Храна што помага во контролата на крвниот притисок; Спортски нутриционист д-р
банани. Вкусна егзотична закуска што го намалува ризикот од хипертензија и ги враќа резервите на енергија. Бананите се важен извор на калиум, кој стимулира елиминација на вишокот на натриум од крвта, го намалува стресот и спречува таложење на холестерол на theидовите на артериите. Јадете 1-2 банани за појадок, во комбинација со 2 лажички семе од сусам, сок од морков и 2 лажички мед за да го започнете силниот ден. На ручек, можете да уживате во пире од 3 банани, половина манго, парче диња и 3 парчиња папаја, а навечер измешајте 300 гр диетално сирење, 1 банана, 5 смокви и 8 урми за посебна вечера. Банани може да се јадат и помеѓу оброците, па дури и пред тренинзите во теретана, доколку сакате да ја подобрите физичката издржливост и да изведувате посложени вежби кои ја преобликуваат вашата фигура.
Цел овес. Цели зрна, особено овес, се одличен извор на растворливи влакна и се исто толку ефикасни во намалувањето на стресот. Покрај тоа, тој го стабилизира шеќерот во крвта и го намалува холестеролот. Избегнувајте купување житни култури со шеќер или различни вкусови. За да ги добиете споменатите придобивки, мора да консумирате целосен овес, без вештачки состојки или конзерванси. Варете половина чаша овес со чаша вода или млеко 45 минути на тивок оган, а потоа оставете да се излади 10 минути, додека течноста не се апсорбира целосно. Со малку фантазија, можете да го користите целиот овес како главна состојка во вашите омилени рецепти.
За појадок, измешајте го варениот овес со 6 јагоди, 3 парчиња ананас, 5 смокви и 1 лажичка јаворов сируп. Можете исто така да комбинирате варен овес со печен зеленчук (модар патлиџан, тиквички, печурки, кромид, пиперки и лук) за да подготвите вкусен гарнир за говедско или риба. Ако се чувствувате како солена закуска, измешајте го овесот со 4 лажици диетално сирење, лажица путер од кикирики, 5 наздравени бадеми и малку морска сол. Наместо калорични десерти, кои додаваат дополнителни сантиметри, можете да подготвите „мини-торта“ со ставање во слоеви варен овес, пире од банана, парчиња печено јаболко, лажичка мед и морско оревче.
Сок од цвекло. Чудесна храна што го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и го ревитализира организмот. Сокот од цвекло содржи многу витамини, спречувајќи анемија и чувствувајќи се истоштено. Чаша сок од цвекло на ден, консумирана наутро на празен стомак или 30 минути пред ручек или вечера стимулира елиминација на токсините од телото, го одржува крвниот притисок во нормални граници и го забрзува метаболизмот.
Ленено семе. Со сладок вкус, како орев, семето од лен го намалува крвниот притисок и има важни придобивки за срцето и кардиоваскуларниот систем. Тие спречуваат таложење на маснотии во артериите поради високата содржина на растителни влакна и масни киселини Омега 3. Ленените семиња ја одржуваат коскената густина, се борат против хроничниот запек и го стимулираат имунитетот. Покрај тоа, тој фаворизира елиминација на вишокот килограми и обликување на хармонична силуета бидејќи тие се многу полни и помагаат да се спротивставите на „слатките искушенија“. За да се обезбеди апсорпција на хранливите материи, семето од лен се јаде мелено. За појадок додадете 2 лажици семе од лен во житарките со млеко или јогурт и ќе бидете полни со енергија цело утро. За салата од јаболко, ананас, круша и манго, лажица ленено семе го интензивира вкусот на овошјето. Исто така, печен зеленчук, варен ориз или тестенини со сос ќе имаат посебен вкус ако ги комбинирате со 2 лажици семе од лен.
Обезмастен јогурт. Содржи многу калциум, магнезиум и калиум, минерали кои спречуваат хипертензија и го зајакнуваат организмот. Според студиите, луѓето кои консумираат најмалку 500 мл јогурт секој ден можат да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести и висок крвен притисок за 31%. За да го заштитите вашето здравје, важно е да изберете обичен јогурт со малку маснотии без конзерванси, вештачки ароми или шеќер. На овој начин ќе можете да спречите натрупување на дополнителни килограми и секогаш да имате одличен тон. Јогуртот додава свеж, освежителен вкус во кулинарските рецепти.
За појадок, комбинирајте 200 мл јогурт со малку маснотии со 4 лажици интегрална овесна каша, 150 гр боровинки или јагоди и една лажичка мед и денот ќе го започнете со насмевка на лицето. За ручек измешајте 200 мл јогурт и лажичка снегулки од бадем со печен зеленчук или салата од зеленчук и ќе добиете вкусно јадење што ве одржува во форма. На вечера, брзо подготвениот сос од 300 мл јогурт, 3 чешниња лук, 2 лажици диетално сирење, 3-4 свежи листови од нане, малку копра, бибер и морска сол ја интензивираат аромата на мисирка или пилешки стек. Доколку се чувствувате како ужинка помеѓу оброците, уживајте во 150 мл јогурт со сурови ореви, бадеми, киви или урми.
Можеби ве интересираат овие теми: