Храна што ни помага побрзо да ослабнеме
Пандемијата, колку повеќе престој дома, стресот, нетипична летна атмосфера и недостаток на интеракција како што правевме со пријателите и семејството, влијаеа на многу аспекти од нашите животи. Сите овие фактори што ги доживеав од март и до сега, свесно или несвесно, за некои се претворија во вишок килограми. Тоа беше откако во периодот на изолација фрижидерот беше мојот најдобар пријател, на кој често се свртував храна за удобност .
Специјалисти истакнуваат дека не е невообичаено целата состојба на неизвесност во која живееме денес да го претпочита гоењето. Што да се прави? Помалку ТВ, повеќе вежби на отворено и постојан напор да трошиме помалку калории отколку што согоруваме преку физичка активност. И во канцеларија - дома или на работа - мора да бидеме внимателни со закуски! Оние кои чувствуваат потреба да грицкаат цел ден, треба да изберат здрави опции: зеленчук, овошје или неколку ореви и семиња.
Покрај тоа, вклучете ги овие 4 намирници во вашата исхрана, со цел да изгубите тежина побрзо, на природен начин.
Спирулината е малку калорична и богата со протеини. Има антиинфламаторни својства, го намалува апетитот, го подобрува согорувањето на мастите и го намалува шеќерот во крвта. Тој е исклучително хранлив, па затоа го промовираше и НАСА, која ја препорача спирулината како храна за астронаутите во вселенските мисии. Спирулината ја консумирале и војниците за време на војните, со цел да се спротивстави на што повеќе на бојното поле.
Можете да додадете спирулина во смути или утрински сокови без да се грижите дали денот ќе го започнете со калориска бомба. 7 грама спирулина значи само 20 калории. Спирулината исто така содржи 60-70% протеини, плус сите есенцијални аминокиселини. Протеинот потешко се вари од едноставните јаглехидрати, поради што трае подолго. Покрај тоа, спирулината е богата со витамин Ц, Б1, Б6, Б5 и Е, минерали и растителни влакна, што е совршен додаток за брзо и здраво слабеење. Минералите, витамини, ензими и растителни влакна што ги содржи помагаат во метаболизмот и варењето, ги елиминираат токсините и ги намалуваат маснотиите.
Спирулината е исто така потиснувач на апетитот поради аминокиселината фенилаланин, за која е познато дека помага да се потисне апетитот. Резултатите од студија од 2016 година сугерираат дека спирулината може да помогне во управувањето со телесната тежина. Во студијата, луѓето кои биле со прекумерна тежина и редовно земале спирулина 3 месеци, покажале многу подобрен индекс на телесна маса.
- Во сок или смути
- Во чаша вода
- Во салати, супи, домашни сосови
- Може да се додаде и во домашни барови
Препорачана доза: 3 капсули на ден. Консултирајте се со вашиот лекар пред да ја вклучите спирулината во вашата исхрана.
Од кафе без куршуми, маски за коса до готвење, кокосовото масло е еден од најмодерните извори на маснотии на пазарот. Студија на ујорк Тајмс покажа дека 72% од луѓето сметаат дека кокосовото масло е исклучително здраво, што објаснува зошто има толку многу производи за здравје и убавина збогатени со магична состојка.
Но, кокосовото масло помага и во слабеењето?
Според истражувањето, маслата од МЦТ (триглицерид со среден ланец), како што е кокосовото масло, помагаат да согорувате повеќе калории на ден, што може да доведе до губење на тежината. Студија објавена во Меѓународниот весник за дебелина и сродни метаболички нарушувања покажа дека диетата со масла од МЦТ согорува повеќе калории во споредба со диетата со маслиново, соја или масло од авокадо. Исто така, откриено е дека кокосовото масло успева да ве одржи гладни подолго во споредба со другите масти. Сепак, кардиолозите истакнуваат дека умереноста е исклучително важна, бидејќи консумирањето премногу кокосово масло може значително да го зголеми холестеролот, што на крајот може да доведе до проблеми со срцето.
Други истражувања покажаа дека конзумирањето на кокосово масло ги согорува мастите, особено на желудникот. Една студија спроведена 28 дена, во која дамите и младите дами биле поделени во две групи, од кои некои конзумирале 40 гр кокосово масло, а другите 40 гр масло од соја, имале јасни резултати: обете групи изгубиле тежина, но само жените во групата што конзумирале кокосово масло забележале намалување на маснотиите во стомакот. Лекарите истакнуваат дека 40 гр кокосово масло е далеку над препорачаната доза кога се зборува за заситени масти.
Клучот за успех во слабеењето при консумирање кокосово масло?
Умереност и избор на соодветно кокосово масло. Лекарите препорачуваат органски и нерафинирани девствени масла од кокос. Користете го за готвење, наместо маргарин или растително масло. Можете да го додадете во салати или домашен мајонез за да помогнете во варењето и да ги зголемите неговите хранливи материи. Друга опција: додадете лажица кокосово масло во водата во која го варите оризот. Ова ќе го намали бројот на калории што вашето тело ќе ги внесе за време на оброкот до 60%. Успешна комбинација за вашата фигура!
Според студиите, додавање на 1 или 2 лажици јаболков оцет во вашата исхрана може да ви помогне да изгубите тежина. Исто така може да го намали процентот на телесни масти, маснотии во стомакот и може да ги намали триглицеридите во крвта. Добро е да се знае дека сè уште се потребни студии за продлабочување на ефектите на јаболков оцет врз слабеењето.
