Храна што помага при намалување на холестеролот природно подвижна
Без разлика дали вашиот лекар ве замолил да ја промените диетата за намалување на холестеролот или сакате да направите добар избор на храна за вашето здравје, важно е да знаете која храна може да ви помогне.
Постојат намирници кои можат да ви помогнат природно да го намалите холестеролот и лесно може да се додадат во вашата исхрана. Lifeивотот 123 ви нуди некои од овие.
Варената овесна каша е една од најпрепорачаните намирници за намалување на нивото на холестерол. Потрошувачката на овесна каша помага да се движи холестеролот во телото и, во исто време, да се асимилираат повеќе протеини. Обидете се да го започнете денот со конзумирање сад од овесна каша, во комбинација со боровинки или бадеми.
Риба од ладна вода, како што се лосос, сардини или скуша, се одлични извори на омега 3, кој е забележан по својата способност да ја разредува крвта и да го намали ризикот од згрутчување. Американското здружение за срце препорачува неделно консумирање на две до три порции ладна вода риба. Омега 3 исто така се наоѓа во ореви, тиква, семе од сусам и зелен зеленчук со лисја.
Точно е дека авокадото содржи значителна количина маснотии, но тие се здрави масти. Мононезаситените масти во авокадото му даваат на телото олеинска киселина, која помага во намалување на лошиот холестерол и го зголемува добриот холестерол.
Се вели дека едно јаболко на ден го држи докторот подалеку. Јаболкото содржи пектин, антиоксиданти и здрава доза на растителни влакна, што помага да се намали ЛДЛ холестеролот и да се подигне ХДЛ холестерол.
Зеленчук со зеленчук, вклучувајќи зелена салата, спанаќ и цвекло, е исто толку добар. Гравот, грашокот и леќата се исто така одлични извори на протеини кои помагаат во намалувањето на холестеролот.
Покрај тоа што се вкусни, боровинките се добар извор на витамин Ц и антиоксиданти, кои го намалуваат ризикот од рак. Покрај тоа, боровинките содржат соединение кое помага во намалување на нивото на холестерол.
Ореви исто така се препорачуваат. Познато е дека бадемите и оревите го намалуваат холестеролот бидејќи, како и авокадото, содржат добри масти.
Сурови или преработени производи од соја помагаат да се елиминира лошиот холестерол од телото.
За да ја асимилирате потребната количина на омега 3, можете да консумирате и семе од лен. Семето од лен помага да се намали ЛДЛ холестеролот и да се намалат триглицеридите.