Храна богата со растителни влакна Табелата од 30 најдобри
Тие ве исполнуваат долго време, навистина ви помагаат да изгубите тежина и го зајакнуваат вашето здравје: апсолутно ви требаат влакна. Имаме топ 30 листа на храна богата со растителни влакна за вас и како можете добро да ги интегрирате во вашето секојдневие!
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Отпрвин звучи како противречност: Зошто да јадам нешто во големи количини што подоцна може едвај да се вари во стомакот? Тоа нè води прво на прашањето: Што е и онака влакна? Одговор: растителни влакна од жито, ориз, зеленчук или овошје - многу од нив се наоѓаат во производи од цели зрна.
Затоа на телото му треба храна која е богата со растителни влакна
Наместо да лежи слабо во стомакот, влакната врзуваат вода и отекуваат. Ова обезбедува брзо и долготрајно чувство на ситост. Покрај тоа, кога станува збор за влакна, потребно е пиење многу (вода), што исто така помага при слабеење!
Позитивните ефекти започнуваат од устата: храната богата со влакна мора добро да се џвака - ова го зголемува производството на плунка, кое штити од расипување на забите и пародонтални заболувања. Покрај тоа, храната богата со растителни влакна го стимулира варењето на храната. Влакната ја намалуваат pH вредноста во цревата и ја прават помалку подложна на патогени бактерии. Столицата станува помека и така ги олеснува цревата, може да се спречат нарушувања како запек. Студиите исто така сугерираат дека влакната значително го намалуваат ризикот од рак на дебелото црево.
Храната со добра содржина на влакна може да направи уште повеќе за нашето тело: според студиите, тие помагаат во намалување на холестеролот и го подобруваат нивото на шеќер во крвта. Се препорачува дијабетичарите да јадат диета богата со растителни влакна. Ова може да помогне во спречување на дијабетес тип 2.
Колку влакна ми требаат?
Германското друштво за исхрана препорачува најмалку 30 грама влакна дневно. Како по правило, Германците јадат само 23-25 грама, многу само 20 грама.Според ДГЕ, 68% од мажите и 75% од жените не ја достигнуваат вредноста на упатството.
Топ 30 храна богата со растителни влакна
| 1. | Пченични трици | 45.1 |
| 2. | ленено семе | 38,6 |
| 3. | чиа семе | 34.4 |
| 4-ти. | Осушен кокос | 24 |
| 5. | Бел грав | 23.2 |
| 6-ти. | Месо од соја и грав | 22-ри |
| 7-ми. | Суви сливи | 18,8 |
| 8-ми. | Салсификуваат | 18.3 |
| 9. | Снегулки од трици | 18-ти |
| 10. | Суво кајсија | 17.3 |
| 11. | леќи | 17-ти |
| 12-ти. | Грашок | 16,6 |
| 13-ти. | Наут | 15,5 |
| 14-ти. | Леб со овошје | 14-ти |
| 15-ти. | крцкав леб | 14-ти |
| 16. | Брашно од 'ржано интегрално 1800 г. | 13.9 |
| 17-ти. | Сушена круша | 13,5 |
| 18-ти. | Артишок од Ерусалим | 12.1 |
| 19-ти. | Кернели од кикирики | 11,7 |
| 20-ти. | Целосно брашно од пченица 1700 година | 11,7 |
| 21-ви. | Сушена праска | 11,7 |
| 22-ри. | Ореви од макадамија | 11.4 |
| 23. | сусам | 11.2 |
| 24. | артишок | 10.8 |
| 25-ти. | Сушено јаболко | 10,7 |
| 26-ти. | Ореви од ф'стаци | 10,6 |
| 27. | Амарант | 10.3 |
| 28. | Овесна каша од цели зрна | 10 |
| 29. | Пченка | 10 |
| 30-ти. | Страј | 9.8 |
Храна богата со влакна: вака функционира во секојдневниот живот
Добра вест: Ако јадете разумно прилагодено и свесно, во секој случај нема да добиете храна богата со растителни влакна. Тие може да се најдат во овошјето и зеленчукот и пред се во непреработената храна - исто така во согласност со трендот на храна чиста за јадење.
Затоа, диетата богата со растителни влакна лесно може да се интегрира во секојдневниот живот. Три порции свеж зеленчук, две порции овошје како и интегрални производи како што се интегрален ориз и интегрални тестенини се доволни за добро основно снабдување. Треба да се намали храна од животинско потекло, особено месо и колбаси. На врвот на топ 30 листата нема да можете да ја консумирате целата храна во соодветни количини за навистина да имате најдобра корист. Но, пченични трици и ленено семе, на пример, ги прават добро попрскани со мусли.
- Врвните добавувачи на влакна, како што се мешунките, леќата или грашокот, можат да бидат различни - како супа, гарнир, млака салата или особено вкусни како намаз со багета од цели зрна.
- Нова алтернатива на тестенините се тестенините направени од леќа. Ако барате разновидност, треба да се осмелите и да посетите помалку познати извори на хранливи материи - како што се булгур или бисер јачмен.
- Исто така, има многу растителни влакна во житариците и нивните производи од интегрално брашно: Целосно брашно од пченично брашно, на пример, има три пати повеќе влакна од нормалното пченично брашно
- Со нормално овошје, бобинки се далеку напред (боровинки со 5 грама влакна на 100 грама).
- Секој оброк треба да биде зачинет со суров зеленчук и зеленчук. Цврсти сорти како што се бугарска пиперка, анасон и морков содржат значително повеќе влакна отколку сорти богати со вода како што се тиквички или краставица.