Храна која ги балансира хормоните и го ублажува предменструалниот синдром - Андреја Раику
Американски нутриционист објаснува зошто е добро да се јадат одредени семиња, познати по нивната способност да балансираат хормони. Подеднакво важно е и времето кога ќе ги потрошите доколку навистина сакате да им помогнете.
Нутриционистката Ли Тлгман објаснува во една статија цитирана од Wellandgood.com концепт што го почитува и кој и помогна да ги ублажи досадните симптоми на менструацијата.
Според специјалистот, можете да ја балансирате хормоналната рамнотежа ако јадете разни видови семе што го зголемуваат нивото на естроген или прогестерон, но земајќи ги предвид четирите фази од менструалниот циклус. Се прашувате дали овој метод навистина работи? Нема студии кои ја докажуваат нејзината ефикасност (освен оние што се однесуваат на семе од лен), но нутриционистот тврди дека и направило чуда.
Која храна ги балансира хормоните и кога треба да ги јадете?
Од првиот ден на менструацијата до 14-тиот ден - фоликуларна фаза
Консумирајте дневно една лажица семе од лен и една лажица семе од тиква. „Семето од лен содржи естроген кој се врзува за естрогенот кога се произведува прекумерно, а семето од тиква е богато со цинк, стимулирајќи го производството на прогестерон“, вели нутриционистот.
Од 15-ти до 28-ми ден - лутеална фаза
Секој ден се консумира една лажица семе од сусам и една лажица семе од сончоглед. „Семето од сусам е исто така богато со лигнани кои врзуваат естроген, додека семето од сончоглед има селен, што му помага на црниот дроб правилно да функционира“, вели специјалистот.
Семето чувајте го во фрижидер
Семето мора да биде сурово, несолено и најдобро да се чува во тесни тегли и да се чува во фрижидер.
Тие можат да се консумираат како такви, но семето од лен е многу подобро да се меле, бидејќи не се вари еднаш проголтано. Ова осигурува дека телото полесно ќе ги апсорбира омега-3 масните киселини и влакната.
Друг метод за консумирање на овие семиња е да ги мешате во процесорот за храна за да добиете путер од зеленчук што може да го консумирате на тост, парчиња банана или во пијалак/овесна каша за појадок.