Храна што го оддалечува лошото расположение - инспирација секој ден
Мажите избегаа, има решенија за ПМС
Ако се приближува критичниот период, многумина би сакале да исчезнат од вашето присуство. Вие сте нервозни и никој не може да ве благодат, без оглед на се. Да, јасно е, предменструалниот синдром ќе ви донесе главоболки и на вас и на оние околу вас. Во исто време, жените чувствуваат многу поголем апетит во овој период отколку во другите денови, а овој апетит е особено ориентиран кон помалку здрава храна, брза храна. Објаснувањето лежи во фактот дека диетата богата со јаглени хидрати му помага на телото да лачи повеќе серотонин и да создаде добро расположение.
За тоа време, добро е да се определите за цели зрна, како што е леб од цело зрно, како и разни протеини богати со триптофан, есенцијална аминокиселина што ја користи мозокот - заедно со витамин Б6, никотинамид (или никотинска киселина) и магнезиум - за за производство на серотонин. Јаглехидратите помагаат во подобра апсорпција на триптофан во мозокот, па сендвичот со леб од интегрален брашно и салатата со јајца се совршена комбинација на јаглехидрати-триптофан.
Дали сте под стрес? Јадете чоколадо!
Експертите велат дека чоколадото, особено црното, помага да се намали стресот. Неодамнешното истражување на група швајцарски истражувачи, објавено во „ofурнал за истражување на протоме“, откри дека темно чоколадо (околу 40 грама) има моќ да го намали нивото на хормонот одговорен за стресот и придонесува за добро расположение. кои имаат антидепресивни ефекти.
Каприциозен? Јадете јаболко со путер од кикирики
Дали од време на време се менува вашето расположение? Дали сте каприциозен и изгледа дека ништо не ви одговара? Ова е знак дека на вашето тело му треба „гориво“. Но, проверете дали правилно „јадете“ и не ризикувајте капки шеќер во крвта или какво било „предозирање“ со шеќер што премногу ќе ве разниша.
Решението за оваа ситуација е како храната се комбинира на секој оброк и ужинка. Диетата треба да содржи комбинација на јаглени хидрати, протеини и некои масти. Јаглехидратите се одличен извор на енергија, но согорувањето е многу брзо. Додавањето протеини или маснотии ќе го забави процесот на варење, предизвикувајќи шеќерот и нивото на енергија да останат стабилни подолг временски период. Добар пример за ужина е путер од јаболко и кикирики. Јаболкото содржи многу хранливи материи што му се потребни на телото, а путерот од кикирики е здрава маст. Со комбинирање на двете намирници ќе имате енергија што трае со часови.
Дали сте загрижени за вашата работа, вашите деца или вашата врска со вашиот партнер? Подобро е да излезете на вечера со пријател отколку да дозволите вашата вознемиреност и грижи да ја трошат вашата енергија. Разговорот ќе ви донесе добро, а исто така и храната. Ако порачате лосос, која е една од храната најбогата со омега 3 масни киселини, може дури и да се чувствувате многу подобро. "Редовното консумирање на оменга 3 масни киселини помага во спречување и лекување на клиничка депресија. Студиите исто така покажаа дека тие помагаат да се намали лутината и раздразливоста", вели Стивен Иларди, автор на „Лек за депресија" Најбогат извор на омега 3 масни киселини е месото од океанските риби како лосос, харинга, сардини или скуша.
Дали премногу спиете? Јадете салата од спанаќ
Не можете да се фокусирате? Дали проблемите ве тераат да бидете будни цела ноќ со вперени очи кон таванот, а потоа не можете да се справите со домашните обврски поради замор? Откажете се од кафето и свртете го вниманието кон салата од спанаќ. Нутриционистот anоана Долгоф, автор на „Црвено светло, зелено светло, јади правилно“, вели дека спанаќот, зелената салата и храната што содржат големи количини на фолна киселина можат да ги излечат овие проблеми.
Фолната киселина помага во намалување на хомоцистинот, аминокиселина која го зголемува ризикот од срцев удар затоа што предизвикува блокади во каротидните артерии, кои ја снабдуваат крвта со мозокот. Зголемувањето на нивото на хомоцистин и имплицитно намалување на протокот на крв во мозокот може да направи да се чувствувате бавно, збунето, да имате одложени реакции. Па затоа е добро да се јаде многу храна богата со фолна киселина како спанаќ и друг зелен лиснат зеленчук, но и компири, леб и збогатени житарки, грав, грашок и печурки.
Дали си лут? Пијте зелен чај
Дали вашето куче го гризна вашиот омилен пар чевли, а проектот на кој работевте минатиот месец заврши во ѓубре затоа што го изгубивте изворот на финансирање? Му се јавивте на вашиот пријател да ви даде рамо за плачење и тој ја спушти слушалката. Имате сите причини да бидете лути и да гледате црно пред вашите очи. Без оглед на изворот на вашата нервоза, една чаша зелен чај може да ја врати рамнотежата и смиреноста што ви треба. Зелениот чај содржи теин, стимуланс за централниот нервен систем и циркулацијата на крвта што може да ви помогне да бидете фокусирани. Покрај тоа, многу пониската содржина на кофеин во зелениот чај делува многу поблаго на телото отколку кафето.
Тагата поминува со млеко и житарици
Без оглед на изворот на вашата несреќа, вашето расположение исто така може да биде поврзано со недостаток на витамин Д. Оваа хранлива материја има многу важна улога во организмот, од кои едната е да помогне во производството на серотонин., невротрансмитер познат и како „хормонот на добро расположение“ кој ви помага да се смирите, опуштите и да бидете среќни. Ако вашето тело има недостаток на витамин Д, тоа може да влијае на вашата емоционална стабилност. За да го зголемите внесот на витамин Д, треба да вклучите млеко, цели зрна и печурки во вашата исхрана.