Храна богата со растителни влакна Јадете попаметно

Дали сакате да јадете повеќе влакна, но не сте сигурни како? Нашиот преглед на храна богата со растителни влакна помага како прва ориентација.

Храна богата со растителни влакна: какви количини треба да бидат?

Експертите проценуваат дека повеќето од нас во просек трошат само околу 20 грама влакна дневно. Заради линија и здравје, препорачливо е да се направи повеќе храна богата со растителни влакна да се вклучи во дневното мени. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува оптимална количина за возрасни најмалку 30 грама влакна на ден.

Особено кога станува збор за губење тежина или кога нивото на холестерол е превисоко, многу храна богата со растителни влакна всушност многу помагаат. Значи, не боли да консумирате 40 или 50 грама неразладливи влакна. Fansубителите на тврдо жито и сирова храна кои јадат вегетаријанска храна лесно ја достигнуваат оваа количина, па дури и ја надминуваат. Оние кои почесто служат месо, риба или живина и не се особено обожаватели на мусли или интегрален леб, од друга страна, потешко поминуваат и размислуваат за промена на навиките во исхраната со храна богата со растителни влакна.

Храна богата со растителни влакна: што е најмногу влакна во исхраната?

Gито: Право, јачмен, овес, пченка, 'рж, пченица и целото брашно од пченица направено од него. Мусли со голем процент на жито и особено пченични и трици од овес. Ceитарките од цели зрна и производите направени од нив, како што се брашно од интегрално брашно, леб од интегрално брашно, тестенини од интегрално брашно, оброк од цели зрна и снегулки, се особено богати со растителни влакна. Ако јадете ситост, му правите многу добро на вашето тело: Експертите за исхрана препорачуваат да консумирате барем половина од дневните влакна во форма на жито.
Мешунки: Сувиот грашок, гравот (бел, црвен, црн, кафеав), наут, леќа и соја се исто така важни извори на влакна.
Зеленчук и овошје: Главно зелка (карфиол, брокула, кеale, зеле од Брисел, црвена зелка, бела зелка, зелена савој), но z. Б. моркови, анасон и компири, исто така, обезбедуваат многу растителни влакна. Сувото овошје како урми, смокви, сливи и суво грозје се исто така многу богати со нив.

Храна богата со растителни влакна: што да барате во овошјето

Кога станува збор за содржината на влакна во свежо овошје, јаболката, крушата, портокалот (агруми), бобинки и киви излегуваат на врвот. Бидејќи овошјето и зеленчукот главно се состојат од вода, нивната содржина на влакна е релативно мала во целина. Тие особено добро ги надополнуваат главните извори на влакна, но не се доволно самостојно.

Храна богата со растителни влакна: ореви и семиња

Сите сорти, особено ленено семе, сушен кокос, афион, бадеми и ореви макадамија. Но, бидете внимателни: рамнотежата на влакната е тука, но има и многу маснотии во ореви и семиња. Ако сакате да изгубите тежина, подобро е само да ја грицкате умерено. Многу важно: Комбинирајте храна богата со растителни влакна со многу вода или незасладен чај! Само тогаш влакната можат добро да отечат и да го развијат својот целосен ефект во телото. Можете да дознаете повеќе за храната богата со растителни влакна во нашите специјални производи за големи влакна.