Резултатите од студијата направена врз луѓе укажуваат на тоа дека јаболков оцет има импресивни ефекти врз тежината и телесните масти. Во оваа 12-неделна студија, 144 дебели јапонски возрасни лица консумирале или 1 лажица (15 ml) оцет, 2 лажици (30 ml) оцет или плацебо пијалок секој ден.
Им беше кажано да ја ограничат потрошувачката на алкохол, но во спротивно да продолжат со редовната диета и активност во текот на целата студија.
Оние кои конзумирале 1 лажица (15 ml) оцет дневно ги имале - во просек - следниве придобивки:
- Слабеење: 1,2 кг
- Намалување на процентот на телесни масти: 0,7%
- Намален обем на струкот: 1,4 см
- Намалување на триглицерид: 26%
Еве што се смени за оние кои консумираат 2 лажици (30 ml) оцет на ден:
- Слабеење: 1,7 кг
- Намалување на процентот на телесни масти: 0,9%
- Намален обем на струкот: 1,75 см (0,75 инчи)
- Намалување на триглицерид: 26%
Плацебо групата всушност се здебели 0,4 кг (0,4 кг) и обемот на половината се зголеми малку.
Ова е една од ретките човечки студии кои ги испитале ефектите на оцетот врз слабеењето. Иако студијата беше доста голема и резултатите се охрабрувачки, потребни се дополнителни студии. Сепак, некои луѓе може да имаат проблеми со варењето на храната што може да го направи штетно да консумираат јаболков оцет. Препорачливо е да се консултирате со лекар пред да вклучите јаболков оцет во диета за слабеење.
Со векови, чајот се консумира поради благосостојбата што ни ја нуди и поради неговите посебни својства. Зелениот чај обично се смета за најздрав од сите видови чаеви, додека матча, еден вид зелен чај во форма на прав, е познат како извонреден чај, со десет пати повеќе антиоксиданси од обичниот зелен чај. !
Матча има способност да го подобри имунитетот, да го контролира стресот и да ви помогне да изгубите тежина. Еден пијалок, безброј придобивки. Матча ги блокира мастите благодарение на соединението наречено EGCG, кое успева да го зајакне метаболизмот и да го запре растот на маснотиите во организмот.
Чајот од матча е богат извор на катехини, за кои се покажа дека позитивно влијаат на телесната тежина и масната маса на лицето. Овие специјални антиоксиданти можат да го намалат индексот на телесна маса и да го намалат обемот на струкот, особено кога се придружени со здрава исхрана и редовно вежбање.
Едно од студиите за катехин наречено EGCG и објавено во „Journalурнал за ендокринологија“ покажа дека лабораториските стаорци на кои им се вбризгувало секојдневно EGCG имале 21% слабеење. И тоа за една недела.
Уште една голема „суперсила“ што ја има чајот од матча е нејзиниот ефект врз метаболизмот. Зелениот чај од матча природно му помага на телото да го забрза метаболизмот, што доведува до согорување на повеќе калории и намалување на телесните масти.
Зелениот чај од матча има и многу пробиотици кои го поддржуваат растот на добри микроорганизми. Покрај тоа, ако пиете матча наутро наместо кафе со шеќер, тогаш можете да го добиете целиот потребен кофеин, без малку возбуда и со многу помалку калории! Неговите природни квалитети на стимулирање на расположението, детоксикација и потиснување на апетитот исто така можат да имаат корисен ефект врз тежината.!
Друго истражување објавено во 2005 година во американскиот журнал за исхрана открило дека учесниците кои пиеле зелен чај дневно 12 недели изгубиле скоро двојно повеќе килограми од оние кои не пиеле. И резултатите беа видени без оглед дали учесниците следеле диета или не.
Чајот од матча се прави со употреба на специфична јапонска техника. Се состои од мешање на прав Матча во топла вода со помош на бамбусово дрво (специјална почва) наречено шансен. .
Додадете една или две мерки прав Матча (половина лажичка - околу 1 гр.) Во сад, по можност преку ситно сито. Истурете 80-100мл вода на температура од 70-80 степени Целзиусови и добро се мешајте во цик-цак-шема користејќи го земјен сад додека не се формира пена на површината. Се консумира директно од садот.
Комбинирајте млеко од бадем, семе од чиа, мед и прав од мача за да создадете здрав, полн и свеж пудинг од семе!
Додавањето матча на појадокот е едноставна, брза работа! Додадете капка прав од мача во овесната каша пред да готвите, посипете ги на садот со грчки јогурт или додајте го прав кога готвите гранола!
Совет: Посипете малку прав чај од зелен чај матча над садот со пуканки за да додадете светла боја и забавен вкус!
Постојат мали трикови кои можат да го забрзаат вашиот процес на слабеење, а ароматерапијата е онаа што можете да ја користите во секое време, да биде пријатна и лесна. Есенцијалните масла имаат безброј придобивки за нашето здравје, но дали знаевте дека можат да ви помогнат во борбата против вишокот килограми? Студиите покажуваат дека вдишувањето или користењето масла на различни делови на кожата може да предизвика енергија, да го намали нездравиот апетит и да го забрза процесот на слабеење. Препорачуваме есенцијално масло од мента, кое не само што може да ви даде енергетски поттик, туку ви помага да го контролирате вашиот сладок или солен апетит и ќе ви помогне да останете сити подолго после јадење. Уморен? Додадете 5 капки во водата при миење за заживувачки ефект.