Храна да јадете ако сакате да бидете здрави
Во сабота, од 21:00 часот, погледнете го документарниот филм за ДИГИ IFИВОТ За вината.
Bright Side состави список на храна што ни помага да останеме млади и здрави. Еве ги овие:
Леб од цело зрно
Содржи витамини Б6 и Б9 кои му помагаат на нервниот систем да одржува избалансирана емоционална состојба и да го стимулира имунитетот. Исто така, доаѓа во комплет со многу минерали, вклучувајќи магнезиум, кој ви дава високо ниво на енергија.
СОВЕТ: Можете да направите сендвич со леб од цели пченица, домати и моцарела за појадок.
Боровинките содржат многу хранливи витамини кои придонесуваат за здравјето на кожата и очите.
СОВЕТ: Можете да направите салата со бобинки, јагоди, боровинки и јогурт.
Помага во стабилизирање на крвниот притисок и го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
СОВЕТ: Можете да го користите наместо путер, во сендвич со леб од цели пченица.
Еден морков на ден го држи докторот подалеку. Каротинот, супстанцијата што ја содржи зеленчукот, се претвора во витамин А во нашето тело, а последниот ја подобрува отпорноста на инфекции.
СОВЕТ: Кога готвите моркови, додадете малку сончогледово масло што ќе го забрза варењето на витамин А.
Ништо не може да ги „ублажи“ нивото на шеќер во крвта подобро од бананите. Тие содржат отпорен скроб кој дава чувство на ситост и го намалува нашиот апетит. Тие исто така содржат пектин кој помага во намалување на токсините во нашето тело.
СОВЕТ: Наутро направете смути со банана и јаболко за да ве наполни со енергија.
Оревите имаат голема количина на влакна, што и помага на нашата кожа да остане чиста и сјајна. Се разбира, ова значи дека осипите на лицето ќе исчезнат. Но, пазете се, оревите можат да доведат до зголемување на телесната тежина.
СОВЕТ: Земете мал пакет ореви со вас наместо закуска.
Пиперките помагаат да се намали холестеролот и да се отстранат воспаленијата. Тие се добар извор на витамин А, витамин Ц, витамин Е, кои играат важна улога во одржувањето на младоста на нашата коса и кожа.
СОВЕТ: Ако не сте fanубител на лимон, можете да го замените со бугарска пиперка, која содржи иста количина на витамин Ц како агруми.
Гравот е индициран за луѓе со дијабетес, па дури и ако не страдате од оваа состојба, овој зеленчук помага во процесот на замена на старите клетки со нови.
СОВЕТ: Ако ретко јадете живина или риба, гравот може да ви помогне да ги добиете потребните протеини.
Смоквите содржат фруктоза, гликоза, целулоза, органски киселини, витамини А, Ц, Б1, Б12 и други. Тие се добри за подобрување на здравјето на дигестивниот систем, одржување на калциум во коските и намалување на ризикот од остеопороза.
СОВЕТИ: Во комбинација со ореви и други суво овошје, тие можат да бидат добра закуска.
Пилешките јајца содржат 12 основни витамини: А, Д, Е, Х, К, група Б (Б1, Б2, Б3, Б4, Б9). Тие се исто така богати со аминокиселини.
СОВЕТ: Може да се готват јајца како омлет, јајца што се варат и може да се варат.