Храна на банана на денот - калории и хранливи вредности Мобилен

Бананата е многу вкусна и добра за оние кои сакаат да прескокнат оброк, но сепак не сакаат да се чувствуваат гладни. Еве колку калории содржи и какви хранливи вредности има.

100 грама порција банани содржи 90 калории, 22,84 g јаглени хидрати (18% од препорачаната дневна доза), 1,09 g протеини (2% RDA), 0,33 g маснотии (1% RDA) и 2,6 g диетални влакна (7% RDA).

- Витамин Б9 (фолна киселина): 20 mcg (5% RDA)
- Витамин Б3 (ниацин): 0,665 mg (4% RDA)
- Витамин Б6 (пиридоксин): 0,334 мг (7% РДА)
- Витамин Б2 (рибофлавин): 0,073 мг (5% РДА)
- Витамин Б1 (тиамин): 0,031 мг (5% РДА)
- Витамин А: 64 IU (2% RDA)
- Витамин Ц: 8,7 mg (15% RDA)
- Витамин Е: 0,10 mg (1% RDA)
- Витамин К: 0,5 mcg (1% RDA).

електролити:

-Натриум: 1 мг
-Калиум: 358 mg (8% RDA).

- Калциум: 5 mg (0,5% RDA)
- Бакар: 0,078 мг (8% РДА)
- Ironелезо: 0,26 mg (2% RDA)
- Магнезиум: 27 mg (7% RDA)
- Манган: 0,270 мг (13% РДА)
- Фосфор: 22 mg (3% RDA)
- Цинк: 0,15 mg (1% RDA).
- Селен: 1 mcg (2% DZR).

Фито-хранливи материи:

- Алфа-каротин: 25 mcg
- Бета каротен: 26 мкг
- Лутеин: 22 мг.

Како да консумирате асимилирани калории

90-те калории асимилирани од сто грама банани може да се потрошат со пешачење 25 минути, трчање десет минути, пливање седум минути или возење велосипед 14 минути.

---