Храна што го одржува вашето срце здраво Мобилен
За да го одржите вашиот кардиоваскуларен систем здрав, важно е да имате урамнотежена исхрана богата со овошје и зеленчук, но исто така и со масни киселини како што е Омега 3.
Затоа Femme Actuelle ве советува каква диета да јадете за да избегнете кардиоваскуларни проблеми.
1. Медитеранската диета е добра за здравјето на срцето
Медитеранската диета, како и порција ореви секој ден, ќе го контролираат метаболниот синдром кај постарите луѓе кои имаат висок ризик од срцеви заболувања.
Метаболичкиот синдром е група здравствени проблеми кои вклучуваат дебелина во стомакот, висок холестерол, висок крвен притисок и висока гликоза - сите со ризик фактори за кардиоваскуларни болести.
Претходните студии сугерираат дека медитеранската диета - која вклучува повеќе житарици, зеленчук, овошје и маслиново масло, умерено консумирање риба и алкохол и некои млечни производи, месо и слатки - го намалува ризикот од метаболички синдром.
Според шпанска студија, во која учествувале 1.224 лица на возраст меѓу 55 и 80 години, со висок ризик од кардиоваскуларни болести, од кои 61,1% со метаболички проблеми, медитеранската диета се намалила за скоро 20% ризик од срцеви заболувања.
2. Добра храна за срцето
Авокадо Богато е со мононезаситени масни киселини корисни за кардиоваскуларниот систем. Исто така, носи значителна количина на витамин Е, витамин Б, калиум, магнезиум. Колку треба да консумирате? 1 авокадо на ден.
Црвени плодови, како што се јагоди, цреши, боровинки и малини содржат полифеноли, кои се добри за срцето и артериите и ефикасно придонесуваат за кардиоваскуларни проблеми. Овие плодови ја подобруваат еластичноста на wallsидовите на крвните садови. Колку треба да консумирате? 100 - 150 g на ден во текот на летото.
Девствено маслиново масло е најзаштитен за срцето, според студијата објавена во „Анали на интерна медицина“. Богородичното маслиново масло, за разлика од рафинираното масло, содржи повеќе полифеноли, кои се моќни антиоксиданси.
Мрсна риба. Недостаток на витамин Д може да го зголеми ризикот од срцев удар. Витаминот Д доаѓа од два извори: диета и изложување на сонце. Во храна како лосос, харинга, сардела, туна, пастрмка и сардини ќе најдеме важни ресурси на витамин Д.