Храна на ден за одмор (вежбање, исхрана)
Имам уште едно прашање во врска со исхраната.
Јас всушност спортувам секој ден. Секој ден 2,5 часа ергометар плус Пон, Сре и Пет - Хип-хоп танцување -45 минути Вторник, Четврток, Сабота и Сонце. Обука за сила -30 до 40 минути
Но, бидејќи започнав тренинг со сила, мускулите многу се жалат и имам голема болка во нозете. Сега тие велат дека всушност треба да се почестите со апсолутен ден за одмор еднаш неделно, каде што не се занимавате со никаков спорт за да можат мускулите да се релаксираат.
Како се справувате со храната на таков ден за одмор? Дали јадете исто како и во деновите со вежбање или помалку? Бидејќи сакам да имам малку помалку во прилог на обликот на телото, во секој случај јадам само 1800 калории. Но, дури и ако не направам обука, јас сум приближно ист глад како и во деновите со тренингот. И во 1800 година јас сум само исполнет. И сега се плашам дека ако треба да јадам помалку на одмор ќе мора да се измачувам затоа што нема да бидам сит.
Или, на денот на одмор, можам мирно да ги јадам 1800 калории како во деновите на тренинг, без да престанам да губам тежина.
2 одговори
Па, може да претерате. Голема потрошувачка на шеќер. Од крцкав леб со џем наутро. Вие навистина не. Се правите дека јадев сендвичи со џем од утро до вечер.
И без леб одам кај кучињата. Само што го скршив тоа, во спротивно ќе бидам несреќен. Оттогаш, крцкавиот леб е здрав и има малку маснотии, а лебот од интегрално брашно е барем полнеж.
Јас и онака не јадам тестенини, ниту мешунки, шеќер колку и да не (мислам дека еден леб наутро не е важен) - едноставно не сакам да изоставам леб.
Но, други јадат помалку здраво. Ги познавам оние кои дури и јадат леб Нутела наутро и навечер, а сепак изгубија 10 кг затоа што дефицитот на калории беше исправен.
Јас всушност се чувствувам добро со мојот план за исхрана. Ниту јас не сакав совет за исхрана, само сакав да знам дали можам да јадам истата работа на еден од 7-те дена без вежбање како и на другите 6 дена со вежбање. Затоа што тоа навистина не е многу.
Би трошел исти калории секој ден. Но, не само калориите се дебелеат, туку вистинската урамнотежена исхрана е предуслов за успех.
слични прашања
Имам прашање во врска со вежбање и исхрана.
Некако се навикнав на денови кога јадам повеќе и спортувам повеќе. Тоа значи: Ако излезам да јадам со луѓе (Италијанци итн.) Планирам да одам во теретана на тој ден (покрај велосипедот за вежбање) така што согорувам повеќе калории преку вежбање отколку во другите денови. Генерално, одам во студио 2-3 пати неделно (+ некој домашен тренер секој ден).
Сега ме интересира дали ова однесување е поефикасно?! Или е важно во кои денови одам во студио? Дали добивам тежина побрзо ако согорувам повеќе во денови кога НЕ јадам маснотии или не е важно?
Дали можете да направите тренинг со сила 5 пати во една недела (2x градите, 3 пати назад) и исто така да направите 3 тренинг со спринт?
Со апсолутен ден за одмор (без спорт) неделно, и силата и спринтот би биле обучени на 2 дена.
Значи, понеделник Крафт/Спринт, среда Крафт/Спринт, инаку (Вторник, Четврток, Пет, Сабота) Крафт или Спринт и ден за одмор во недела.
Здраво, возев тркачки велосипед на 50 км вчера (за прв пат), кога бев дома бев навистина гладен, но не сакав да јадам пица или што било друго, бидејќи не сакав да ги намалам калориите што ги потрошив, па добив 5 банани и една Сув леб со првото парче колбаси со малку маснотии исечено во него додека не се наполнам.
Јас сум тотален почетник и имам 15 години.
Што би ми препорачала да јадам за да се задоволи гладот.
Само грубо ги додадов сите калории што ги потрошив денес. Дојдов до 1700-1800 калории. Додадете кварк со ниска масленост од 200 килокалории пред да заспиете.
Имам 19 години и тренирам напорно секој ден. Јас всушност планирам да градам мускул.
