Храна богата со протеини за градење мускули
Храна со висока содржина на протеини - јајца, туна и лосос
Храна богата со протеини - други видови риби и месо
Дел од 150 грама морска платика му обезбедува на организмот 29 грама протеини. Оваа риба има малку маснотии и соодветно содржи помалку омега масни киселини. Сепак, морската платика е важен извор на јод, што е особено важно за тироидната жлезда. Пастрмката е исто така извор на протеини и содржи околу 29 грама протеини по порција. Нежното и бело месо е исто така богато со витамини и исто така содржи здрави омега-3 масни киселини. Пастрмката е нешто за вас ако сакате да јадете малку маснотии и калории. Општо земено, многу видови риби се храна богата со протеини, вклучително и харинга, која со 150 грама обезбедува 27 грама протеини. Како добар донатор на протеини, содржи и големи количини на омега масни киселини и со тоа го намалува нивото на липиди во крвта. 150 грама штука исто така обезбедуваат 29 грама протеини. Неговите полинезаситени масни киселини се исто така добар заштитен штит за човечкото срце. На овој начин, штукањето го намалува нивото на холестерол и на тој начин може да спречи срцеви аритмии.
Сепак, не само риба, туку и месо е добар извор на протеини. 125 грама мисиркини гради обезбедуваат импресивни 30 грама протеини. Покрај тоа, месото од мисирка е еден од изворите на протеини кои имаат најмалку маснотии. Има само еден грам маснотии на 100 грама. Убав несакан ефект: Витаминот Б6 исто така се содржи во месото од мисирка и со тоа го поддржува метаболизмот на протеините. Говедското месо речиси се држи во чекор со градите од мисирка: 125 грама говедско филе содржи 27 грама протеини, бифтек од 150 грама содржи 32 грама. Биолошката вредност на говедското е скоро исто колку и јајцата и е 92. Затоа може да се претвори совршено во сопствениот протеин на организмот волја. Исто така, содржи голем дел од железо, така што навлегувањето на кислород во крвта е подобрено. Печено говедско месо исто така има добар вкус и содржи 28 грама протеини по порција.