Храна што содржи магнезиум Магнезиум против грчеви во мускулите
Изберете област:
Сè за вашата филијала и неделната брошура
Купете преку Интернет од над 5.000 трговци на мало
Икона за регистрација/најавување Прашање-круг
Пронајдете го вашиот вистински пазар
За жал, не може да се најде ниту една локација за вашиот запис.
Пазари во близина
Покажете помалку пазари
Покажете повеќе пазари
Храна што содржи магнезиум за грчеви во мускулите
Мускулните грчеви се болни и вознемирувачки. Тие се појавуваат одеднаш за време на вежбањето и ве принудуваат да престанете. Дури и ноќе, некои се мачат со неволна контракција на мускулите. Грчевите може да се решат повеќе или помалку брзо со истегнување на мускулите. Но, оние кои постојано се мачени од грчеви, треба да проверат дали телото е соодветно снабдено со магнезиум. Прочитајте овде колку магнезиум ни е потребен дневно, која храна е особено богата со магнезиум и како најдобро да ги задоволите вашите потреби.
Грчеви во нозете и нивните причини
Околу 40% од Германците редовно се мачат од напнатост или грчеви. Причините се повеќекратни. На пример, може да биде одговорно оштетување на спроводливите нерви или преосетливи мускулни влакна. Почетокот на проширени вени или нарушувања на циркулацијата може исто така да предизвика грчеви. Сепак, недостатокот на минерал често е виновен; обично има недостаток на магнезиум. Особено спортистите честопати се погодени од ова, бидејќи многу минерали се губат со пот.
Забелешка: Ако грчевите се јавуваат редовно подолг временски период и покрај доволното внесување магнезиум, дефинитивно треба да се консултирате со лекар за да ја разјасните причината.
Недостаток на магнезиум: симптоми
Поради својата голема важност за нервите, магнезиумот е познат и како „минерал против стрес“. Во исто време, таа игра одлучувачка улога во пренесувањето на нервните импулси на мускулите и со тоа влијае на мускулната контракција. Ако телото не прима доволно магнезиум подолг временски период, ова може да доведе до мускулна слабост, вкочанетост на екстремитетите, треперење или грчеви во мускулите. Барања: ова е колку магнезиум ни треба
Колку магнезиум ни е потребен на ден варира во голема мера во зависност од возраста и полот. За возрасни, препорачаниот внес (врска до инфо-кутија) е помеѓу 300-400 мг на ден. Точните датуми можете да ги најдете во полето за информации подолу.
Бремени жени и доилки имаат малку поголемо барање и затоа треба да водат посебна грижа за внесување доволно магнезиум. Но, исто така Конкурентен спортист треба значително повеќе магнезиум. На крајот на краиштата, при интензивен физички напор, значителни количини на магнезиум се губат со пот, што мора да се надополни. Исто така се применува стрес како вистински „магнезиум“ и може да ја зголеми потребата. Други фактори придонесуваат за недоволно снабдување со магнезиум, како што се употреба на лаксативи или лекови за дехидрирање (диуретици), зголемена потрошувачка на алкохол или дијареја.
Во случај на сериозен недостаток на магнезиум, секогаш треба да се консултирате со лекар. Во поединечни случаи може да биде потребно да се третира недостатокот со додатоци на магнезиум.
Храна богата со магнезиум
Нормално, дневната потреба може да се покрие без проблеми со разновидна и разновидна диета, бидејќи магнезиумот е содржан во скоро целата храна. Секој што има зголемена потреба, на пример преку вежбање, стрес или бременост, треба редовно да јаде храна богата со магнезиум.
Добри извори на магнезиум вклучуваат производи од цели зрна, мешунки и ореви. Зелениот зеленчук е исто така богат со магнезиум. Покрај тоа, минералните води со висока содржина на магнезиум се идеално погодни за снабдување на важната минерална супстанција: Затоа, по можност треба да изберете вода со содржина на магнезиум поголема од 50 mg на литар.
Совет: На пример, јадете 100 гр кафеав ориз, 150 гр спанаќ или 25 гр семки од тиква. Или пијте еден литар вода богата со магнезиум на 150 mg/l. Тоа веќе опфаќа половина од дневната потреба за магнезиум.
Тука има многу магнезиум:
| Храна (на 100 g потрошен дел)|Магнезиум (мг) |
| ореви| |
| Семки од тиква | 534 |
| Ленено семе | 350 |
| Семки од сончоглед | 420 |
| зеленчук| |
| Колраби | 43 |
| Спанаќ | 58 |
| мешунки| |
| Наут | 155 |
| Соја | 220 |
| Gито| |
| Минералите се зачувуваат при подготовката| |
| Кафеав ориз | 157 |
| Просо | 170 |
| Морска риба |
| Единствена | 49 |
| Турбот | 45 |
Заштедете минерали за време на подготовката
Видот на препаратот, исто така, има влијание врз содржината на минерали. Минералите се раствораат во вода и лесно се исцедуваат. Затоа измијте го зеленчукот и салатите кратко, но темелно под млаз вода. Згответе зеленчук со малку вода или користете ја водата за готвење за супи и сосови. Многу магнезиум исто така се губи кога зрната се мелат: Додека целата 'ржа обезбедува 120 мг магнезиум на 100 гр,' ржан леб од цели зрна сепак содржи 70 мг, додека лесниот 'ржан леб содржи само 40 мг магнезиум. Затоа производи од цели зрна се повеќе препорачливи.
Може ли да внесете премногу магнезиум?
Преголема доза на магнезиум преку храна генерално не треба да се плаши. Нормално, вишокот на магнезиум се излачува преку урина, столица и пот. Сепак, препаратите со високи дози може да доведат до дијареја и грчеви во стомакот кај чувствителни луѓе. Луѓето со проблеми со бубрезите, кардиоваскуларни болести или висок крвен притисок, исто така, треба да го прашаат својот лекар пред да земат додатоци на магнезиум.