Храна на ден од малина - Подвижни калории и хранливи вредности

Малините се вкусни и летото е совршена сезона за здрав дел од витамини. Еве колку калории содржи и какви хранливи вредности има ова овошје.

хранливи

Јадењето 100 грама малини асимилира 52 калории, но и 6,5 грама диетални влакна, односно 16% од препорачаната дневна доза.

Оваа количина обезбедува 11,94 g јаглени хидрати (9% од препорачаната дневна доза - RDA), 1,20 g протеини (2% RDA) и 0,65 g маснотии.

100 грама малини исто така содржат 21 mcg фолна киселина (5% RDA), 0,598 mg витамин Б3 (4% RDA), 0,055 mg витамин Б6 (4% RDA), 0,038 mg витамин Б2 (3% RDA), 33 IU витамин А (1% DZR), 26,2 mg витамин Ц (т.е. 47% DZR), 1,42 mg витамин Е (9% DZR) и 7,8 mcg витамин К (6,5 DZR). Конзумирање на оваа количина на асимилирано овошје и еден мг натриум и 151 мг калиум (3% РДА).

Исто така, 100 грама малини обезбедуваат 25 mg калциум (2,5% RDA), 90 mg бакар (10% RDA), 0,69 mg железо (8,5% RDA), 22 mg магнезиум (5,5%). DZR), 0,670 mg манган (29% DZR), 0,42 mg цинк (4% DZR), 12 mcg бета каротен, 16 mcg алфа каротен и 136 mcg лутеин.

За да консумирате калории од 100 грама малини, треба да пешачите 14 минути, да трчате шест минути, да пливате четири минути или да возите велосипед осум минути.