Храна што му помага на мозокот за добра концентрација и меморија
Преглед
Мозокот е главниот орган на човечкото телоИ тоа е она што нè дефинира како интелигентни цицачи способни за елаборирани чувства, размислување и доброволно постапување, практично она што нè прави луѓе.
И целата негова активност од размислување до развој на чувства и доброволни активности се заснова на електрохемиски механизам како што се синапсите.
Ова значи дека електрично празнење се одвива помеѓу два неврони, а хемиско празнење се случува на нивниот спој.
Мозокот има многу поголем капацитет за меморија и размислување од кој било компјутер развиена досега, но целата оваа електрична енергија помеѓу два неврони и супстанции кои ја посредуваат оваа синапса (хемиски медијатори како што се: адреналин, норадреналин и ацетилхолин) бара енергија.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Вид на меморија и размислување според возраста
Постојат моменти кога мозокот е уште под стрес, периодот на детството е период на голема асимилација на информации.
Подоцна во периодот на младите возрасни и возрасни се користат сите зачувани информации на кои се додава складирање на нови спомени и информации, а во староста за здраво лице не треба да биде еквивалентно на регресија, туку е период на стагнација на информации.
Со други зборови, постои оној пакет на информации што е заробен доживотно.
На пример, ние никогаш не ја забораваме нашата година на раѓање или нашето име или семејство, тогаш има информации сместени во детството што не ги забораваме, како што е табелата за множење или други посложени информации акумулирани во училиште.
Исто така, постојат информации за општа култура, поради што ги правиме 12-те часови за да имаме минимум поими во секој предмет, информациите што ќе ги задржиме еден месец, два, три, на пример, информациите акумулирани за испитите на сесијата.
Овие со средно траење не треба целосно да се избришат откако ќе го положи испитот, но барем некои од нив треба да останат седиментирани. Последната категорија на спомени се оние информации на кои сега обрнуваме внимание, но до вечерва, до утре не сакаме да останеме седиментирани.
Ако анализираме само според видовите на меморија, сфаќаме само мал дел од капацитетот на мозокот, на овие се додаваат повеќе функции.
Мозокот е свесен за каква било акција што сакаме да ја направиме од движење на рацете, до одење или други доброволни активности, но исто така и низа активности за кои не сме ни свесни, односно дејства како што се варење, дишење или контракција на срцето, сето тоа се одвива во нашиот мозок дури и без ги правиме свесни.
Енергија за мозокот дадена од други системи
По извршувањето на мноштвото активности што мозокот ги должи, јасно е дека овие активности на мозокот бараат соодветна енергија.
Дишење: Му треба главно кислород и елиминација на јаглерод диоксид, на апстрактен начин и мозокот дише, на клеточно ниво, му треба кислород и ќе го елиминира јаглерод диоксидот.
Така, одржување на здрав респираторен систем, избегнување пушење ќе му помогне на мозокот да биде што поголем. Една мала церебрална хипоксија ќе предизвика каскада, ова е помал пример, но уште поголема церебрална хипоксија ќе произведе многу повеќе штетни ефекти.
Асал, одржување на здраво белодробно крило, избегнување пушење и загадувачка средина што е можно пониско, помага не само на здравјето на респираторниот систем, туку и на мозокот во најдобро можно ниво.
циркулација: Целиот кислород, јаглерод диоксид и хранливи материи се транспортираат до мозокот преку кардиоваскуларниот систем, така што циркулаторниот систем кој работи во нормални параметри е како добро развиен инфраструктурен систем.
Така, одржување на низок холестерол, избегнување на формирање тромби на крвните садови, обезбедување редовно вежбање (минимум 30 минути на ден) што ќе ги подобри и срцевиот и циркулаторниот капацитет и респираторната компонента ќе обезбеди соодветен проток на крв.
Избегнувањето на коегзистенција на хипертензија во циркулаторниот систем е повторно очекуван ефект, бидејќи голема хипертензија (над 180.190 mmHG) може да предизвика мозочен удар (мозочен удар) што може да резултира со смрт, но исто така и парализа или парализа на екстремитет, половина тело (хеми-) и повеќе други последици.
КОВИД-19 може да предизвика губење на слухот и тинитус. СТУДИЈА
1 од 6 пациенти со КОВИД-19 има само гастроинтестинални симптоми. СТУДИЈА
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Одржување на оптимална телесна тежина, избегнување на вишок маснотии и контрола на крвниот притисок исто така му помагаат на мозокот.
црн дроб: Главната улога на црниот дроб е детоксикација, поради што доколку црниот дроб е наполнет со низа тешко-преработки храна, колбаси или познати Е-се, сето ова ќе ја попречи активноста на црниот дроб.
Во исто време, за потрошувачите на вишок алкохол, црниот дроб е оној што се обидува да го детоксицира телото од алкохол, поради оваа причина кај пациенти со акутен хроничен алкохолизам кои имаат соседна и цироза на црниот дроб на алкохолна позадина ќе се појави во временска деменција.
Рудиментално, алкохолот повеќе не може да се филтрира во црниот дроб и слободно ќе се испраќа во циркулацијата, а еден од најчувствителните органи е мозокот кој ќе биде „натопен во алкохол“ што го прави не може правилно да ги извршува процесите на мозок и повеќе нема да има способност да размислува, да се присетува на спомени (алкохолна амнезија) и на крајот може да резултира со смрт.
Што мозокот троши?
Како што реков, мозокот има слична потрошувачка на други органи на кислород, хранливи материи (кои мора да ги филтрира црниот дроб), но има подесување на одредени хранливи материи.
