Храна што не го дебелее списокот на највкусни
Причината за акумулација на маснотии е секојдневно складирање на "дополнителни калории”Во форма на маснотии во различни делови од телото. Терминот „дополнителни калории“ се однесува само на калориите добиени од храна што сте ја изеле, а не е потрошена од организмот.
Секој ден, телото ја проширува својата енергија за повеќе внатрешни функции и надворешни активности, а исто така користи енергија за снабдување на клетките на телото. Калориите што остануваат по сите овие трошоци се „дополнителни калории“ и телото едноставно ги складира во форма на маснотии за подоцнежна употреба.
Како што добивате маснотии во телото, вашето тело почнува да се распушта поради фактот што масното ткиво не е „компактно спакувано“ и се шири во сите правци како балон исполнет со вода, за разлика од мускулното ткиво кое има компактна форма.
Она што го јадете е исто толку важно како и колку јадете
Некои намирници ќе ви дадат многу повеќе калории од другите во иста количина. На пример, макро хранливите материи "маснотии" содржат двојно повеќе калории јаглени хидрати или протеини. Значи, храна како путер ќе ви даде многу повеќе калории отколку парче пилешки гради, едноставно затоа што маснотиите обезбедуваат 2 пати повеќе калории.
Ова не значи избегнување на маснотии, бидејќи здравите масти се многу важни за хармонично функционирање на организмот. Потребно е внимателно и умерено внесување здрава храна, која ви ја обезбедува потребната исхрана без непотребно поместување на внесот на калории.
Идеално, сакате да јадете храна што не госи со тоа што не го зголемувате премногу внесот на калории.
Јадењето овошје и зеленчук ќе ви донесе помалку калории отколку ако сте јаделе голем плескавица или сте испиле голема чаша млеко со чоколадо. Покрај тоа, прилично е тешко да се јаде овошје или зеленчук, бидејќи вашето тело може полесно да процени за калориските потреби со природна храна отколку со преработена храна (што го збунува својственото калориско чувство).
Пилешко на скара, пржена, пушена риба, ореви и лимон ви овозможуваат неопходна диета без да направите премногу калории во споредба со јадење голема пица со сирење или јадење големо парче цреша торта натоварена со рафиниран шеќер. Се разбира, колку и да јадете здраво, важно е и колку јадете, можно е да се здебелите и на здрава храна, доколку консумирате многу повеќе од калориите.
Храна која е полна, здрава и помалку гое
Со „помалку гоење“, се претпоставува дека нема да имате премногу калории на оваа храна, додека добивате голема количина на основна исхрана, што е, во принцип, дефиницијата за „здрава храна“.
Еве неколку опции за храна што можете редовно да ги испробате.
Пилешко на скара/пушено/печено
Пилешкото не само што е одличен извор на протеини, туку има и пониски калории од свинско или говедско месо. Избегнувајте јадење пилешка кожа и користете ножици или ножеви за да ги отсечете вишокот маснотии од парчињата пилешко.
Дел од пушени пилешки гради, обично има, само 70 калории, додека истото парче, кога се пржи со тесто, може да биде до 160 калории. Така, начинот на готвење пилешко придонесува за калориите што ги добивате од тоа.
банани
Бананите не се само вкусни, туку и многу хранливи. Банана со средна големина (околу 15 см) обично содржи скоро 70 калории, од кои повеќето се јаглехидрати. Тој е добар извор на лесно сварливи јаглехидрати и обезбедува есенцијални минерали како калиум и манган.
Можете да направите појадок со банана и јаболко (или друго овошје) за да го започнете метаболизмот на вашето тело и, исто така, да ја подобрите способноста да согорувате телесни маснотии поради присуството на витамин Ц во овие плодови. Тие се исто така одличен извор на антиоксиданти кои го одржуваат вашето тело здраво и спречуваат воспаление.
датуми
Можете лесно да купите пакет суви урми од која било продавница за храна и да ги јадете или за ручек или како вечерна закуска, заедно со некои ореви, како што се ореви, пекани или бадеми. Погледнете овде колку калории имаат оревите
Урмите се многу заситени и се преполни со есенцијални минерали кои помагаат во метаболизам на мастите во организмот. Потрошувачката на 7 парчиња на ден ќе биде околу 80-90 калории во форма на јаглехидрати.
Авокадо
Овошјето од авокадо е богато со здрави масти. Содржи есенцијални омега-3 масни киселини и голем број антиоксиданти кои лекуваат воспаленија во организмот.
Користете авокадо како извор на здрави масти, притоа одржувајќи го внесот на путер, сирење во умерени количини. Можете да јадете сурово или мешано авокадо во салата или сендвич. Половина авокадо ви дава скоро 100 калории во форма на здрави масти и е многу задоволувачко кога се јаде во сендвич.
Пушена или скара риба
Мрсната риба, како лосос, туна и скуша, содржи повеќе калории од иста количина пилешко, но тие се исклучително здрави за вашето тело, бидејќи тие се одлични извори на протеини и есенцијални масни киселини, како на пр. биде омега-3, витамин А и витамин Д.
Може да јадете и други морски плодови како што се: школки, ракови, ракчиња, стапало и пастрмка, кои се одлични извори на хранливи материи.
Употребата на здрави методи за готвење, како што се пушење, скара и печење, ги одржува калориите пониски. Можете лесно да направите оброк од цела риба, како што е лососот, и да добиете скоро 160-200 калории од неа.
Јогурт со малку маснотии
Шолја јогурт со малку маснотии (па дури и обичен јогурт) е поздрава и е понискокалорична алтернатива на обработените десерти како сладоледот.
Јогуртот е одличен извор на калциум, обезбедува добро здравје на коските и исто така го обезбедува дигестивниот тракт со есенцијални пробиотици (добри бактерии) кои го подобруваат имунитетот на организмот и го одржуваат здравјето на желудникот, цревата и дебелото црево.
Чаша обичен јогурт без маснотии ќе активира некаде околу 80 калории, истовремено обезбедувајќи неопходни хранливи состојки и делувајќи како задоволувачка закуска или десерт.
Цели јајца
Може да јадете една или две јајца дневно за да добиете витамин Д, есенцијални масни киселини, протеини и соединение наречено холин што го подобрува вашето здравје на мозокот и нервите. Јајцата се добри и за очите и здравјето на кожата.
Варени јајца, јајца од ловокрадство, мешани јајца и едноставен омлет (со здраво масло) обезбедуваат нискокалорична придружба на храна.
Салата од зеленчук
Моркови, зелка, кромид, домати, краставици, целер, бриселско зелје и ротквица може да бидат присутни во салатата за да обезбедат здраво јадење на главната трпеза.
Во заклучок: каква храна без маснотии можеме да јадеме?
Колку сте свесни за храната што ја јадете, толку е подобро за вас. Можно е да се јаде здрава храна која не е масна како преработената, нездрава храна, исто така е можно да се јаде нискомаслена сорта на различна храна за да се намали внесот на маснотии и преку овие мудри опции, начинот да го намалите дневниот внес на калории.
Ако додадете дневна доза на вежбање, аеробик тренинг или издржливост на оваа мешавина, можете да започнете да се движите кон вистинското, здраво и тонирано тело што го сакате.