Храна индицирана за време на бременоста - Практични рецепти
Сите знаеме дека бремените жени треба да имаат здрава исхрана, но честопати не е наведено каква храна е индицирана за време на бременоста. Еве список на храна и категории на храна што треба да ги вклучите во вашата исхрана ако сте бремени. Секако, списокот е валиден и доколку едноставно сакате урамнотежена и здрава исхрана.
Сложени јаглехидрати
И храна богата со јаглени хидрати Велигден, интегрален леб, ориз или компир даваат енергија цел ден и спречуваат замор што го чувствуваат идните мајки.
банани
Бананите се супер храна која нуди моментален енергетски поттик, поради високата концентрација на калиум. Бананите се одлична закуска за време на бременоста, бидејќи можат да ги ублажат придружните проблеми, како што се утринска мачнина или болка во нозете.
Суви кајсии
Друга одлична закуска, особено за време на бременоста, се суви кајсии. Тие помагаат во регулирање на цревниот транзит и спречуваат запек. Во исто време, овие златни плодови содржат 10% од препорачаната дневна доза на железо.
Слатки компири
Богати со хранливи материи како витамин Ц, витамин А, калциум и бета-каротен, сладок компир се препорачува во исхраната на бремени жени. Тие можат да помогнат при правилен развој на органи како што се очите или кожата.
Цели зрна
Интегралните житарки не содржат само растителни влакна, кои помагаат при добро варење, туку се богати и со фолна киселина.
протеини
Оваа категорија храна вклучува црвено месо, риба, јајца, наут, грашок, грав и многу повеќе. Тие треба да се најдат во исхраната на бремена жена, бидејќи помагаат во производство на клетки во телото.
Млечни производи
Нискомаслени млечни производи се пожелни во исхраната на бремени жени, бидејќи тие се богати со калциум. За возврат, калциумот помага во развојот на феталните коски.
Бобинки
Без разлика дали станува збор за јагоди, боровинки, малини или други бобинки, тие се богати со фолна киселина, бета-каротин, калиум или витамин Ц.
Омега масни киселини
Богати извори на масни киселини се рибите, особено лососот, семки од сончоглед, семе од лен, ореви, авокадо, итн.
Диетата богата со масни киселини е поврзана со добар развој на очите и мозокот на фетусот и одржува правилно функционирање на клетките во телото.
Калинка
Црвеното овошје, богато со кисело семе, може да направи чуда во борбата против анемијата за време на бременоста. Калинката содржи железо, витамини А, Ц и Е и ја стимулира циркулацијата на крвта.
Диња
Ако сте бремени во текот на летото и сакате дињи, имате среќа! Ова овошје може да обезбеди 100% од препорачаната дневна доза на витамини А и Ц.