Храна на денот Зелка - калории и хранливи вредности Мобилен

Зелката може да се јаде сирова или зготвена, бидејќи е исто толку вкусна. Еве колку калории содржи и какви хранливи вредности има.

100 грама порција зелка содржи 25 калории, 5,8 g јаглени хидрати (4% од препорачаната дневна доза), 1,3 g протеини (2% RDA), 0,1 g маснотии (0,5% RDA) ) и 2,5 mg диетални влакна (6% RDA).

- Витамин Б9 (фолна киселина): 5 mcg (13% RDA)
- Витамин Б3 (ниацин): 0,234 mg (1,5% RDA)
- Витамин Б5 (пантотенска киселина): 0,212 мг (4% РДА)
- Витамин Б6 (пиридоксин): 0,124 mg (10% RDA)
- Витамин Б2 (рибофлавин): 0,040 мг (3% РДА)
- Витамин Б1 (тиамин): 0,061 мг (5% РДА)
- Витамин А: 98 IU (3% RDA)
- Витамин Ц: 36,6 mg (61% RDA)
- Витамин К: 76 мг (63% DZR).

електролити:

- Натриум: 18 mg (1% RDA)
- Калиум: 170 mg (3,5% RDA).

- Калциум: 40 mg (4% RDA)
- Ironелезо: 0,47 мг (6% РДА)
- Магнезиум: 12 mg (3% RDA)
- Манган: 0,160 мг (7% РДА)
- Цинк: 0,18 mg (1,5% RDA)
- Фосфор: 26 mg (3,5% RDA).

Фито-хранливи материи:

- Алфа-каротин: 35 мкг
- Бета каротен: 42 мкг
- Лутеин: 30 мкг.

Како да консумирате асимилирани калории

Асимилираните 25 калории од сто грама зелка може да се потрошат со одење седум минути, трчање три минути, пливање две минути или возење велосипед четири минути.

---