Мислам дека не е доволно, нели?:)
Здраво! Значи, тренирам на мојот стапер секој ден: најмалку 60 минути, најмногу 150 минути. Со еден ден одмор неделно. Сè уште не сте изгубиле тежина, а не стекнале. Но, јадам и повеќе од порано. Моето прашање сега е: дали може да имам изградено одредени мускули на нозете или дали тоа е повеќе случај со тренинг со тегови? Дали треба повеќе да вежбам за да изградам мускул? Па, дали согорувам калории само преку тренинг за издржливост? Бидете среќни за секој одговор!
Во моментов правам тренинг со сила (тренинг со гира) 4 пати неделно (Пон, Сре, Пет, Сонце) Покрај тоа, одам во џогирање околу 30 минути во трите преостанати денови. Моето прашање сега е дали ова е во ред или дали телото 1 е веројатно. Потребни се 2 дена апсолутен одмор за градење на мускулите.
Се чувствувам како да сум јадел премногу денес. Значи, за информации имам политика за калории од 1982 година.
За појадок денес имав сад со млеко и мусли (околу 30 гр мусли), леб со шунка (наздравена шунка), леб со сирење, зеленчук и намачкана билка, багет со шунка, сирење, зеленчук и малку мајонез а навечер пржен зеленчук со пржен компир и чиста говедска супа. Според апликацијата за слабеење, храната има 847 калории.
Денес, исто така, направив околу 25 минути гимнастика (не континуирано) и играв 25 минути хокеј на деца.
Јадев премногу денес за да ослабам?
Колку калории мислев дека потрошив вежбање (зар, треба некој да претпостави?)
Дали мојот дефицит на калории ќе се совпадне ако јадам околу 600-800 калории на ден?
Ниту на Интернет не најдов одговор на моето следно прашање.
Обучувам тренинг за издржливост и сила веќе околу 8 недели (3 часа сила, 2-3 часа издржливост неделно за да напредувам во исхраната.
Наместо да бидам навистина гладен, особено после тренинг, јас сум прилично уморен и не сум многу расположен за храна.
Вчера, на пример, по тренинг сакав да изедам два леба (неколку домати со него) и со секој залак (особено домати) почнува да ми гори стомакот. Тоа започна само со обуката.
Исто така, морам да напоменам дека пијам неверојатна количина од 1-2 литри (минерални пијалоци од автоматите) во текот на 1/2-2 часа за време на тренинг и, инаку, сум многу жеден. Треба ли да се префрлам на вода?
Понекогаш се чувствува (дури и преку ден) како да сте за loveубени на почетокот на вашата младост. Стомакот ржи, но гладот едноставно останува далеку.
Дали и главата игра улога? (апсолутно слабеење, интензивна преокупација со темата, висока мотивација).
Почнав да ги бројам калориите еднаш, јадам многу, многу малку. Со приближно барање од 2500kcal, имам најмногу 1500. Исто така, не можам да забележам зголемена содржина на протеини (што може да ме наполни).
Намерно не поставувајте го прашањето на форум за исхрана,
Дали некој имал слични искуства?
Дали е точна гласината дека по тренингот за сила (главно за мене болдер) телото е навистина приемчиво на протеини околу 45 минути и дека треба да јадете протеини во ова време после тренинг. Ако е така, што ќе се случи ако јадам само по 2-3 часа? (Ова се случува многу често на долги патувања.) Помалку мускули ќе бидат изградени?
за да изградам мускул, ми треба вишок калории дури и во деновите што не тренираат?
на денови без тренинг, може ли да имам мал дефицит на калории со постојан внес на протеини за да не ставам маснотии?
Дали треба да јадете 5-6 мали оброци на ден? или доволно се 3 големи оброци? (немате време да јадете 5-6 пати на ден)
калориски вишок од 10% е доволен за да се избегне согорување на маснотии?
Благодарен сум за секој корисен одговор!:)
Во моментов сум во чиста структура со 2500kcal и ми е „тешко“ да не јадам повеќе. Можев ли да го сторам тоа за да јадам двојно повеќе калории секој втор ден и воопшто ништо во преостанатите денови, бидејќи рамнотежата на Kcal недела/месец останува иста. Дали тогаш метаболизмот исто така ќе се забрза така што, на пример, подоцна ќе можете да јадете 3500kcal секој ден?
Каде се предностите и недостатоците?
Под претпоставка дека јадам околу 4.000 калории на ден. Каков спорт и колку време би требало да вложам за да можам да јадам толку многу одново и одново?
Ми требаат или 20 минути да одам до железничката станица (побрзо темпо) или возам велосипед 10 минути.Сега се запрашав што е подобро за телото, што го одржува телото подобро, троши повеќе калории итн...