Храна што спречува невролошки нарушувања • Здраво Јаси •
Комплетна и избалансирана исхрана е најдобриот совет, но некои видови на храна Многу сум добро за мозокот.
Ако вклучите здрава храна во менито како закуски, можете подобрување на функцијата на мозокот, со што се спречуваат можните заболувања.
Храна богата со антиоксиданти (здрави хемикалии кои го прочистуваат мозокот од слободни радикали кои влијаат на клетките) може значително да помогнат во случаи на губење на меморијата, и враќање на функциите на моторот, координацијата и рамнотежата. Вклучете во вашето мени: грозје, јаболка, цреши, сливи и спанаќ.
Друга група на здрава храна се оние богати со омега 3 масни киселини.Омега 3 масните киселини му помагаат на мозокот да функционира нормално, тие исто така ја подобруваат меморијата. Консумирајте два или три пати неделно: лосос, сардини, харинга, лешници итн.
11 храна за остар ум и функционални неврони
Целото тело работи на принципот на јаглехидрати. Прекумерната потрошувачка на едноставни јаглени хидрати може да влијае на функциите на телото и мозокот со зголемување на нивото на шеќер во крвта. Храната што вклучува сложени јаглехидрати лесно се вари и не предизвикува зголемување на шеќерот во крвта. Која е оваа храна? Еве неколку примери: сув грав, суви кајсии, кикирики, јогурт итн. За да спречите високо ниво на шеќер во крвта, што може значително да влијае на здравјето на вашиот мозок, вклучете во вашето мени покрај здравата храна, оцет и сок од лимон. Еве ги придобивките од јадење на оваа храна.
ореви
Тие содржат протеини, многу растителни влакна и здрави масти. Тие исто така содржат: витамин Б, Е и магнезиум, сите неопходни за когнитивната функција. Помага при губење на меморијата, подобрувајќи го, помага да размислите јасно.
Избегнувајте јаткасти плодови од макадамија, бидејќи тие содржат многу маснотии, повеќе од ореви, а може да јадете кикирики ако знаете дека немате никакви алергии. Покрај тоа, тие содржат многу малку здрави масти.
семиња
Пробајте сончоглед, семе од сусам. Семето содржи многу протеини, здрави масти и витамин Е, познати како антиоксиданти кои се борат против стресот. Тие исто така содржат важен антиоксиданс кој ја подобрува функцијата на мозокот, како што е магнезиумот.
Семките од сончоглед содржат аминокиселина (триптофан) што човечкиот мозок ја претвора во серотонин, што ви помага да се ослободите од депресија и несоница. Покрај тоа, семето содржи тиамин, важен витамин Б-комплекс кој ја подобрува меморијата и когнитивната функција.
јајца
Тие содржат многу протеини, витамини и минерали. Селенот во јајцата ви дава добро расположение. Важна хранлива материја (холин) му помага на меморијата во центарот на мозокот. Покрај тоа, помага да се зголеми големината на невроните, што им помага полесно да пренесуваат стимули.
Авокадо
За здравјето на мозокот, тоа е исто толку важно како и боровинките. Авокадото содржи мононезаситени масти, кои помагаат во циркулацијата на крвта, што е многу важно за одржување на здравјето на човечкиот мозок.
За да вклучите авокадо во вашата исхрана, додадете половина од ова овошје на секој оброк. Започнете го секој ден со мешавина од здрави масти и протеини за да обезбедите дополнителна енергија.
Здрава идеја за мени е авокадо со пржени јајца.
калинки
Тие содржат антиоксиданти кои помагаат во меморијата. Богати се со: витамин Ц, А, Е, растителни влакна, железо, калиум и антиинфламаторни компоненти кои го зајакнуваат имунитетот.
Кафето
Добро е за одржување на здравјето на мозокот. Може да сервирате две чаши на ден. Богато е со антиоксиданти, аминокиселини, витамини и минерали. Според една неодамнешна студија, потрошувачката на кафе го намалува ризикот од ментален пад, вклучително и состојби како што се деменција и Алцхајмерова болест.
Зелен чај
Помага во меморијата, способноста за концентрација и борбата против менталниот замор. Содржи состојки кои ви помагаат да се опуштите и да го одржите вашето внимание. Се препорачува во урамнотежена исхрана која се бори против ментални нарушувања.
Полифенолите се моќни антиоксиданти, кои се наоѓаат во зелениот чај, помагаат во употребата на допамин (супстанца што ја лачи мозокот).
кафеав ориз
Цели зрна, како што е кафеавиот ориз, се неопходни за одржување на способноста за концентрација во текот на денот, но и за подобрување на меморијата. И тоа затоа што тие содржат мешавина од јаглехидрати и растителни влакна, кои се корисни за мозокот.
Лебот од цели зрна содржи витамин Б6, кој е важен за одржување на здравјето на мозокот.
Чоколадо
Темното чоколадо содржи состојки кои помагаат во функциите на мозокот. Богато со антиоксиданси, го стимулира производството на ендорфин, ја помага можноста за концентрација и внимание. Исто така, лачи допамин кој помага за добро расположение.
Зелен зеленчук
Спанаќ, зелена салата и друг зелен зеленчук во кои уживате треба да се јадат секојдневно, бидејќи се богати со железо, што спречува замор. Витаминот Б6, кој се наоѓа во брокулата, помага да се претвори триптофанот во серотонин.
домати
Тие се прекрасен зеленчук за мозокот, што се должи на содржината на антиоксиданси (ликопен). Ликопенот помага во борбата против слободните радикали кои ги уништуваат мозочните клетки, спречуваат стареење на мозокот, деменција и Алцхајмерова болест.
тон
Бидејќи зборувавме за храна богата со омега 3 масни киселини, добро е да се јаде масна океанска риба.
Туната е богата со витамин Б6, што реков дека е важен за одржување на здравјето на мозокот. Витаминот Б6 е одговорен за благосостојбата и влијае на приемот на допамин, кој се смета за добар хормон покрај серотонинот.
Маслиново масло
Диетата богата со здрави масти помага во меморијата, добро расположение и размислување. Маслиновото масло е богато со антиоксиданти, корисно за правилно функционирање на мозокот. Органското екстра девствено маслиново масло е најдобро, бидејќи се произведува природно без хемикалии. Непреработеното органско масло содржи влакна и протеини.