Храна што се ослободува од чувството на мобилен замор
Ако се чувствувате исцрпено после јадење, ако заспиете, тоа значи дека не консумирате што ви треба. Ако минувате низ стресно време, кога сте лишени од сон, треба да знаете дека има храна што ќе ве стави на нозе и ќе ви ја даде потребната енергија.
Сè што треба да направите е да изберете храна што ослободува енергија постепено, давајќи ви гориво подолго, а не оние богати со гликемии, со непосреден ефект, но кои ве оставаат да исцрпувате енергија непосредно откако ќе ги потрошите.
Ако го игнорирате чувството на замор, не обидувајќи се да направите нешто во оваа насока, тоа може да стане хронично и да добие форма на болести кои ве држат врзани за кревет, само кога не ви треба.
Добрата вест е дека можете да се борите со чувството на замор со секој залак. МСН состави список на лесно сварлива храна богата со хранливи материи што може да ви помогне во оваа ситуација.
Иако можеби сте во искушение да го сметате повеќе за десерт, колку и да е кремаст и вкусен, во реалноста јогуртот е редовен оброк, благодарение на енергијата што ја нуди протеинот.
Зошто работи: поради својата текстура, телото го обработува многу побрзо отколку солидна храна, што го прави одличен извор на енергија. Иако ефектот е моментален, тој е траен, благодарение на протеините, кои остануваат во телото подолго од јаглените хидрати, на пример.
Јогуртот содржи и пробиотици, корисни бактерии кои придонесуваат за здравјето на цревата, помагајќи да се отстранат штетните.
Студија на Универзитетот во Торонто сугерира дека пробиотиците помагаат и при синдромот на хроничен замор, се борат против физичкиот и емоционалниот замор бидејќи го зголемуваат нивото на аминокиселина триптофан во мозокот. Тоа е претходник на серотонин, невротрансмитер кој придонесува за смирување.
Кога да го консумирате: во секое време. Тоа е одлична попладневна закуска, која го враќа складирањето на енергија, може да се користи наместо прелив за салата или десерт, во комбинација со овошје. Јадете го наутро, за време на појадок, најмалку 3 пати неделно, за подобро варење.
Спанаќот изобилува со хранливи материи кои ни помагаат да функционираме со полн капацитет. Не само што содржаното железо го прави посебен, туку и витамини од магнезиум, калиум и Б.
Зошто работи: Ironелезото игра важна улога во борбата против заморот, обезбедувајќи енергија на организмот преку кислородот што стигнува до клетките и обезбедува нивно оптимално функционирање. Без доволно кислород, клетките работат понапорно или воопшто не работат.
Недостаток на железо може да резултира со физички и ментален замор, па дури и анемија. Симптомите на анемија вклучуваат замор, недостаток на енергија, слабост, тешкотии во концентрацијата, апатија, несоница и губење на апетит.
Спанаќот му обезбедува на организмот железо што му е потребно, со многу мала калорична содржина. Покрај тоа, тој содржи витамин Ц, кој ја олеснува апсорпцијата на железо.
Магнезиумот исто така игра витална улога кога станува збор за енергијата. Вклучен е во мноштво реакции во телото и директно влијае на кардиоваскуларниот, дигестивниот и нервниот систем, мускулите, бубрезите, црниот дроб и мозокот. Тоа е од суштинско значење не само за енергија, туку и за добро варење, нерви и мускулен тонус.
За жал, сепак, недостаток на магнезиум е најчест. Дури и мал недостаток, кој не би бил во искушение да го земете предвид, резултира со мала енергија, што го тера телото да вложува повеќе напори, а може да дојде до истоштеност.
Симптомите на недостаток на магнезиум вклучуваат нерамнотежа во нивото на шеќер во крвта, депресија, мускулна слабост, грчеви, напнатост во телото, замор, мала енергија, отежнато заспивање, конфузија и губење на апетит.
Како и магнезиумот, калиумот им помага на мускулите и нервите да функционираат. Недостаток може да се појави кога сме дехидрирани, без оглед на причините. Симптоми на недостаток на калиум се слаби мускули, конфузија и замор.
Кога да го јадете: би било идеално на секој оброк, секој ден, но кога и да се сетите тоа е добро. Поради својот не многу изразен вкус, може да се додаде скоро на сè.
Ореви, лешници и семиња
Густи во хранливи материи, изобилува со добар квалитет на протеини и омега 3 масни киселини.Во зависност од тоа што ќе изберете, најверојатно ќе имате манган, магнезиум, фосфор, железо, бакар, рибофлавин, витамини Б1, Б2, Б5, Б6 и триптофан.
Зошто работи: семки од тиква, лешници, бадеми, ореви, сите се многу добар извор на магнезиум, кој се бори против заморот почувствуван во мускулите. Триптофанот кој се наоѓа во семето, оревите и кикириките се бори против емоционалниот замор и ви помага да спиете, што ќе ја смири вашата психа.
Покрај тоа, протеините се претвораат во енергија што трае подолго.
Но, она што ги прави оревите и семињата толку посебни е големата количина омега 3 масни киселини, есенцијални масти, единствените што телото ги бара. Тие не само што го намалуваат гликемиското ниво на храна, туку се и супериорен извор на енергија, тие се задржуваат во стомакот повеќе од јаглехидратите и протеините.
Омега 3 масните киселини, исто така, ги одржуваат клетките здрави, а оревите, особено, го намалуваат ризикот да станат дебели, го забавуваат варењето, што го прави чувството на ситост подолго. Исто така, споменатите киселини го подобруваат расположението, со што се борат со емоционален замор.
Кога да ги земате: Дневна доза е идеална. Во случај на ореви, семиња итн., Сè е во умерени количини. Направете мали пакувања што треба да ги понесете со вас на работа, во автомобил, за да не бидете во искушение да прибегнувате кон храна што нормално не би ја допреле. Порција значи колку би вклучиле на дланка.