Храна пирамида за стари лица - Бондуел
За секој по нешто мало
Со фокусирање на посебните потреби на постарите, пирамидата во исхраната е променета, а нејзиниот основен принцип се заснова на идејата дека енергетските потреби на постарите луѓе се многу помали. Проценетата потреба за калории е 1200-1600 kcal на ден. Постарите потрошувачи постари од 70 години треба да обрнат посебно внимание на обезбедувањето на основните хранливи материи на организмот.
Прво на сите - хранливи вредности
- Со избор на правилна диета, апсолутно е потребно да се обрне посебно внимание на правилниот избор на конзистентност на исхраната.
- Производите препорачани за постари лица треба да бидат богати со хранливи вредности, во секоја категорија храна, со акцент на производи богати со семе, зеленчук, овошје, млечни производи со малку маснотии или малку маснотии, риба, живина.
- Зеленчукот е многу важен за исхраната.
Внимателно! Постарите лица се препорачуваат за лесно достапни и хранливи замрзнати производи.
Семиња и вода
Производите базирани на семе се еден вид пирамидно сидро за постари лица. Овие вклучуваат препарати од житни култури (семе од леб и средно), гриз, ориз, макарони и средно брашно. Пирамидата за постари лица е „изградена“ на вода. Од исклучително значење е телото да биде хидрирано, се препорачува да пиете 8 или дури и повеќе чаши вода дневно. Ова помага да се спречи дисфункција на бубрезите и запек.
Витамини, минерали - додатоци во исхраната
На хранливите материи треба да им се обезбеди храна, а не додатоци. Сепак, нутриционистичките компоненти што ги нуди диетата мора да бидат дополнети со додатоци во исхраната. На постарите лица особено им се препорачува калциум, витамин Б12, бидејќи телото во напредна возраст има тенденција да ги апсорбира во помали количини, исто така витамин Д, бидејќи обично со возраста, сè помалку трошиме на сонце. . Сите додатоци во исхраната треба да се договорат со вашиот лекар.
Физичко движење
Движењето и физичката активност се многу важни дури и во староста. Идеална форма на вежбање е пливање, аква-аеробик, нордиско одење, возење велосипед, пешачење или тенис. Секаков вид физичка активност, прилагодена на здравствената состојба и силата, е добредојдена. Може да работи и во градината или да готвите заедно.
Малку, но често
Со возраста, телото функционира побавно, неповолните промени влијаат на дигестивниот систем, храната се вари побавно и подолго. Јадете мали порции 4-5 пати на ден. Не го присилува телото да се справи со голема количина на храна што се консумира одеднаш.
Топла јадења се присутни во сите кујни. Тие обично се поврзуваат со вкусна храна и метафорички значат „Го сакам животот“.
Бројот на диети кои ветуваат значително губење на тежината се зголемува од ден на ден.
Постојат многу дефиниции за здрава исхрана и секое семејство има свои традиции во врска со тоа. Еве 10 совети за здрава семејна исхрана.