Леќа: 24гр
Ореви од бор: 24гр
Ф’стаци: 23гр
Путер од кикирики: 22g (Да направите свој путер од кикирики: едноставен водич)
Грав од бубрег: 22гр
чиа семе: 21гр
Бадеми: 20гр
Киноа: 15гр
Овесна каша: 13гр
тофу: 11гр

Протеинските шипки ви овозможуваат нова енергија и протеини, но и непотребен отпад од амбалажа и адитиви. Можете лесно да го направите тоа сами ...