Главната хранлива состојка на мозокот е гликоза. Мозокот работи главно со гликоза. Значи, не брашно, туку слатките се апсолутно неопходни за правилна активност на мозокот.
При оваа потрошувачка на гликоза, што е јаглен за согорување, тули за овој процес на метаболичко согорување на гликозата се аминокиселините.
Аминокиселините се компоненти на молекулите на протеините. Протеините се наоѓаат главно во месото, но не и во масното месо (т.е. не во соседната содржина на маснотии во месото), туку едноставно во месните влакна, но исто така и во голем број растителни протеини, како што се соја, ореви или рибино масло.
Помошни состојки од јонски тип, во кој било клеточен процес е неопходен трансфер од јони, од типот: натриум, калиум, фосфор, железо и магнезиум, овие се извлекуваат од мноштво зеленчук, факт за кој дополнително месото (особено свинското има висока содржина на протеини) ќе се додаде украс на зеленчук.
Вода, бидејќи целата оваа потрошувачка на енергија и метаболизмот на енергија исто така бараат кислород (што може да се извлече од соединението на молекулата на вода H2O), но исто така и затоа што е потребна вода во која било дополнителна вода (а мозочните клетки имаат голема содржина на вода).
Така, потрошувачката на два литра вода дневно исто така ќе му помогне на капацитетот на мозокот, исто како што на моторот му треба течност за ладење.
Лецитинот е биохемиско соединение кое помага во мозочната активност, особено во меморијата, апстрактно зборува материјалот на кој се чуваат информации, затоа е потребно да се консумира особено во детството и адолесценцијата, неговата фиксација по оваа возраст е многу потешка.
Лецитинот може да се најде во повеќе извори од животни, но исто така и во некои овошја/зеленчуци.
Која храна ги содржи сите овие елементи неопходни за мозокот?
Во однос на водата е лесно да се разбере, минималната потрошувачка од 1,5 литри течност на ден ќе помогне во многу подобар капацитет на мозокот. Водата може да се конзумира во едноставна состојба или во форма на чаеви.
На овој минимум потребни 1,5 литри мора да се додаде најмалку 1 литар течност (вода) извлечена од зеленчук или овошје, секој зеленчук или овошје има помала или поголема содржина на вода.
Како пример, најголем процент на вода има краставицата, која содржи над 75% од нејзината маса, содржина на вода. Агрумите исто така содржат висок процент на вода (портокали, графтови, итн.).
Дијабетесот двојно го зголемува ризикот од смрт од инфекција со КОВИД-19. Студија
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Јаглехидратите се минимум потребни на ден, така што најмалку 25% од потребните калории потрошени дневно треба да се состојат од јаглехидрати (1.800-2.200 е просечна потрошувачка потребна на лице со просечна физичка активност).
Сепак, мора да се има предвид дека има внес на шеќер и без нужно да се земе предвид, т.е. повеќето луѓе додаваат по една кафена лажичка или две шеќери на секое кафе, има и содржина на шеќер во лебот што се консумира дневно, но тоа не мора да обезбеди потребен минимум.
Но, вишокот шеќер не е нужно позитивен фактор бидејќи преку индиректен механизам може да предизвика дебелина и други метаболички дисфункции. Затоа е важно да се биде внимателен и какви слатки консумираме.
Но, содржината од неколку грама чоколадо на ден може да биде токму просекот што ни треба, сместен помеѓу вишокот и потребата за гликоза што ја има мозокот.
- ЛЕЦИТИН Го има во голем број на храна што содржат животински органи. Пример е паштета од црн дроб (живина или свинско месо) и воопшто овие утроби имаат голема содржина на лецитин, без разлика дали станува збор за црн дроб од животинско потекло, бубрези или црева.
Од гледна точка на зеленчукот, лецитинот се наоѓа и во оревите и спанаќот.
Но, ако во детството не се постигне соодветна содржина на оваа храна за доволен внес на лецитин, може да биде корисно да додадете медицински додаток на лецитин (како што е асколецитин).
Лецитинот не може да се таложи на повисоки нивоа отколку во детството, со зрелоста оваа фиксација на лецитин е многу потешка и потешка.
Друга пониска содржина на лецитин, исто така, се наоѓа во гравот или млекото од соја и во помала мера во кравјото млеко. И одредени видови месо имаат содржина на лецитин, како што е случајот со масното рибино месо (треска, сом). Лецитинот го има и во путерот од кикирики и кикириките како такви: ореви, лешници.
- Месо со висока содржина на протеини
Месото е апсолутно неопходно за што поголем мозочен капацитет, но месо со мала содржина на маснотии. Така, рибиното месо (лосос или туна) може да ни обезбеди внес на протеини од кои можеме да извлекуваме аминокиселини.
Исто така, висока содржина на протеини има жолчка од јајце (поради што е корисно да се јаде едно јајце на ден, но не повеќе од 10 јајца неделно, бидејќи митот дека голема потрошувачка на јајца предизвикува заболување на црниот дроб и е невистинито.
Свинското месо е богато со протеини богати со аминокиселини, така што минимум 100-200 грама потрошувачка на свинско месо е соодветна. Во исто време, протеините може да се извлечат од зеленчук како што се грав или соја, но тие не се ист вид протеини (еден е растителен протеин, друг е животински протеин) потребен на организмот.
- Потребни високи хранливи материи:
Исто така, потребно е да се јаде храна богата со други хранливи материи, на пример храна богата со омега 3 (како риба: туна, лосос, харинга или сардини). Потрошувачката на житни култури помага во адекватен внес на витамини од опсегот на комплексот витамини Б.
Значи, навистина е корисно да јадете житарки за појадок со млеко наутро.