Храна на ден со киви - Подвижни калории и хранливи вредности

Киви е познато по хранливите материи корисни за организмот, но еве точно колку калории содржи и какви хранливи вредности има ова овошје.

Порција 100 грама киви содржи 61 калорија, 14,66 гр јаглехидрати (11% од препорачаната дневна доза), 1 гр протеини (2% RDA), 0,52 g маснотии (2% RDA) и 3 g диетални влакна (8% RDA).

- Витамин Б9 (фолна киселина): 25 mcg (6% RDA)
- Витамин Б3 (ниацин): 0,341 mg (2% RDA)
- Витамин Б1 (тиамин): 0,027 мг (2% РДА)
- Витамин А: 87 IU (3% RDA)
- Витамин Ц: 92,7 mg (154% RDA)
- Витамин К: 40,3 mcg (10% RDA)
- Витамин Е: 1,46 mg (10% RDA).

електролити:

- Натриум: 3 mg (0% RDA)
- Калиум: 312 mg (7% RDA).

- Калциум: 34 mg (3,5% RDA)
- Ironелезо: 0,31 мг (4% РДА)
- Магнезиум: 17 mg (4% RDA)
- Манган: 0,098 мг (4% РДА)
- Цинк: 0,14 mg (1% RDA)
- Бакар: 0,130 мг (14% РДА).

фитонутриенти:

- Бета каротен: 52 мкг
- Лутеин: 122 мг.

Како да консумирате асимилирани калории

61 калоријата асимилирана од сто грама киви може да се потроши со одење 17 минути, трчање седум минути, пливање пет минути или возење велосипед девет минути.

---